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1、登山
( F* o3 r/ l" W$ y 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。9 U9 P) a2 a; I; D4 j; T6 n. Y
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
9 i9 Y- X4 O4 Y4 [5 Y( I: _$ L; m1 } 效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
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2、骑马
, c; R. c5 [ r3 p 适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。- a2 Y! b0 d5 y0 g; P$ K9 e' f
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
3 \! L2 ?4 m; k& B" I5 w 健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
3 e- [/ a Y2 u& [4 j; u1 T 3、逛街: W# l$ p1 h- \& G8 e
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。+ r1 E, e8 t; ^+ a5 p) B1 M5 o
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?6 p$ b# S( Y& O( Y/ h; j. V
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
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8 d% N5 \2 L8 @ 4、滑冰
E+ q0 [- I K- n, v% g- l3 r* l 适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。. u! N7 |; L) x3 B% S1 o, ]+ _4 D
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
# R0 |! m/ ?; Y" H/ I5 |* c 效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
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4 a9 b$ ^7 @, F$ ~) Z" h; C 5、长跑
5 O S- x; b; R8 @% T 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。8 b2 @* |/ ~( y h& K0 s2 G
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
5 A2 J$ i' a; Q" F" b- D$ y3 | 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。, s4 w0 s. V3 a4 N' v3 q4 c
6、潜水
9 K+ [8 t( r5 c* J+ u$ @2 ] 适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
/ O* A3 L: A1 S 理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。* y* S* x) b- J6 T9 P
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 |
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