美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
3 j& W5 c2 `3 }, O美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
& _$ N6 J% |" Z# z一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

+ f; _" n+ s- i1 k2 N8 |快速提问美容瑜伽
1 r4 y) N( b: ]( m% x2 p+ o" PQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
: b, W9 \- Z5 n" ^A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
+ \  d& u4 [2 T  ]/ RA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
  z. P& n0 K" ~7 G) O2 A8 [Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
) W' o0 ]" M& b3 w3 g& @眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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* x8 c; \5 |' P+ x/ @7 X# p眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
, n, `/ Y# L, H4 r! g心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头

0 ?: e$ `- I; B+ Q+ D7 ?
1 u; c( [) n7 u! Y8 GDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
, f' {6 Q* l- @5 g  f0 R  ]美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
, i) N- y8 R% m& Z) r$ O嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
, e( `) H6 J& U5 d! M9 l6 I  }# ^锻炼部位：颊肌
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% z2 P) |: O: J: Q' N3 K张大嘴
Step1、张大嘴
. Q( b- g- K0 x像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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2 I% |+ j! P) D恢复自然状态
' G* S  f, U/ P, n$ zSetp3、恢复自然状态
( i( R  s1 d; [9 d! j  p' O; I0 z
嘴张得太小
0 w( i$ ?  ^+ H' O9 d# e) D
, `4 m6 m4 n$ c/ J+ `
$ C/ P' N# j) ^, |/ F( a7 Y/ j+ qDon't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
. S1 O- \& n! r; @+ q/ X+ k1 i美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
; x5 \$ _! z  J$ o$ F( |Step1、举目向上
4 ~$ T& H3 D, ]8 |. |挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
* i/ H# P+ O+ a/ X$ V/ V. A
0 e- O/ K6 M: B$ c/ C下巴向上
2 l- x2 \! q& O7 g' v# @0 fSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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) Z0 C: b3 ]9 H/ U4 U$ ^/ C恢复自然状态
4 G8 L3 ~* J; T, k" WSetp3、恢复自然状态
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# j9 E/ u* n" |. n& P' ]3 Q后背别弯
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: X1 d! o* r9 k2 n1 pDon't：后背别弯！
9 [) V& M$ ^; H以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally