 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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+ D4 t+ J$ H2 w吃好早餐。
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早餐要丰富,要营养,要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到,早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素:
! ]/ l1 ^ c- P) V/ b/ c主 食:碳水化合物
, w' D' z' n1 j4 b9 G/ s, U( o奶类或豆类:优质蛋白质
' e. {2 a( R# [鸡蛋或少量肉类:动物性食物,优质蛋白质
# K2 i6 c( w3 z1 f) J; x新鲜蔬菜水果:维生素、矿物质、膳食纤维6 V; @4 |' ~, ?+ Z/ G: O- v. G/ E
+ \4 R6 s* Y; f4 H4 E早餐要丰富,但要容易消化,不要油腻,不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感,使整个上午精力充沛。
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/ C9 k J& g: s( p看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的,中国人一向对早餐不太重视,不吃或凑和,包括我自己。( K+ t7 {! l% ?3 V
早餐要丰富,却不必很复杂,可以在前一晚做些准备工作,早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。. E1 ]6 f, j: k: H
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比如煮这份简单的粥。: c n. p) `: ~' _
先把小锅里的水烧上,给南瓜削皮切块(一分钟),然后把南瓜块倒入锅中煮着,就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸,约3分钟后水煮开,搅一搅南瓜,然后倒入燕麦片,枸杞子,再煮个2分钟就好了。
3 T7 w a6 b1 M$ h+ m+ L1 U/ A2 K在这里南瓜可以充当蔬菜,燕麦片是主食,再准备一杯奶,一个鸡蛋,再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐,可以提前煮好鸡蛋,洗好蔬菜水果,在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存,早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆,一份丰盛的早餐就好了。
" l9 W. S+ Z0 `3 X: b0 [% R怎么样,很简单吧:)
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* { j5 E4 m) ]' s******** 南瓜燕麦粥 ********4 a( \* R% v" G( U& Q M1 ]/ _
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材料:南瓜一块,即食燕麦片一小碗,枸杞子数粒/ F2 [. p* E# d8 K# _; S" ~7 S# q
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做法: F# ?7 v4 P+ m8 e8 M( v* w
1、南瓜削去外皮,切成小块,枸杞子用温水浸泡
% M& K" p9 ]4 ~# f* i$ r2、小锅中加水,倒入南瓜块煮
$ O( i! i; A* w3、锅中水开后,再煮2-3分钟南瓜块即已煮软,用打蛋器搅拌一下,使南瓜块成糊状
+ s6 E9 A% V- A* n% \2 _* R! C d4、倒入燕麦片,搅拌匀( F# k! |( v1 c) B. D8 V/ M
5、再倒入泡软的枸杞子,煮1-2分钟即可8 L4 c0 F0 X3 c( B( h# O5 V6 d
6、根据南瓜的甜度,适量加些糖或蜂蜜调味即可2 C4 U! J' C! k
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备注:
, j' f: ^3 H! U. z# |4 R1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
+ z: I/ l0 y6 N6 [2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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