天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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8 P3 ?, p- M' H- _% N伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

# j+ o  m  ]0 ?" E1 |, I5 B# [今天立夏。
# v5 e& N% y/ K虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
( q: V+ r0 w" O8 R( p凉拌菜，一定少不了。

8 K+ G  y! d% F3 `7 f) m% @上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
6 a; q! Z1 ?- f' k0 E( l! |" [, I$ l这里再说明一下：
" L* }2 z1 q' I$ {- `3 x8 F推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。
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2 L' t3 G) x  e: |如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
9 ^6 O' I! ?  k' ]最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。
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" t* R: z1 ~* p3 v做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
所以我一般用这些调料来做凉菜。
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1、芝麻酱或花生酱：
  a. w( g; O- h: Q- ]7 o一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。
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2、生抽或盐+香油：
1 D( N6 r; b7 ~1 r8 h; p( Z这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
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/ S8 D- i+ u* @1 Q) N3、醋+蒜：
0 p$ u4 z( @6 {9 R. m7 o# ]这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。

4、酸奶：
- V0 p5 ~, a3 K8 k4 r: u0 _尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。

5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。

8 o. U5 ^& s5 W" E6、自制“沙拉酱”：
用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。
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9 K! h7 P( S  d" G/ c0 G( J7、甜面酱或大酱：
, j" p/ c7 N$ m' J, L: w这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。
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8、辣椒油或辣椒酱：
相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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- F: b8 z: f6 K, x! @4 F9、番茄酱：
番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦
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10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~



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- W  L: P8 j0 M* m% d7 E  d8 l8 X拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
; V/ i/ U  h5 w" p" S为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~
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! @. X2 L4 H% K6 s+ y******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********

材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
调料：生抽，香油

做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
  a, {" ]1 Q. r; P% q2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
  I1 E/ L' e5 v' b4 G+ m+ W3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
- I- ^  o  m0 @" n. U: a. o+ t0 k! m5、倒上调料拌匀即可

! g+ r) v2 w" J$ Z" l" K备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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( K9 t8 q  p3 |: _% }% Q: {3 C3 {) {天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。