吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
+ Y. [. h+ H+ Z) ~. o7 s% Y
# e3 q! v, |/ M　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

: r" q+ M6 `5 M) z" j' M　　头发
. X$ {5 @1 K- `8 c- y' A8 d
, w9 U" Y- W! L5 q/ L& X7 G# s　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

) P# W' S& Q# C6 h! l& ]0 c　　眼睛
, L- H% F! d& T
　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
" O# X) U& I* K8 d& J
　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
6 G) }2 k. _+ l8 g
　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

　　牙齿

　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

9 {8 v, g$ w4 Z9 P9 _  x0 D8 a! T　　指甲

　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

　　胃

　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿

　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
% k# ^8 g" a: e9 ~+ P
　　关节
$ }0 q5 d6 R; H/ C$ F1 ^+ ]
2 d- C1 u6 X9 {! D  F3 x　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
1 E, i5 P. Z9 A8 x% T  h8 D
  
( j  r6 ]0 a4 U" R. _　　对保持靓丽外表有益的食物
" F+ B% }. T+ _  P# ~, C5 D
$ }% @$ `7 l7 O4 \+ k+ i　　鳄梨——富含维生素E；
4 ]0 P6 P7 r. C6 {* J+ B, r- J1 [
　　牡蛎——锌的上佳来源；

, M# H9 F1 e1 q7 K　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
, E# }) B% i7 t3 G/ ^
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
5 B4 ]" P( L& y; E8 c! x7 b
　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
% T6 h5 ^6 d5 h* t$ H; J! D
/ g* h0 ^2 s; G　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
7 M/ V. Z, U8 g
6 P4 ]- I* V( y; i$ t4 d　　西瓜——是维生素C的上好来源；
' _& W/ L$ |- [8 D9 j" _  h4 ]- p
　　全麦面包——富含纤维素。
/ B8 A5 Y3 h& U
　　对保持靓丽外表有害的食物
1 D' w1 e( ]' H" d3 W( T$ [
# w/ [# ?6 u5 a/ F　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
( Z  K' _% |" }) M3 X- y: s( g
7 N2 @2 L- W+ R, w& b7 ]　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
6 c, {2 q3 |  L) H0 d, O1 l" N+ n
　　油炸食品——使你腰围增粗；

! N2 W' ^0 ]7 B& \8 V　　甘草——会沾染您的牙齿；

/ h5 ]* h+ s* N! m$ e　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

2 R9 z/ d% N& n　　加工食品——可能也含有大量盐分；
5 |. W, Y/ ?2 V8 u* @
- {/ ?7 Y) f% m　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
7 y: ~8 I3 l! V+ M+ q
　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

) B  ]( t5 D" t3 x. `# e　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！