优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

, J7 S% C# s0 D  ?2 ^7 D7 A3 f) L
* d& `, \* s3 b' w, _吃好早餐。

/ O0 B* y$ Z* \7 m9 X6 {7 m9 R# D早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

. \2 ]* P& q6 o9 K优质早餐四要素：
7 X* i2 R" A3 q主  食：碳水化合物
- {: M  T' ~2 X3 ~) h) A奶类或豆类：优质蛋白质
: e3 \' A  g! W) c2 S# J7 L鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
0 x: c, R; d( Q) C. l新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
3 G8 J5 a) R  G( b4 \
; z: k9 _& @6 y9 X" A$ P早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
! @7 W' V7 f) A9 L0 I
" f7 H0 v) c0 |) f' b2 O看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
3 G( Z1 @- Q/ M1 f早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
: w, F! Q& x# ]! `' a$ R
比如煮这份简单的粥。
+ }/ j5 }2 [) A- Q) l6 M6 K# T先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
4 q8 s1 p$ _8 x4 H; i
+ r5 {" f' {" z2 K  t* J


, X6 Z4 t$ U- g6 j- W
******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

, c9 }0 ~( g( `) F, |6 O$ U. Z做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
% G: l# w* t/ z8 \, |& F4、倒入燕麦片，搅拌匀
$ G- Z+ r' {, J; z2 g5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

0 D1 \& a, L' L  @4 f备注：
! D$ f, e% W1 k1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
) u. q) r7 ]8 M  }1 W* F. S# n

8 i. D+ P' L1 D$ [

4 M& n2 [: v* z+ d2 |, X


1 Y& s+ n* M2 ~$ |! T8 D

aprilfxu

申请注册码，谢谢
0 x6 L% \7 g/ Z( @' c; ~4 Eaprilfxu@gmail.com