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美容瑜伽的三条准则
# |: {3 Q( s- p/ I美容瑜伽的三条准则
; v9 y, q, J7 A$ X( k4 ]Rule 1：放松身心/ N. j8 t7 C! Z+ U/ J* U% v& S) A) ]1 v
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。. n8 l7 m; c; l2 N) z U
Rule 2：感觉到肌肉的运动
; B, I H9 O2 z" _# l, @! H/ G( V美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
h, J! l$ s. ^+ l3 hRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛, t4 q: E! T4 W% L; q2 ]9 j0 L
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽& @* \8 w. Y% B* Y- Q* ~3 T
Q&A 快速提问美容瑜伽
: @. A) p$ T+ E0 nQ：什么是美容瑜伽？- g2 ~/ p: W# x ~7 o7 B+ S1 ?
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。" x2 }: ]6 U' B" D
Q：美容瑜伽有什么效果？
$ X8 S" [) Z+ c5 K: YA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。9 x3 |% z. t k! U
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
0 Q! I% }) D4 N9 h7 TA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
7 r: o9 T$ x' T) t, e3 @( zQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
2 W3 i' E8 Y5 p) KA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
+ x' H. E9 g, q$ {, B. V) r# hQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
& c0 |, A5 q. t" M/ a/ {1 sA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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( z* e1 R7 g* V3 W% G& \击退眼角鱼尾纹
# Z0 p% [( |- O( ~ [. t美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹& m" s+ T' _+ I8 Z1 [$ w4 h
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
: M7 x; F# \) a" F3 }锻炼部位：眼轮匝肌
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$ p# s8 C1 c" ]9 E. a2 c& ^眯起你的眼睛来; q5 U8 h; L: J) T3 a
Step1、眯起你的眼睛来! k4 P9 d0 V: q! e
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。: X, W% e/ o8 y
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别皱眉头% y, V( ]7 K% m$ r$ M5 d
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Don't：别皱眉头！8 e; ? |+ I# B" B# K% d
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂: `1 d* Q4 _" w5 g
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂9 Y, l V/ m3 k( n
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
& I' }* P. K) m# S锻炼部位：颊肌
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- F2 H6 o& t+ r: } n+ G A张大嘴
( g W. H: O# p2 | Q9 @/ X. H( FStep1、张大嘴
- I. \5 F( J/ v, M2 J像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。4 P6 K) R; d2 x) L4 O+ \
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嘴角向上
1 j5 c3 \4 @. q0 t1 Z' }Step2、嘴角向上
$ \* L) q* r6 r0 C: _1 L6 O. q! U保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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6 K3 o& Y6 ?, G( Q. a( [' M4 t恢复自然状态! y; A6 n: }% v
Setp3、恢复自然状态: L' @2 i, h' v& s! C2 V, L l. s
- Q( |: R }# ~- _ w$ [7 S嘴张得太小
- \- [ Z! |9 c* H# f8 N y" E8 I% `' f) q2 c4 g
# x) X# @3 @$ [ k% X' XDon't：嘴张得太小！) J3 E, F4 [1 J/ j$ [
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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% s8 p: q$ ~- A# X击退双下巴
# Q' I. @7 Q: B" R7 u/ {: r美容瑜伽第三课：击退双下巴
" c8 l; V! \8 ^& C/ X人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。6 B" @- w0 X9 l) f' f4 ^ d4 p
锻炼部位：舌骨肌群8 w+ ], x4 F% x2 e+ X0 E& e9 f1 i
4 g9 d; z1 }/ f6 y+ V% ]7 K/ b举目向上
s) z) `& H, \- Z" N% \3 DStep1、举目向上/ x2 {2 Z6 A8 u2 a: O/ b1 R }
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。: Y% `) d ` a" Y1 l" `/ e+ A
+ f, A8 k d& O; [- A6 \7 k" Z下巴向上8 d# l! r6 U* B$ ~" e
Setp2、下巴向上. N. M4 r5 H! c0 l' [4 _/ {0 L
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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+ O" M6 M" k( Y0 o( m, |' ?恢复自然状态
# S; t6 I8 d" [6 V, z$ _Setp3、恢复自然状态5 p5 d& o5 b- Y& e1 O4 g
 # E5 v! ]. \, P8 D7 u' b
后背别弯$ s8 r" f9 T3 S: ~( q+ _
" s+ O% a5 x' H! u ~6 y1 K$ f" C) g6 l
Don't：后背别弯！0 T) u* ^0 _4 N/ z
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
