减肥进行时~~~有要减体重的同学可以进来交流一下啊！！！(75楼减肥效果对比照片！）

jennymore · 发表于 2011-5-16 12:59

本帖最后由阿土婆于 2011-5-24 15:24 编辑

这几天一直嚷嚷着要减肥，为了能够成功，我给自己挑了一些适合自己的方法：

1，我是个吃不好或者吃不饱就会不开心的人，所以如果要我不吃或者少吃自己喜欢的美食才能减肥的话，那是行不通的，但是一些小窍门可以有些帮助。对爱吃的人来说饥饿感有生理上的还有心理上的：随时保证手边有调好的蜂蜜水，不但可以补充水分，还能润肠解毒，最重要的是能减轻生理上的饥饿感。等到时间吃饭的时候尽量慢慢吃，慢慢享受美食，这样在同样长的用餐时间里吃进去的东西不用那么多，也就是满足心理上的饥饿感（说是满足味蕾也行）。也就是说这两种方法结合起来在吃比平时少的食物的条件下肚子既不会饿，又享受到了和平时一样多的吃的乐趣。

2，到了三十多岁又生过孩子，减肥应该是体重和体型两方面相结合更理想一点。要减少体重就肯定要消灭过多的脂肪，这样就要保证足量的运动，这个我比较难，只能保证每天做一下高抬腿跑（康熙来了里面教的那个），尽量督促自己偶尔上一下跑步机，或者尽量保持站立姿势等等~~~但是体型还是比较有改造潜力的。仰卧起坐真的有效，我上网查了一下正确做仰卧起坐的方法，发现自己可以做不会头晕，所以现在每天坚持做。还有康熙来了里面教的第二个动作随时有空随时做。还有踮脚运动，随时站立都可以做。

目前就只做到这些，可能以后还会有些适当的调节。不知道能不能成功，但是我相信正确的锻炼是有益无害的，坚持就是胜利

~~~~~~~~~~~~~~~~~`

jennymore · 发表于 2011-5-16 13:00

本帖最后由 jennymore 于 2011-5-16 14:09 编辑

正确仰卧起坐才能有效减肥
时间： 2009-05-11 17:22:33 来源：都市主妇女性网【关闭】
仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？

Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做呢?

A：首先我要告诉你，仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

仰卧起坐主要练习的是核心力量区域，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。

至于腹肌，医学上称为腹直肌，肯定是会练出来的。其实肌肉的明显程度，主要取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量。只要你不是节食降脂到一定程度，再加上超负荷仰卧起坐练习，腹部的肌肉是不会鼓出来的，所以你可以放心大胆地练习。不过，再好的练习方法也需要很好地坚持才行。

Q：好像有个说法，是说女人天生就有小肚子，是这样吗？我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢？

A：由于女性特殊的生理构造，会有一些脂肪堆积在子宫的前方，起到保护宫腔的作用。所以，女性的小腹比男性明显。当女性生育过后，由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形，小腹就会感觉更加难以收复。不过只要你坚持正确的练习，通过半年左右的时间，基本上就会有很大的改观。

产后4个月内不适宜做仰卧起坐，尤其是剖宫产。产后练习时，可以在身后放置一个健身球或者由爱人协助，不要让练习者身体从地面平躺作为动作起止点，而是与地面形成60°的位置作为起止点，同时自然屈腿，让幅度变小一些。

Q：我一看到肚子上的赘肉就烦，所以坚持天天做仰卧起坐，每次都做到小腹酸了才停。这么做行吗?

A：首先我对你持久的毅力给予表扬。腹肌的练习需要持续性和有效强度的刺激，才能得到改善。建议你：每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。但是不宜过度练习，因为这样会对宫腔起到不好的刺激作用，甚至会造成月经量增加等经期异常的现象。最好是隔天进行锻炼，让生理机能有个缓解的余地。

还要注意一点，即便是做再多的仰卧起坐，如果管不住嘴巴的话，还是阻止不了小腹“长大”的迹象。只有坚持饮食和运动双管齐下的方法，“游泳圈”才能和你说Bye-bye！

Q：每次做完仰卧起坐后，我总是颈椎疼，有的时候还会头晕，是不是因为我的动作不正确造成的啊?

A：这可能是以下4种原因造成的：1.由颈椎病引起的。2.你患有低血压或低血糖。3.你做练习时手的位置和用力方式有问题。4.脑供血、供氧不足导致的。

一般来说，较为常见的原因是第三点。在做仰卧起坐时，我们应该将双手轻轻放到头后枕骨的位置。双手肘部向两侧自然打开，不要夹住耳朵。在向上收缩腹肌用力时，不要用头部作为带动发力点，应该感觉是腹直肌的收缩而带动身体向上。头应该自然放松，枕在双手的掌心中，尤其不要憋气。只要克服了这些问题，基本上就没有障碍了。

最后要提醒你，如果纠正了错误的动作，还有颈椎疼痛的现象出现，一定要及时去医院检查。

Q：我练习仰卧起坐已经2个月了，却没有任何起色，是不是要像男性那样练习才会有效果啊?

A：男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态，所以会选择高强度或者加负重的极限练习。对于女性来说，你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。比如：

■  在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°~70°。持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

■  臀部坐在床沿，双腿自然落地，上身平躺在床上，然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度，来练习腹直肌下段。

注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。（责任编辑余凌云）

jennymore · 发表于 2011-5-16 13:01

仰卧起坐减肥别图速度快

http://www.39.net　　　　　时间：2006年03月28日

　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

来源：人民网

　

jennymore · 发表于 2011-5-16 13:02

仰卧起坐难减腹部赘肉运动减肥的5个真相2008年02月29日08:04 [我来说两句] [字号：大中小] 来源：人民网-市场报　　随着天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了。

　　大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？

　　仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？

　　仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。

但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。

　　然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。　　局部的肌肉锻炼是否能够减肥？

　　有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。

　　体重指数BMI是测量超重的好方法吗？

　　体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。体重指数是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重指数低于18.5属于体重不足；健康的身体是处于19.0到24.9之间；25.0到29.9属于超重；超过30是肥胖。因此，以一位男士为例，体重85千克除以1.83米×1.83米，结果他的身体质量指数是25.3。

　　实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少多余脂肪。一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群行列。所以它不是完全正确。由于女人的肌肉较少，她们的体重指数比男人更接近于健康状态，但是你应该有保留地阅读指数结果，将它与身体脂肪测量结果结合。

　　跑1英里和走1英里，哪种方法燃烧卡路里更多？

　　要回答跑1英里和走1英里两种方式哪一种燃烧的卡路里更多的问题，比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克·维谟尔和大卫·克斯蒂尔实施的研究显示，体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟，燃烧5大卡的热量；以每小时10英里的速度跑1分钟，燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中，每英里相当于85大卡；在1英里的跑步过程中，每英里相当于109大卡。因此，从上述数字大家可以看到，奔跑付出的额外努力是否物有所值？

　　臀部和大腿减肥有好方法吗？

　　如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时，他们不是在撒谎，就是在传播错误的消息。有一些人体内堆积脂肪的原因是糟糕的饮食和不进行体育运动造成的，而雌激素变化也是导致脂肪在身体的很多部位堆积的原因之一。雌激素与女性的很多特征有关，例如胯较宽、乳房发育等。女性尤其担心脂肪在臀部和大腿堆积。一种被称作脂蛋白脂酶的物质是导致脂肪在臀部和大腿堆积的根源，它也是为什么有那么多女性因为臀部和大腿肥胖而艰难减肥的原因。

　　脂蛋白脂酶对脂肪细胞产生干扰，阻碍了身体传输脂肪，将它变成能量的能力。因此，无论脂蛋白脂酶的活性有多高，你都会发现有过多脂肪堆积。对女性来说不幸的是，这些区域较高的脂蛋白脂酶活性和较低的脂解作用导致脂肪的转化过程非常困难，这是一些女性不得不终生面对的现实之一。

　　然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。

(责任编辑：江大红)

兔宝宝 · 发表于 2011-5-16 14:00

仰卧起坐，做了几次根本坚持不了。我懒！
今天刚去GNCmaile一瓶苹果酸的减肥药。想吃吃看。另外还有一种叫“HOT BURN" 的东西，外用的，不知道怎样？
实在受不了自己的肚子了。一定要减下去。

2009的夏天 · 发表于 2011-5-16 14:09

早餐 cereal+豆奶
午餐鸡汤+蔬菜+水果
晚餐番茄黄瓜西柚
周末可以放纵吃吃
一周至少4天去gym跑步1小时
坚持了俩月了
冬天穿不下的裤子又能穿了

梨涡浅笑 · 发表于 2011-5-16 14:12

我爱吃，我放纵，我

2009的夏天 · 发表于 2011-5-16 14:15

我爱吃，我放纵，我
+ J( ^5 E6 o& N4 G梨涡浅笑发表于 2011-5-16 15:12

你那么瘦。。。干神马

DAXIANG-2009 · 发表于 2011-5-16 14:25

我的经验是：
1。晚饭后（1小时后）快步走。减小腹很快。但是生过孩子，小腹即使平也会有些松弛。仰卧起坐大概可以练习腹肌。我坚持不了。
2。三餐后，要站立一段时间。餐后坐或躺是最容易长肚子。
3。控制饮食。先把胃口练小。虽然西瓜，水果对减肥有好处也不能吃多。因为胃会变大。
4。减肥后保持比较难。因为年龄的关系新尘代谢会慢下来。所以，坚持最重要。
5。别减的太快，会皮肤松弛。到了一定年龄很显老。
6。快乐最重要，如果减肥，运动令你快乐，就坚持。如果特别痛苦，就算了。人生一回。别为难自己。
纯属个人体会。如不对，就当我没说。

jennymore · 发表于 2011-5-16 15:35

仰卧起坐，做了几次根本坚持不了。我懒！$ B) i4 W, i. i' D) F$ ^
今天刚去GNCmaile一瓶苹果酸的减肥药。想吃吃看。另外还有一种叫“HOT BURN" 的东西，外用的，不知道怎样？7 B- w7 L% V4 G6 @' u: o
实在受不了自己的肚子了。一定要减下去。. s; {* o/ M( h7 f
兔宝宝发表于 2011-5-16 15:00

找自己能做能坚持的有效的方式，总之就是一定要减下去

~~~~~~~~~~~

jennymore · 发表于 2011-5-16 15:37

早餐 cereal+豆奶9 L! R* h! a+ g; Y3 F% |; A
午餐鸡汤+蔬菜+水果
# t) U* `1 p: j8 V2 f晚餐番茄黄瓜西柚! Q) B6 y! X5 R5 @
周末可以放纵吃吃7 d _, S. E E5 ?* \; Z% d [
一周至少4天去gym跑步1小时
4 B6 a+ d4 f( l- @坚持了俩月了/ C% D2 m' Y9 l4 ~/ C; N
冬天穿不下的裤子又能穿了+ v# S$ B" n6 B' C
2009的夏天发表于 2011-5-16 15:09

我爱吃香喝辣的，你的这种我肯定做不到，过不了两天就会忍不住暴饮暴食~~

jennymore · 发表于 2011-5-16 15:38

我爱吃，我放纵，我: ?, F9 a) o1 s/ I1 {
梨涡浅笑发表于 2011-5-16 15:12

我也爱吃，吃不好吃不饱没心情减肥

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jennymore · 发表于 2011-5-16 15:39

我的经验是：0 ?3 J0 F5 Y2 C, b0 |/ d
1。晚饭后（1小时后）快步走。减小腹很快。但是生过孩子，小腹即使平也会有些松弛。仰卧起坐大概可以练习腹肌。我坚持不了。# H/ e$ j" M9 r" x! y' ^, `
2。三餐后，要站立一段时间。餐后坐或躺是最容易长肚子。
, H* X* S; X- h3 h: Y1 \3。控制 ... N, |3 R/ u" ?- N+ _% H
DAXIANG-2009 发表于 2011-5-16 15:25

你说的都很对，谢谢你！

阿土婆 · 发表于 2011-5-16 15:55

我的经验是：& Y% ]3 Z/ Z: B% U$ O
快乐最重要，如果减肥，运动令你快乐，就坚持。如果特别痛苦，就算了。人生一回。别为难自己。DAXIANG-2009 发表于 2011-5-16 15:25

大赞这句！

jennymore · 发表于 2011-5-16 16:06

大赞这句！& ?% \* l8 _2 I: a* e
阿土婆发表于 2011-5-16 16:55

我也赞这个！减肥是好事，但是减得太痛苦那就划不来了

~~

右手 · 发表于 2011-5-16 17:40

胖也很痛苦，人一胖就显老，唉，如意的人生太难有了。

jennymore · 发表于 2011-5-16 18:08

胖也很痛苦，人一胖就显老，唉，如意的人生太难有了。
( s3 y7 P8 p% p右手发表于 2011-5-16 18:40

权衡一下，哪样更开心就选哪样，呵呵~~~~~~我现在觉得多出来的那几公斤比做点运动要让我痛苦得多，所以不能偷懒了。

tutu · 发表于 2011-5-16 20:08

本帖最后由 tutu 于 2011-5-16 21:14 编辑

从我的空间里copy了一份两年前的减肥食谱，有奶有肉有蛋，所以不会那么痛苦，坚持3周基本就有效果，效果嘛跟夏天那个差不多，以前穿不下的裤子终于能穿了

早
一大杯水+一杯SKIM牛奶＋一片维Ｃ
中
水煮青菜＋番茄牛肉
下午３点
蓝莓一小碗
晚
水煮冬瓜一碗
消夜
水煮蛋一个

杜绝米饭，任何碳水化合物，杜绝重油重盐的东西，杜绝一切冷饮和冰淇淋（这个巨难啊）

晚饭后绕附近学校操场慢跑２圈．

冰糖葫芦 · 发表于 2011-5-16 21:15

从我的空间里copy了一份两年前的减肥食谱，有奶有肉有蛋，所以不会那么痛苦，坚持3周基本就有效果，效果嘛跟夏天那个差不多，以前穿不下的裤子终于能穿了* p+ t. M- H n# @! a8 f; J; n! T
5 t' {: `4 d8 O) u- D
早3 _ L% i+ T8 G A& l3 l
一大杯水+一杯SKIM牛奶＋一片维Ｃ) H- f% R7 T& E! X' k3 \
中
9 S2 G+ e+ f# C, ?水煮 ...
" ?( s3 F- V. Gtutu 发表于 2011-5-16 21:08

明显不够吃

人行明镜中 · 发表于 2011-5-16 21:16

LZ红字那段还是非常专业的，我过去的一位健身教练就是这样训练的，但她没说过原因，你这里挑明了。

人行明镜中 · 发表于 2011-5-16 21:17

减下来比起保持还容易，最好有人督促着。

davidfuture · 发表于 2011-5-16 22:27

好贴要收藏

jennymore · 发表于 2011-5-17 04:59

从我的空间里copy了一份两年前的减肥食谱，有奶有肉有蛋，所以不会那么痛苦，坚持3周基本就有效果，效果嘛跟夏天那个差不多，以前穿不下的裤子终于能穿了
+ f5 i$ f- ]% y+ R% q/ m; D3 m7 J3 A3 T+ H
早
_( s1 d% N' }' U一大杯水+一杯SKIM牛奶＋一片维Ｃ
8 S: c+ u' M3 `; C9 I中
- G/ C4 q' G# u6 l6 ^& ~. N/ x3 D水煮 ...) u6 Q9 @8 n- F4 f1 O
tutu 发表于 2011-5-16 21:08

谢谢tutu的分享！冷饮我一向都无所谓，但是像冰淇淋、蛋糕之类的我还是照吃，反正能忍得了今天忍不了明天，索性由着它了~~~你列的食谱很健康，就是对我来说太清淡了，我喜欢吃什么红烧肉水煮鱼烧烤之类的，不吃是做不到的，只能想办法少吃点啦

~~~~~

jennymore · 发表于 2011-5-17 05:03

明显不够吃
, y! ~! m& @7 C1 q$ q/ r, H" b冰糖葫芦发表于 2011-5-16 22:15

分量倒还好，关键是有点清淡，我还是会想念香辣的东西啊~~~其实对爱吃的人（尤其是我这种中毒比较深的）来说，戒吃的估计不比戒烟戒酒容易，不出三天就要放弃了，所以只能从别的方面想办法啦~~~

jennymore · 发表于 2011-5-17 05:04

LZ红字那段还是非常专业的，我过去的一位健身教练就是这样训练的，但她没说过原因，你这里挑明了。
5 q) u9 U3 s( s4 P人行明镜中发表于 2011-5-16 22:16

太谢谢MM啦！这下子我更有信心和动力坚持下去啦

~~~~~~`

jennymore · 发表于 2011-5-17 05:05

减下来比起保持还容易，最好有人督促着。
" F* {8 {/ ~; q h0 S7 ?( l" `人行明镜中发表于 2011-5-16 22:17

我没有人督促，全靠我自己了

~~~~~~~~~~~~

jennymore · 发表于 2011-5-17 05:06

好贴要收藏
6 E$ ] p6 t5 Z0 D* ]davidfuture 发表于 2011-5-16 23:27

谢谢你的关注！

芳子吾吾 · 发表于 2011-5-17 07:14

关注!!!妹妹加油!!!!!!!!!!!

归去来 · 发表于 2011-5-17 07:56

过来支持美女一下，并且感谢美女分享这么重要的信息。加油啊，看好你。

归去来 · 发表于 2011-5-17 07:57

分量倒还好，关键是有点清淡，我还是会想念香辣的东西啊~~~其实对爱吃的人（尤其是我这种中毒比较深的）来说，戒吃的估计不比戒烟戒酒容易，不出三天就要放弃了，所以只能从别的方面想办法啦~~~+ w) K/ \; Z3 T: ^# A
jennymore 发表于 2011-5-17 06:03

同意的不行不行的。

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减肥进行时~~~有要减体重的同学可以进来交流一下啊！！！(75楼减肥效果对比照片！）

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