优质早餐【南瓜燕麦粥】

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5 D% B* e/ _- \0 \7 u% B吃好早餐。
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) u1 D6 `: `# b8 r0 m早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

3 f# {; U0 |1 W1 [' ~* l优质早餐四要素：
: I3 L9 t3 T' l% C" c5 i# a# k2 E主  食：碳水化合物
: X* t( ]& V! X奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
, ]" U0 p# V( h& E新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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% b$ [# t+ c, U0 T6 i早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
/ l4 D1 n" _/ u/ [3 P% A& \早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

2 s: N0 W. r) P' f1 P比如煮这份简单的粥。
6 ?5 ]# v6 P* A先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

% I/ _1 A7 }2 B) ~平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
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******** 南瓜燕麦粥 ********
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+ e5 ]  [( H0 _2 r材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1 _3 @4 c% [5 ]' F7 I1 y1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
  b  e; }. }/ p: N' x+ V$ K" c4 m5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
# D# [  ~* P1 B6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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4 i4 ?) X, i# [9 _3 n备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
& N. n  I4 P9 ]" y4 H2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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