 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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& ] E9 ], Z6 _! o/ `每天只需一招 冬季不囤膘8 T) @3 n5 W( K0 r) T" D* [ x
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* R9 o, f1 ]3 [7 P周一 立式展胸通肠胃% S7 a# F, `( A8 N0 K1 i$ j
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做法：0 [; o- I: F. ]# i6 ?; C' [9 R# K7 h
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1.站立，调节呼吸。
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h: ?* ~( B9 `1 U2 [7 O3 L2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。' N6 f+ d5 i! ^4 _$ A* M+ y
& s6 O8 o: i8 B3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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- n- Z$ @5 X% H$ g% M5 G) o4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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( H$ H8 W" \ M1 S# x8 L0 V4 _注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 k; t" o7 m0 }- I; Z" X2 C. J
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。. l# O4 z9 @. ?* p6 L" D/ ^
# E1 d( {; V) Q* D9 ?8 Z$ c周二 站立前屈瘦腰腹! A# [/ q% ?: _2 |3 h
0 |6 ^4 F# ]- ], A做法：* ^% R$ c* [. T! _6 {
$ U# X5 W9 W' u" H6 P- C1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，! \# t% i: }0 Y9 K
, Q1 d2 B) I' t' S& _3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。- z( m+ T K% ~9 t8 X
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每天只需一招 冬季不囤膘
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( p5 q5 F2 D( O周三 瘦臂练习: S e6 l; [5 L, l, S$ y
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。; z; J& e# b% O3 C4 g9 Z4 h
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法：0 l& \6 f, r+ b% g+ S
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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/ {# A( q, S# p8 d- B( s7 v拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下2 _& n- J0 [6 F+ V# V0 t
4 `) d9 K8 m% q- j% i7 m* Z周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!" J+ g* p4 c$ q2 G( i
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做法：
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7 Q! u0 T( {1 l$ v2 M1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;% z* a4 x- D; r. {/ R7 Q. k
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。7 L8 R# x' h* h) w; R- M6 s! c b
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每天只需一招 冬季不囤膘1 ~/ V/ Z$ c0 Z0 [
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周六 瘦小腿
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/ v, F0 Q; Y& d3 A( F ?0 x! P1 k周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。) H1 E2 P# h1 C6 Q5 h5 b1 A
5 [. `& k6 Q/ Q& y6 w晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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5 A/ N$ o2 T- C0 W( q& j0 X周日 俯卧撑式美化全身
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做法：3 Q0 F' F, k0 o! L
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4 Z k* D! m% @ c6 P6 n1 n1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。) S2 ~$ n( Z6 T+ i
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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+ X! M. G. G0 z& E6 X3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!; a0 k7 h! j; g8 h: y
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!; S# M9 H6 T4 p1 u+ Y2 A
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
