 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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; V" V- A5 v; j, N4 z7 J8 [* ~, L每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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- | f6 h; u7 \' G+ s" G7 T! a" H0 m做法：
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, O V0 z% v9 t1.站立，调节呼吸。
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7 e4 Z6 A0 f: {* F2 R( ?2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。7 q' Y2 V/ g7 G- h7 f0 B
4 a" j8 f# s- M5 R: h4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。0 W( t+ o0 G/ |3 D5 D8 v
" {$ o9 h- ]9 B; m8 N/ H: G% f注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。7 j4 b% d; z/ x
9 g% g2 O# v- z# |这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。. P+ i$ t5 I& c
; @8 E0 ^( x' A4 g$ I. e5 n0 v周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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7 \4 I4 Q! ?1 ?. I$ a6 s6 j# D1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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3 ^( v5 m0 T( P& [0 P5 ]周三 瘦臂练习
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' b4 i& e n( f" V0 `% o1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。. N+ P5 N1 t) L) r7 P* |* i5 ?
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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: x+ Q( k$ \ A {; O+ X; m7 z- i3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。4 v6 {5 v* x) ~3 j1 X* @& F% ~6 y" D
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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6 \6 I; R3 Y% Z- [) q周四 双手张臂丰胸
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做法：
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. |4 F1 u2 s; j1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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$ s M& l: x7 h3 ^2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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) _1 ]# X! Q6 S$ N- _0 n8 g( O拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!$ F! w) i+ G0 A: g' B; a8 B
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做法：
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5 u/ Z- r3 @" c+ @" M1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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# h8 Q0 h7 b+ e8 k2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘8 q" H$ ^! u9 \
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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% N8 X' Z K# H, @ z* |晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!, K' ^2 Y; x2 _1 [2 @ \
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周日 俯卧撑式美化全身
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做法：3 Q. e# y: x! y
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5 D: I" W$ _( J( V6 \+ W) S1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。& v( m) ~6 y+ v% q _9 c
' [6 f+ O% d/ K, k1 j这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦! ~) r& F/ D v+ B
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!1 v+ Z' ?0 |/ s! i2 S. L
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
