吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
3 v- }1 C6 f% t( z2 Q
! B7 @9 c6 u+ g6 c　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
& f1 K- {$ k( L" s8 G5 }& c
　　头发
! c) s! }" |+ i9 Q! D
8 n" @% T! z! V　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
# n( h  `+ d: l
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
' @' }; p2 w* g
　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
- E; A9 {8 v& r% ~$ ]3 N
. o5 @0 N% \& r　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

　　牙齿

8 Q; }( @' z9 B, V" r9 z　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
. a& H2 n# I( u$ l: \  P
　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲

% @6 ^- ~' q: O) g3 J+ K& M　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
9 I3 |8 }. ^  Y8 X5 Z! W' u) S4 L
, k& I7 N! k4 i! f* n: [6 E　　胃

% c  [* J4 q. E" p　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
: U* C7 s% C5 b: G
　　臀部和大腿
' ?8 ?+ t: w0 U
, l# ^" S6 j4 U% l9 j% ]　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
5 ^  K' e5 _6 X: Q: I" u0 U
　　关节
  H6 J- I9 |+ t
　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
4 E* L) a- F7 j9 r+ h! s( X/ q
  
  Z  F% d% `1 T  H$ _1 x, D　　对保持靓丽外表有益的食物
' E1 D+ k) J7 Y4 m0 D
　　鳄梨——富含维生素E；
/ g( U! i- S* i
　　牡蛎——锌的上佳来源；

+ V( E$ O2 H. Z3 b, _" [　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
$ R/ A+ A$ Q8 A( B& [
3 q! {# y* h( X) Y! w　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
0 O* k3 l, J0 s1 H
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
5 }- [5 A& f7 B3 Y! h/ ^8 I# Z, D
　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
' x4 G9 }* g1 G0 J- L( I: ^1 O
2 e; {3 ]6 N5 p+ I- O, E　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
1 q# [( v8 E0 L: W
　　西瓜——是维生素C的上好来源；
) Y& i" n$ }2 ?6 n1 Z" c  d4 T
4 L5 D! E, l) r- l# q0 A　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物

　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
. ^! p6 [0 c5 a1 _0 o" `8 M) o+ a
0 i# |5 Z: U9 S　　油炸食品——使你腰围增粗；
& j0 ~2 ]' v+ r) K
　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

* A# J2 z5 l/ X0 @　　加工食品——可能也含有大量盐分；
2 O& V& z. q; d1 \; H2 a& h
3 v4 s$ I- E. V. [$ P4 ~& K　　外买食品——常常脂肪含量过高；

( U' y$ ?1 ?; O  X; w　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
8 h$ I2 T: G! q$ e) a( m2 {
　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
! W; n7 f4 c9 Z4 ~% l
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！