每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

4 U+ W% D4 ]% C7 w8 U
; W& n6 C  u$ k7 ^6 y, v7 B每天只需一招 冬季不囤膘


周一 立式展胸通肠胃
. a; [2 G* ], m
* ]! `; _% U  m, T+ w- \( c$ @做法：

' q( _. K+ H8 b8 g: k- x7 ~1.站立，调节呼吸。
+ c) O& c0 }. v# f7 k/ _" _! q
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
7 o3 S, B  {( Z+ v0 W2 B
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
( f3 ?/ y% X- |5 h! g( V, c& w
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
5 A: u+ t1 R0 q& j0 S: ?7 A; t1 s
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
2 F* C) Y  G9 T4 V* n$ k
周二 站立前屈瘦腰腹
& K4 r2 g& U8 {0 L. @1 o+ x
做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2 |+ G6 \( V- p; M) @' l2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

6 Q; E3 H4 T) \3 T! L8 O- n  P3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
. i3 B0 J. ]2 p& H
0 {$ h* z! T: v这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

0 j1 a( O3 i( N) h# M% r" T

每天只需一招 冬季不囤膘
3 |! P( p/ |, B+ X# x

周三 瘦臂练习
8 m6 F1 x! K, z* J& Q, D
$ {- _6 z: D  y) {# L1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
8 Y: N. Q& ?( U* X. {  V" y
: H! c3 E. ?; S0 N: F0 B3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

- f. k! [. D3 D( H7 N9 {1 U做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

5 w) U9 j. f+ r% O周四 双手张臂丰胸
% X7 @2 m0 T) L2 k$ Y% _. t
做法：
# I5 r& \6 V* X/ S
1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
( d& r" c2 G; B* [
- T5 H* Z. Q2 j/ e& y, G8 `9 o3 [2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
1 h; W% y6 H/ B/ m8 p& L
( |7 K/ ^3 a6 I! Y6 a6 q拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

2 I( a. m- u( F  [, h& J周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
& {0 R& U3 f9 H. a- v- Z+ D
6 i+ x, H, {/ d1 [6 B9 h( Y/ I3 s做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
, ?0 L  p7 B+ `
3 ]; u4 D# Z9 \# C8 t5 v3 A2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
% M, s4 c, ?0 M. G" W$ d
% Z; C- \7 q1 I1 X4 V& O+ U* Q: C
9 }( Y7 {: C1 d+ {4 ]: N3 J
1 S6 [: h  |* a( D8 s$ F# c0 [每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿

/ s( O+ |. ?( D  l4 ^3 O; w5 B- [周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
4 M2 Z1 s* w* _( B- t
0 F$ W8 L4 ~' s4 ]晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

; j5 t2 `  Z: m  r; a) U5 S% W2 A周日 俯卧撑式美化全身

做法：

5 ?* d, ~! X2 v, m0 k7 Q# ^; t
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
6 ^: z& u7 K8 J5 [
2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
) ?8 y) D& c# e$ k1 T$ b
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

& N( V% I; K# C; B; X这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
5 {* z% o6 c" e/ i! f# w% |
; `5 r: }  N1 T% B, a4 g: ^; w周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢