 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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# Q7 g9 y5 a6 M1 I每天只需一招 冬季不囤膘, T. |! E. Q4 C2 Q3 Z
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周一 立式展胸通肠胃# ?% p; J2 O: |5 A+ E- d
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做法：* t5 @; q0 G- o+ Y, Q
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。. L; n% e* R+ S3 \/ `7 i
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。/ y( m3 ?2 Q5 m8 Q- J4 M( i9 B
0 T1 f: X* B' j, @1 D$ ~9 R N注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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a {. g* z6 ^6 a* l" Z& P' n这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹$ R7 n* X1 o1 r
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做法： W3 d m6 q5 x
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。$ l& J. X9 C7 {4 B% T7 m+ v3 `
* ]; z5 h' C; T4 Z2 D2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，8 E( \, f5 Z% p, M' _
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。6 o2 M; j0 U! ]+ E, f% ~8 c
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。3 d* x2 o2 V& o5 ?1 U; U
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每天只需一招 冬季不囤膘) o+ X% n% H7 Z
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; { _, \( M! H% [: @" P周三 瘦臂练习
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3 t8 v4 y4 o6 n) r1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。3 ~( k, n" W6 I' o4 t
$ c. z7 i& a9 h6 u# |2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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/ O# v2 z: b. I2 I2 ~& ?( V; j3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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8 \1 r2 R* ?" N. c! ~" ]# e做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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7 n: Q) I, ~; b* {6 Q, L周四 双手张臂丰胸0 {1 ~) x2 Z+ ~. d: [/ J+ ?
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。( a4 M! i! d5 }# V
9 t) ^+ w3 Z( g6 b3 |6 x拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下, _8 [/ T1 [1 g% a2 z2 ~
" K+ u5 ^" g# P周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：7 _4 Q4 P: ?% x
1 j9 I8 d' @; g' a! r9 X1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 b. P6 P4 u$ S. y: E* H1 b7 S
: J# l5 A+ ]0 w' p5 s( \这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘/ b( ~3 B* o% }& }4 K& v9 O/ i
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# N2 O! d R1 T% Q周六 瘦小腿0 X. Q* P |/ Z4 z. j! ]) `2 L) |: J
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。2 c7 H3 K% ?# a, y) W6 A
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!& L, K( \0 A; \
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周日 俯卧撑式美化全身8 I3 @2 U$ P, [' _, l
4 q" i4 u) \4 I/ A& F0 V做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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8 c5 w+ K; X/ y/ b" T3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。: F* p1 |2 E7 G2 M5 G) i
5 i" R- k3 _; E; M+ `% r2 N% P4.整套动作重复15次。5 f; c9 g) K. N% @+ |! y) ?5 K
' ]7 t/ o+ q+ X- b* {这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!. g$ `) W4 }0 E4 \
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
