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0 A1 o; J2 z9 O美容瑜伽的三条准则3 r& `5 Q5 \4 B9 r" i, V# G% ?, e0 n
美容瑜伽的三条准则
# ?+ S1 x! A! b' g0 y4 KRule 1：放松身心5 Y+ a2 g. ^+ v2 b/ i' y. [
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。; b& d: ?- L0 k, o
Rule 2：感觉到肌肉的运动
7 [4 U# }4 K- c5 o& `4 ?, E( x2 }+ a美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
% b; d" y* K$ `# s2 \Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛6 r e0 T5 j5 ~( `/ \
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽3 v7 R+ B6 k3 S3 ^
Q&A 快速提问美容瑜伽; ?$ ?0 n& F3 H9 l- Y ~$ U
Q：什么是美容瑜伽？
+ `4 S* X6 \3 Z) H' rA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
2 j0 `. g1 E: a7 ~! \$ X$ oQ：美容瑜伽有什么效果？
, W+ t4 w2 C) Z2 yA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。8 g% u% n! @( r
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
6 m/ ~% {8 e: x0 L0 s; x5 JA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
`- r& Z. G+ v' B vQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？0 v% c6 P9 t) u6 C
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。 U! L7 {0 t2 X' C; W) H% i
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？* N+ v; A' M) G1 b5 | X- U
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。8 x& [- G* I) z7 i4 M5 D" S& l
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击退眼角鱼尾纹
" E) o; k. g; r1 f. L美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
+ b1 w( @/ ]! p, ]8 {! [) X眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。, U% s, Q9 h1 ~# G6 c- _4 J
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
* X7 N2 Z q/ GStep1、眯起你的眼睛来! h/ |+ r' k3 P! j5 B3 g" X; i
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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; K1 W/ [' d/ ~6 S6 H( K0 A别皱眉头
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Don't：别皱眉头！9 F: C4 \0 q2 b, J# p
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
9 P* |% `' V* b4 d% x4 [美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂5 p" s+ x: X4 G% x
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
5 [9 A5 O! C, }; M! t$ F锻炼部位：颊肌
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% |" g/ e8 H8 k张大嘴
: B1 d6 T& `+ S" g" F8 mStep1、张大嘴+ {3 @8 q- H" X; Y7 v& v0 ~
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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/ `6 }& |# W- F) n1 X9 O嘴角向上$ R' e7 _3 [! m
Step2、嘴角向上" ~/ y" c8 x4 r) p
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。9 S0 i' T% ]2 @9 e1 T
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恢复自然状态2 X( L0 z! z, s, T3 k
Setp3、恢复自然状态5 H5 f2 f/ N- Y4 M, \) X A2 S8 F
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嘴张得太小5 D) \. L+ Z2 y7 L
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& P' y( N. c w+ G4 h$ TDon't：嘴张得太小！
& e1 [+ g) d0 H9 F嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。+ B# I" y( @5 }% \/ c
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击退双下巴' q5 | ]4 d# z4 p/ h
美容瑜伽第三课：击退双下巴
5 ]" v; T8 L( V6 c2 j' Z! }人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。+ O- Q2 P0 |9 |
锻炼部位：舌骨肌群7 q I5 S( K }. }4 O
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举目向上' z. o ]9 {! m$ L' j. X
Step1、举目向上
% L; l! j1 P7 C) Z挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上: E. X. E& J8 y# b& w; g* I3 k& V
Setp2、下巴向上
% I* Y7 J% e4 T让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态+ k M. a9 w# d6 @5 T
Setp3、恢复自然状态7 Z. L# b% }' ]' p5 Z" z" T
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后背别弯- ]/ c( I4 T+ g4 m% M
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Don't：后背别弯！, t4 U5 i/ X/ D' \9 B9 ^0 V
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
