 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃3 Z/ ^/ V/ |9 y' i0 J: `
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做法：
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。8 o f5 Y0 j5 ^ W/ o0 X5 N) X9 {
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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( C5 v6 }) ~6 p6 e& I1 o0 @& Y4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。* B, t3 M( ]" g ^' a* Z4 F* O
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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1 f& G' v" Q& n7 O8 c周二 站立前屈瘦腰腹/ x. X! D2 Z! Z' \
7 w0 Y( O# b# }3 V做法：
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" F3 q7 W4 W! {1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，; b+ P. I: H+ v. H ?- W# W. b
7 X. C9 |8 f! {% E. ^! j3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。1 h+ N3 f" [, p( j2 X; ~, S$ B
6 J- F- |- s' ^2 b1 F' O3 |这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。; S5 P9 E+ u+ n9 T! C
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周三 瘦臂练习! p0 Z0 Q6 {' B
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。. I7 x6 Q+ q3 h5 E% i: r# H2 u
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 w$ ~6 _1 r" v$ [" ]
9 u7 x* s8 }9 Z, W3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。$ _& I" V8 W+ k; B( |# E: X4 N( h
c+ r: I! T; \1 u$ t6 Q- f+ H做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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; G6 P% L1 R# ~( Y9 F3 V周四 双手张臂丰胸
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;/ v! L3 R0 E& g- R: f' e
$ M8 c" z- v) X* X t1 j: F9 x2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：: k1 t5 S) g: E- O
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;7 ~! k# Z* ]9 X9 B5 {2 [
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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. M. ?; z3 ^! M; t晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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* @2 y2 K6 G# Q* H9 S周日 俯卧撑式美化全身4 q( o+ }4 g _ x; ?7 k6 R
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做法：
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7 |. Q6 Q9 \! N7 T" F( b1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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5 L+ d' i) u5 ?+ L2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。' y5 C. a/ I* |& ]& a* z
: D% F# U) B/ `# p% J3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。" ]& z4 T% Z! q5 @* f
; G! f1 q$ Q g4.整套动作重复15次。( B8 |+ o) b: ?! w+ B, v; n
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!6 @) ^/ }# T5 r/ s% `; _$ J
g+ }6 T. U! Z# q* ?# d周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
