优质早餐【南瓜燕麦粥】

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+ D4 t+ J$ H2 w吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
! ]/ l1 ^  c- P) V/ b/ c主  食：碳水化合物
, w' D' z' n1 j4 b9 G/ s, U( o奶类或豆类：优质蛋白质
' e. {2 a( R# [鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
# K2 i6 c( w3 z1 f) J; x新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

+ \4 R6 s* Y; f4 H4 E早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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/ C9 k  J& g: s( p看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
3 T7 w  a6 b1 M$ h+ m+ L1 U/ A2 K在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
" l9 W. S+ Z0 `3 X: b0 [% R怎么样，很简单吧：）
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' ]6 K9 c# i2 O) [+ |! S( A6 m

* {  j5 E4 m) ]' s******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
% M& K" p9 ]4 ~# f* i$ r2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
$ O( i! i; A* w3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
+ s6 E9 A% V- A* n% \2 _* R! C  d4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

备注：
, j' f: ^3 H! U. z# |4 R1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
+ z: I/ l0 y6 N6 [2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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