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1、登山' k8 s- x6 M4 a8 C- P( ^* u' P1 [
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。. D* t$ }8 R6 Z% ^6 y
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
9 \+ A) E# }4 ~$ T5 Y 效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。! j) L7 Y6 K. @
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2、骑马
# ^3 L e0 H- \& a% y 适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。% U( V. N& c8 ?5 Q8 `
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
/ q; J$ j. z3 }0 b* g" y3 D7 F4 V4 d 健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。$ J# k. |9 A2 L; T8 i
3、逛街
! E" W" V" f) Q. F5 h- O 适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。. Y% X+ G |# d$ U, h9 q
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?2 \" l/ r8 d8 z1 A! P2 a/ D
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。; d8 |9 \& G9 m/ P
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4、滑冰
& W# \; ]6 J- `& L, o 适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。) P% B: P, Z, c
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
; a& m) R) e( h 效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。, A# y; ^+ x6 g& k# f; v# u" b
: I7 B& [: {9 ? 5、长跑
0 \9 U0 x. V% N m& g2 \6 n 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
2 `1 s( @, q9 z5 e) k) V 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
. ?3 o; \7 |- ?0 u9 v& ]. v8 G: H. t 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
# b% Y+ F \4 N" f# ^& B# a 6、潜水
9 B) F% ~) ~$ n% W% B 适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
3 J& H) z0 P+ t J1 y! W1 C/ _2 O+ X& m 理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
: G; \9 s5 K. U) c 效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 |
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