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延年益寿7个方法:夫妻一起锻炼、少吃红肉等3 x. a- o1 T2 X; f% [
+ _0 Z! T4 ^! R如何延缓衰老一直是人们关注的重点。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的7个方法,长期坚持,延年益寿。
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1.夫妻一起锻炼。一起散步可以增加夫妻交流机会,一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。
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2.快步走避免孤独。研究发现,5分钟无法走完400米的人,早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会,避免孤独。9 D. P8 ~ w4 r8 V; U' n w, M$ B& \
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3.少吃红肉。一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现,每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人,早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。) ^( C. ?2 \! U2 i
4 S& Q q; S6 m4.夫妻恩爱。美国密歇根大学完成的一项研究发现,照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。0 ~8 Z5 ^3 A, i4 b4 N
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5.生活有目标。芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现,生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。7 h9 w: T; ]% i: W
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6. 补充维生素D。爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。
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; B1 k- L2 t; J& z& U% j8 w! L7.健康生活习惯修复DNA。获得2009年诺贝尔医学奖的伊丽莎白·布雷克本教授表示,健康生活习惯有助于修复DNA,包括多吃果蔬和全谷食物;每天散步30分钟;每周与朋友聊天1次等。 |
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