美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
' Y0 Y9 a! W8 ?2 `/ S无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
- v) G* e8 X* xRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
( l* P8 S1 a5 z一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
8 v4 Z4 u! T+ B+ F0 DQ：什么是美容瑜伽？
% o( s  i* V0 m1 {8 cA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
3 o& n* {' d+ e; z. _0 S& N8 u) M5 mA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
0 c. T2 m8 ^" {% `" T& ^/ V6 tQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
+ n; M4 k- o$ ]/ {' |4 PA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
4 ?- {* f& h' z. V: A5 CQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
& z% F7 T4 A3 }$ G& o美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
' o" {  A. P" M' I+ ~眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
7 B( H- X' B( S" L: y- M3 ]Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

8 [! l' ]8 @* A; ~9 I+ a' c: c别皱眉头
( e- R( P9 Y9 Q: Y( N; Z
' i/ n% e% N. U3 O! J- Z" E( r( u
6 ^( w$ a  k' V* ~$ S7 FDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
% q! j8 N9 l; C2 O# m嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
9 S/ `+ U+ U' i5 Z! e: R锻炼部位：颊肌

+ _( h" Y7 K5 R, X* r/ h! T张大嘴
4 `0 ^4 ?  m; x5 r. PStep1、张大嘴
" L$ |/ p% L$ F& p8 L像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

( p5 d$ P, Y" Q" p) l  U5 }! p% f嘴角向上
' ], E. V+ O9 E* a% vStep2、嘴角向上
8 e8 L% R& u& y0 W! a保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
8 x# c: }9 x. ?! fSetp3、恢复自然状态

) m3 R2 O4 d: n9 x$ h# p嘴张得太小

  X1 c% [+ T0 m3 a7 A
9 \6 M2 b9 B' f& I3 y% TDon't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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& Q3 Y# U' L6 x8 |击退双下巴
0 g. F( j& v% R+ W美容瑜伽第三课：击退双下巴
9 {% V; D/ ?; r9 h人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
) ^$ L- Y4 p8 F! z
举目向上
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
  }4 m" S1 T, @% L& J3 z
下巴向上
: _1 Z, U/ j  v- D# R% W' e/ J. wSetp2、下巴向上
6 R4 N1 v2 u- @2 V( F, T让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

+ L: _7 J6 ~3 z% v% Q) h恢复自然状态
( g5 M( `2 b& t/ @Setp3、恢复自然状态

后背别弯
  y7 x! Q2 B6 W7 |5 `# q
: q- e/ s/ j# \2 o2 d3 p  b
Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally