优质早餐【南瓜燕麦粥】

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& @- W. ?# |- w4 Y8 u吃好早餐。
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: F: m; h! |7 B# i6 K0 o1 P+ I) y早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
1 ?! d( ~0 B: u9 k9 }奶类或豆类：优质蛋白质
( F4 ]1 b) I' s4 \, Z$ P0 ?. s0 L; U鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
6 Y9 h- o6 H4 S1 Z) ?& p( s新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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比如煮这份简单的粥。
% V1 V8 A5 o! `7 J( ^先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
# L3 t& E; K, O9 S6 v. ~( l: E在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）





******** 南瓜燕麦粥 ********
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

5 F* T6 w0 B! y. A, z, K1 ~7 t做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
+ T+ i* L  S* U6 g- ~! ^4、倒入燕麦片，搅拌匀
5 j# V, K: d; r- g7 o) ]5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
8 d9 x+ G6 T; y. C% C  k6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
, f. K0 j2 d" s1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类




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