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/ G& O5 t/ e: S/ k0 q 走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称，对于女性来说，散步除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……
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' V( u+ s" f7 p" d- S* I 散步中休闲、减肥两不误
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; R( D# j4 b5 P 正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。0 u- o* l. z+ l6 f6 s. n; ^) }
. j3 i( H& _$ d I a3 l! `- M 普通散步法
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8 g% V4 B: |* R8 l 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
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快速步行法! s( R9 T- p) H0 R8 e9 \6 ~! t, y
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。/ u H- E4 M7 r0 N s+ C/ B' i
% {/ f) L; K+ F; ]1 t% }% v, n 定量步行法, Y9 a, n" g$ R1 Z
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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h8 X+ ~' p. U4 C- U; h 摆臂散步法
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$ m- M% x& k! f: W- c. c, Y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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( d! s) ~5 m% i( _ 摩腹散步法4 I7 l y3 @* _
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一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。) J4 M& @5 X2 y) w
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步行锻炼后的保养% O, t1 C) ? m0 W/ {
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白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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狗仔卡
发表于 2010-6-9 22:38
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