优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

8 R2 _0 x, p- ~% v5 Q& E* k
+ H# R% [8 S* l
7 [& f' n) G8 R. A吃好早餐。

5 z5 D9 }( L) S早餐要丰富，要营养，要快手易做。
8 Y# G) m7 k, S5 W0 L- c
8 ~8 W: V1 t& B$ \我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
# O8 m" v1 m( r2 Q5 Y* x
- d( n- Y, }, K5 o优质早餐四要素：
1 y' y" m4 ?8 o2 {, x主  食：碳水化合物
, _' m7 i8 F* `- s* O奶类或豆类：优质蛋白质
) P4 h( u5 m# X7 O4 o5 J鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
8 k. r) l0 a! `  ?9 P6 L0 }4 d* O新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
. P7 l2 \3 ^& Z0 g
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

* q+ m0 V3 v6 y6 A) c2 W' x. w" G看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

) m7 T/ R9 X& S- ^. z: }* b比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
% z: u# d" j8 s' y! S1 j/ T8 ]
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）


- O- J* ^' q. K' y3 v: S8 N


******** 南瓜燕麦粥 ********

. M/ z, X: w: t3 W- |" a材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
2 j' |1 y9 Z; F$ [( J/ l$ M1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
) q. N5 M! V/ W8 E; g$ e2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
" m1 Y& l) w: O: I4、倒入燕麦片，搅拌匀
: `$ r7 s; d. V  o5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
5 o( K" [4 u/ ~2 j/ e6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
' W" L$ w+ n9 ~" f. V* O
备注：
# ^# X4 m( n( e8 |# D1 B# J+ [1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

% b& c* ]- B' t7 g; J" d  a6 n+ ?



7 t" T5 N3 u6 U) U
# A" [( y- R6 E; g+ w- O% Q

aprilfxu

申请注册码，谢谢
% B' v3 G4 O2 n) {: j/ d- Zaprilfxu@gmail.com