 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO 1 Y. X2 r, P' p, i
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每日你应该保证基本的营养： Ix(?fO#uNF
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1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 5B&;uY X1 E" a/ O0 @" X! H; }
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3 c- d# o% ` I7 H+ I: J% K, M 2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8
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4 G8 q# m! y/ ^ @ 3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 ?p (/_@ 3 ]' I/ z; N. ~4 ~$ R
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4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e
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5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/
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2 D2 T- q* [$ f' x) j: g Z 6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T 5 L) I S3 g9 R9 a+ x2 }
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7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`
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. b0 X; c: z/ q/ s; T# F# l 8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
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狗仔卡
发表于 2010-7-6 02:47
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