 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 - |$ a. r8 B6 Z3 L
) J* Q O# X0 b2 H 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 ; `0 p& h/ s# ?/ ~8 M; |( c
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习 , F9 E0 v- o+ _; n! T/ l
3 c# X" R9 f9 }, {3 d6 {5 T( G# @: r 1. 动作：站姿提臀 6 b3 K$ D$ c# T7 H3 S
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目标肌肉：臀大肌 ' C/ t2 i4 p @; l* Q
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动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 6 Y; f0 P3 J! r, l4 C: ]( p) g
& f" k- e K% R, s' `0 o 要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 " C1 l& V7 G5 \& B2 L2 O: E
! b; ~; i' j, p' d: y% J2 O5 ] 2. 动作：箭蹲
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/ @, U* K4 b( J5 e6 @ 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌 & p. L% j! O! N7 d p" r. R: d) q
* \6 X( u2 B" T/ ], M& D 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
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要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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3. 动作：徒手划船
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4 W: |# F8 J2 e6 c3 b* A+ Q 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 / h3 A E8 }9 q& X5 X
* _/ ?/ R; @2 x. n" b" i1 Y3 T 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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* m3 G3 [) @ X5 c 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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% j: e( S: q b 4. 动作：双臂拉伸
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2 M. M5 E2 { z- i* ^ 目标肌肉：胸大肌 6 \4 `- E) z1 @2 D" O' D1 J
- N' B6 ~% e% n+ y. q" ? 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 , @1 A* x3 h# |! v1 Q
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
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8 `: ~* o( @" o' l" h1 a5. 动作：徒手侧平举 4 ~2 O/ z3 r1 p- j
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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4 v7 y4 e' D% ]+ R% v, L 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 `+ a+ X: e) x$ f% g
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6. 动作：站立转体 # d$ z8 h, J9 |4 F: Y3 F
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目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。 ' Y# b; o5 q4 U# z) e8 I
' P: D, u. D7 \( @& a# o 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 # V0 b8 f' s s: y" n6 E0 I% I6 [/ {& F
7. 动作：垫上卷腹 * a1 e! x% [1 Z; s: S: |, G
0 @% L' ~6 Z# I 目标肌肉：腹直肌 * k% i# d; h4 k
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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. o) ]* D6 g+ P 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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5 d) t# J- h$ R3 x K' x4 s8 U 8. 动作：舒展运动 3 i+ y0 b6 |! v+ I8 j7 L! r
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 / O- w; _; J+ s0 N. C
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 + h. s( C( _: c7 x5 W4 @
1 k7 w, u% R! s. W9 x& ^- E健身教练的瘦身经验 * Z/ V0 q1 c# k H& m* @
选择适合自己的音乐 7 I8 O2 a/ ]! Z9 t, e
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运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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; M; L" _7 {- i5 w) G/ w 要有耐心
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$ ~3 W5 P- ^) ? ~$ M5 l 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 4 D4 j( V8 j$ }' L/ u8 V i
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用比赛来挑战自己 : s$ E' O7 F; m# d6 h0 O+ c
3 S2 g/ j+ N# Z* G# l+ A 比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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