十二种消除痛经的简单方法

cruise_huang

经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜，每个月会产生前列腺素(prostaglandins)，此化学物质在月经期间，帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。
' @: ]: y5 w. H5 ^/ x( }& F: N4 ]并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用。

+ \/ }1 i+ o& v$ ?　　◆饮食均衡
" J# n' w& M9 h/ C. Q$ ]9 D- {3 j

　　布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
& A9 l- f1 |' ^6 G' B
) `4 O9 v* n0 G5 U0 Z　◆服用维他命
0 w9 U8 C, ]( l9 [% z
' h5 O" S9 ^# u3 P/ z　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

% i8 j3 a8 x: b5 Y: Z$ X" B6 v5 e　　◆补充矿物质
' a* x( H% c; z% B5 q$ _0 X
　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
/ q5 K; s0 m! f/ @2 k◆避免咖啡因
+ ]+ c+ Q  m$ X8 v2 U
　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养

　　◆禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

7 V1 h: m7 g; E* X1 L2 q　　特别提示：痛经不治会致不孕
8 \3 \; k6 n. A& g5 [6 i
1 L& S0 d8 ?  g( G4 l, d
　◆勿使用利尿剂
! ]7 I% T2 M$ L* S& Z
　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
7 {% d: V, D3 O, W4 T7 B1 \
: ]4 H7 c' l5 H1 r4 R3 |　　◆保持温暖

* W; b, g6 ~. @# Q3 D- n! Z1 c" Z　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
  ~) C2 M2 ?" O. f; b多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

9 Q1 j1 A. H9 U6 k8 @, v8 W8 n　　◆泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
# S  F8 k1 `2 f  k' `$ R- {
0 K+ q- v5 J& r) ~0 z　　◆运动

　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

0 ]& N" j9 B- B# N* o* n& H　　◆练习瑜伽操

# Y" T& v+ w" r8 M: r2 H1 H　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

% {. w5 a2 q3 R* a" X7 x* Z　　◆服用止痛药
4 J6 A3 H1 E( S7 e: U1 Q
' @. `; |8 t- b* P# v; a　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

1 o7 V' s8 p' J0 o! _7 x( o指压法

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
" P8 O8 ^7 W2 ?8 b. P* R9 q
　　家庭自疗
9 ^( P8 |! R- `5 a' k* ?! ^
　　1.按摩：先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交，每穴半分钟。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。

7 p( l- u' Z! A* E2.灸法：

7 o/ Y1 ]- T3 C" ^5 o7 g8 ^　　(1)取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术，每次选用3个穴，每穴施灸20分钟左右，连续治疗4天。腰痛重者，加灸肾俞。4次为1疗程，治疗间隔4天，适应于痛经，一般在月经来潮前2天施灸术。
1 `8 w0 O/ F% m" \! r
, V: s# R) {0 ?$ i6 j　　(2)取神阙、子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝、乳香、没药、白芍、丹参、红花、山检查，广木香各15克，上药共研细末，加冰片1克，混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克，以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状，分别敷于神阙、子宫穴，上盖纱布(或油纸)，橡皮膏固定即可，2日换1次药，应于月经前3天(或经期)敷灸。

; w: x, }" O. _　　3.刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮关元至中极、地机至三阴交、5次。肝郁加刮太冲经穴部位，气血虚加刮足三里、命门经穴部位。轻刮足三里、命门经穴部位3分钟；重刮其它穴位3～5分钟。

　　4.拔罐：取肾俞、胸腰部(后背)、骶椎两侧、下脘穴，选用大小适当的玻璃火罐，用闪火法将罐吸附于所选部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分钟，每日1次，7～10次为疗程。
+ O0 G3 ^0 y! G+ B0 R& n
　　5、敷贴法：

4 p1 c) W, x( N* `) r* c  s+ |　　(1)取当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛各50克，樟脑3克。先将当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛水煎2次，煎液浓缩为糊状，混入(溶于95%乙醇)适量乳香、没药液，烘干后研细末，加樟脑备用，月经前3天取药粉5克，用黄酒调为糊状，外敷脐，用胶布固定，药干则调换1次药，月经3天后取下，每月1次，连续使用，治愈为止。
) {+ B6 g' D9 h1 l; z
　　(2)将肉桂10克、吴茱萸20克，茴香20克研为末，用白酒调成糊状加热敷脐，每日1次，经前连用3天，适用于寒凝血瘀型痛经。