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% X1 v5 f: ` \1 @2 x0 h& K1 `/ @要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉
5 Z' b% z1 ]+ n2 h3 @三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则: _' s$ ^! A2 h N1 \
烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运8 z ?1 v( \7 Y" S3 t6 p& a
动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
: ]! u* _! H; j4 w. t类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。0 ~/ Q3 n% L, R3 u3 _
故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达& f: q3 H5 r( o# U s1 @
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;# a& g, F; q+ I1 a) C
再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中5 v u; M: N0 M
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。+ A* H" a! s9 v1 G
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色: I1 U1 B7 I' l, u! Y
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
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