快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
& W/ P( d7 u2 N+ X" A+ V+ e
7 U# ^7 y- e0 x* n' I" z4 M　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

8 y- S/ y% ~- V. Q　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
( p* U& J3 y2 ?/ A- _
　　1. 动作：站姿提臀

9 x2 n2 |9 F, g/ A3 M　　目标肌肉：臀大肌
4 Q* A8 ~8 ~" }0 v) \# `/ P& k" T
2 `" ^2 q7 l$ l$ @　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　2. 动作：箭蹲
# ^( S# {! h7 t1 K4 {. H
　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
- r8 s: p! X# `# V6 t8 s% t1 L
　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
: ^! O) O- }+ T: c; U+ S! N' ~' c
& g; E/ A0 D0 e7 k6 O3 [5 q　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

) g! q# ^+ v) y/ r9 [" V# X
3. 动作：徒手划船

4 f& g' W1 ]; ]8 E% B　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

4 m3 H, w8 P& E8 K8 k, e　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
: J1 U% i2 M+ T% R+ N- d
* q# U, [( h" N4 f& }　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
3 R( h; L. s; C0 T
! s5 d" E+ E( n% v　　4. 动作：双臂拉伸

" z& P, f" }0 M  K: z　　目标肌肉：胸大肌
+ w/ @* U1 ^, X9 ]9 Z
　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
" n$ M. W/ p: Z0 s6 r, q3 O- a
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

　　6. 动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

, `) N. _. u; R( Q1 Z6 F) E  @　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
$ m% s9 Z( a0 ]6 k8 }, D
　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
; E( `! S  K4 b" T7. 动作：垫上卷腹

6 x0 Z( C" F0 @　　目标肌肉：腹直肌
, ^! T, D2 d: H7 y# Z- j0 r* ?; X* F$ s2 S
6 O0 x) E! u- O% @  w& K9 f& L　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
) m  t( e6 r3 ^) b% k- e2 E
9 ]$ v  M1 A  a$ @, c　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
, T/ T/ ]; Y5 I+ |3 t! K
& L( o  `8 p- ]- C: r/ z　　8. 动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

8 J; X- B; D1 L, o　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

健身教练的瘦身经验
" N0 O. d3 K* K9 L4 \) h; f8 w　　选择适合自己的音乐

　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
' e( j4 x4 S' A  _( N2 C7 w$ s
　　要有耐心

　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

　　用比赛来挑战自己
+ d/ f: c8 C% f+ }* U
　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!