 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
}3 L5 m- J* K6 P! E' R& Q* h: }
0 K5 l! W% Y2 c+ f 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 7 Y4 s$ t" L) d1 U
: ?0 Z# v8 n8 v; h7 L “三围女”会爱上的8个燃脂练习 / s5 h) b- F+ B! E% n1 C: h- _8 k
' r6 Q2 B4 O, m( K 1. 动作：站姿提臀
! Y! c2 r( ^0 {4 f4 I9 g8 P, \2 N7 k' x: q: q' a0 `& h6 O
目标肌肉：臀大肌 ( N& u" j9 i% F* Q; m& _+ H
9 m! F# ?5 l1 v; m
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
3 \+ w% K5 _0 }) ?& A% t5 `
( c! j9 j8 V% z4 Q; r 要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
" @" ^$ ?" U* Q
7 d( { V6 t& }. h 2. 动作：箭蹲 3 g( Q! w# c4 W+ U0 s1 n( s1 A
5 q: i3 y" T+ T; n4 z" d3 h
目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
7 M% v# z+ v* r _4 z' K
0 I. b+ u5 b! S1 v- A9 ~ 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
+ p: n& T- |8 b$ b }6 I/ S
F# b7 e' u8 M9 ~ 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 # J& N5 A% X4 t& _5 K4 e
- D4 I! O) A- b- T8 b
$ f2 B! D- i2 d% I: y5 t8 E3. 动作：徒手划船
. b( v& N1 ?3 T, N* v) o' W) P0 A6 o! k Y7 }1 O- ]
目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
5 Y, W' Q1 K+ O& p! e7 F3 I/ z, u7 K/ r6 C+ e6 _
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 7 I4 Y# ?+ r$ s0 N* h, t' g4 x; q
) |1 [' n' S& ^9 y
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 + A- L8 r0 J7 ~* n( T+ ?2 c
+ Y9 _/ K; E& | v* w! ], c4 p 4. 动作：双臂拉伸 9 S6 F" Z% x* e) N
) u0 h3 A' z5 k! M$ x: t0 y7 ]$ j
目标肌肉：胸大肌 4 C1 t3 a4 {: h, C6 N7 y1 M, Z4 `+ x
6 Z V( {7 V- }! P 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 % J" }/ J: G* _: p
* M' d6 h3 f$ A" @* Y6 j! t1 |
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
' \% |5 h4 V$ u4 ]+ D' R$ `
: c6 s0 d& o& W# \0 `5. 动作：徒手侧平举
7 |+ E3 F1 X: L+ V' c9 ]+ Z
6 a7 d v6 H) U K6 y 目标肌肉：三角肌中束(肩部) 3 N K9 d+ H/ k7 r2 b/ V* D- j) z- z
" }0 W: b* h9 `8 H& y' i' r
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
% t1 a& Q0 `3 ?
* j5 i, C+ }1 a9 Q6 N 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
/ E$ V5 c8 Z5 A" M
# R3 Y3 e4 N" j 6. 动作：站立转体
; `0 G- H( n* y# O8 g, ]/ z+ R! a& i! r4 o& X) W9 J1 v4 o/ v U
目标肌肉：腰腹部深层肌肉 ) Y9 z/ u4 A: p8 } |, c' Z K
. O' z% l; e, g! M3 [ 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
8 V o6 \6 k9 G, V( X" N9 x3 v" L6 w0 E8 ^# I& W+ X6 c
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
: |3 d9 f* H+ [; g5 f+ q7. 动作：垫上卷腹 $ R3 z$ c6 t1 N! @+ y
: c3 {' j* D" |& e9 }
目标肌肉：腹直肌 6 F1 A" f, `* }, q1 N5 F3 e
& _$ E1 q/ O% @; ]1 N8 y
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 Z/ p& J: x1 N+ n3 }! B$ q
, y1 y+ l7 C$ O, b+ e) R 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃 D$ W3 v t7 F5 K2 ~
- Y$ g& R5 K, Q) Q* V F, D+ v9 M
8. 动作：舒展运动
" P& r E+ G* ?/ C" y3 f7 S/ b4 i8 E( \. M; k% _7 Y$ ~
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 7 ]/ g7 ]* ]. }1 [, k1 I5 B
* h) O! w* `- b I7 M |
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 4 e! x. u% z. Z0 D* r5 n/ _* w. I
5 p+ c6 W- g6 m& t$ ]
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
4 U& \ R F, f- I, m* t0 W
! |& \. q/ B/ r7 {& y3 G: D健身教练的瘦身经验 " n3 T+ p. R0 u4 F2 @
选择适合自己的音乐
/ S. Y: q& {1 u( ^* e1 V, M& o: ]% x2 X! z8 C. t; b
运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
4 T$ N, p Z' H6 k9 a2 o& U/ I# x1 C' ]3 N( O7 l6 w. Z% P$ M2 G
要有耐心 4 E1 q1 D( @% G0 W: X5 S
$ X7 S. P$ ?! f' }; o8 K
身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 & d, ]4 i. ]# v. q- G9 a
% Z* B: C; {5 h F! o% Z 用比赛来挑战自己
" v9 K% x6 n' h# V6 m# P+ i. H3 ?( Y( E% I5 k* V% b+ Z
比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡