优质早餐【南瓜燕麦粥】

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5 p- @0 o. Y$ @- }) |吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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$ I8 @4 v  F2 F+ F我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
6 i  b# Z; T8 ^7 w: y/ g" g鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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  w$ [9 O4 t) t. K早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
4 g+ e$ {$ y2 e4 f' n, t# k早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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+ |7 K, v% k0 N& r6 R2 B比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
1 m2 }: B1 L4 H9 J6 [在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）


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******** 南瓜燕麦粥 ********
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5 X+ F/ N) T; m& w5 d材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
5 b6 d  w+ _/ r: u) e2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
* x0 }2 w1 w5 i( B4 Z: a% S2 W3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
# V! s9 b2 @- k+ x* l* T5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
) _5 G& v  M2 J6 A# u6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
6 m# b2 r' o6 Z; W- l* Q1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
) U8 r5 s/ R! O4 d+ W2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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