减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

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酷酷的五谷杂粮黑馒头。

% j3 s" b; i+ T要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~
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现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
7 t6 P* f; j+ C有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。
1 }, m4 X  J, A$ Z! ]# o做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
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: h2 Q( O7 w) c记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
4 R" O. M8 K/ M; @: X但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。
想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。
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6 {1 N4 \1 g& m* ^: o9 s过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~

: g7 N/ t4 ]- y1 m7 A不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。




******** 五谷杂粮馒头 ********

: s- o0 s, s9 }& g- j% u1 m材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
7 h. t) E( x! O2 g! A2 m      酵母粉6克，温水约210ML
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做法：
% }: P) E3 @6 r) ^- ?* _* f# n1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
" A5 u6 [& p1 }9 h2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
4、用手揉面，揉至面团表面光滑
% y: K6 V0 n* h" V) L# f9 V' I5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
9 F5 }5 O5 Y& t! r3 ^) _" W, h9 p6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
7、将揉好的面团整形成圆柱形
( e$ B# W, N9 Z: |1 |0 Y7 N1 d8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
7 T1 d! ?9 M' P" m10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可
12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
7 `2 I, x. K. K! V5 A13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
9 J$ B9 \; v4 a- s14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
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备注：
1、加了杂粮的馒头口感比较粗糙，不如白面馒头细腻。加入的杂粮比例越高，口感越粗糙，松软度也越差，可根据个人口感喜好调整比例
2、蒸馒头的时间要根据馒头的大小，这次我做的是较小个的馒头，生馒头坯每个约60克，所以时间较短。如果是大个的馒头，蒸制时间要延长5－8分钟
3、馒头如果做多了，可以在蒸好晾凉后，装入保鲜袋中放入冰箱冷冻。吃的时候直接取出放入蒸锅中彻底加热即可
4、更多制作馒头的细节请见这里：蒸馒头



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图片看不到呀～
6 k7 ], h4 n# g6 r4 n  h快晒出来

黎明之前

照片看不到了