天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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2 r1 B4 O9 `- D; B( [伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

, |2 g' G. J; X" [* ?  q; T4 R! I今天立夏。
虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
. N4 X! C" {1 X6 u3 v- z凉拌菜，一定少不了。

上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
* E' p1 O6 V& a* o+ f$ p3 z' ?4 X, C这里再说明一下：
推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。
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/ Z! K) c2 D, ?( o3 ]4 M) M如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
. {9 i) l% ~$ Q! M* Z0 }最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
3 j  r' z: Y0 L% _* S6 D7 O  @所以我一般用这些调料来做凉菜。

! e0 v0 h3 O! U- X6 h6 `% K1、芝麻酱或花生酱：
# L- r- F4 S" p) @一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。
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2、生抽或盐+香油：
这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
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3、醋+蒜：
9 j' c3 P- e% E这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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$ A$ g4 V* ]+ t' W! {( i4、酸奶：
% ~  d, R1 r% l1 Z# O' X1 L尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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5、芥末：
. }0 v* X+ z4 b3 s& T这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。

6、自制“沙拉酱”：
用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。

9 @. h3 {. v2 {% R& B' D7、甜面酱或大酱：
2 D* w7 ]9 y* d2 E" A) t这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。

8、辣椒油或辣椒酱：
, t' B: Z  ]* y相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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" X# i* `% h! H" ?5 z9、番茄酱：
番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦
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  s) m- }0 D' D+ S( [6 }1 B10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~
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拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
$ l/ x$ ?7 V1 X) P为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~

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6 n* q3 C4 `' t( S******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********
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6 ]. e6 v/ _" L1 Q* z  p: N9 H8 Z材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
) e4 B: N) a+ v* b' v调料：生抽，香油

做法：
3 [6 C2 P3 F5 K$ ]1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
7 l: r* I+ g- b' @! w$ j2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
$ N, ~) v+ l/ P: A( e5、倒上调料拌匀即可

备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。