优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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2 E  g6 [+ J1 m我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
. {. l' Z! `) u) g5 f, N主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
  Y/ G5 C. @7 e2 H4 [鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
2 o) d/ a' k. F2 y. G新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

3 Z4 ^2 m; B* _早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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- T0 A, |7 t# h, w0 C看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
, q; z& S% G& d; {早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

% H' J- ?4 C8 k8 Q8 l比如煮这份简单的粥。
2 y# a: D: f: j! R) w& y! j/ O3 s' P先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
% ], d/ {3 W2 f+ O  S7 B在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

) s1 H) u& A9 R$ }平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）

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, ?2 I2 K& J# Y  V******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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0 ]" {: v$ ]2 s# J  J6 J/ }0 n做法：
, x8 R/ m) |6 B& g1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
' ~! p' \$ X6 [- D( K- r5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
% B5 S5 y3 `" u' H# |" f- ]3 `1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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