美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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3 k3 w; m) i& V! i/ B1 E+ A! s美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

' @' X% {2 V3 q6 D1 L快速提问美容瑜伽
" _  K8 `, I) M: E" c5 tQ&A 快速提问美容瑜伽
1 h, l* c; S$ V! d* H/ uQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
2 l) f; J6 h5 a& zQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
; R  j5 r% |6 ]; g$ b8 sA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
4 X' p5 t5 [( e& y( n( HA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
5 w4 j  c5 i% O# EQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

7 x' l4 _! s0 I& g+ I9 y击退眼角鱼尾纹
- o. `9 H" ]% O8 Q" s% d美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
5 I" L; {7 h1 K7 C& H0 o眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
' s% j: L! V* H  R) ^9 {锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
; [! Q- _  a5 T/ FStep1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

  l5 I3 n) h% a9 a别皱眉头

8 w3 r6 D3 p+ l3 M8 j# ]
Don't：别皱眉头！
" |+ x' \! L$ k9 I本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
8 E( m# H+ q8 J+ _# z) |+ |8 b
击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
/ ]8 \2 X& }# E嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
6 q8 j0 K/ k: u& j9 i' |1 k4 P1 R锻炼部位：颊肌

2 E* W+ P# X% r张大嘴
6 g3 r  [! _1 f1 |& A4 CStep1、张大嘴
5 k  j5 p! _. ~& X像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
2 s! h6 S/ A# i7 C& N& r2 b- S% W
2 p/ v8 W) H6 V1 {嘴角向上
Step2、嘴角向上
; _. G, H3 Y! M, b保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
& ^9 Q9 P. }) S/ g
嘴张得太小


Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
, k8 b8 Q3 L* W& y* w( L

# e  b2 t( P  b0 [% d, N击退双下巴
& {& D  n2 n1 @7 U) J4 T. J, M美容瑜伽第三课：击退双下巴
/ ?+ t4 O: z. X0 o* E- Q# ~# K人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
Step1、举目向上
* X- s$ H8 B8 C; Y6 M" b挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

, \  z. O3 V: {5 P下巴向上
0 Y9 a. Q5 I5 bSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

/ r- m' i& Q+ M% |+ X" I恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

后背别弯

3 B$ z) e2 e# ]8 c" y
' p: e' Y3 f: z. z  @. A5 x3 GDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally