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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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% e4 A$ U8 V/ A; i* k7 S% V6 t4 j要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小
1 O$ T2 N9 K1 O5 G- U1 U9 S2 v时,身体烧掉三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
7 v: x2 p1 E/ n e十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较
: O4 t! s; J2 ]$ ^) E; t多的脂肪,运动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是! {0 p& C- N, B+ p. x S
脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运
1 A/ |7 d' K: ~) s! U5 x6 x动对减肥无益。故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
, y( ~* H3 e4 g4 j6 i0 P' ^高一点,要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,
/ B' b8 u. m/ |得到一个数据后;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,
, @ ]6 k$ W( G4 m3 \得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。" T4 ?7 {( X; l6 A/ r
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色) n! A' @8 O7 f( M; m' [, k
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
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