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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

* U. `, X$ _' k6 j0 i: }$ I1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
0 A4 E$ |6 K# B2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。) U- f+ S5 a& M
3.减后背:4 O7 x) ^& S& w
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。- M' s' }$ K5 q- s4 @- Q4 I
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
5 z. T; J! I$ {7 j& t0 X1 r6 w# j这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。  Q- K2 X5 n4 Z  k/ U  `
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
1 A' ?% ?& ]. I1 ?5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。' `+ ?1 \% K  \0 H
6.减腰两侧:
  }1 U0 l/ ^& t1 a% [6 c1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
# s( [3 H/ |7 `6 X% B2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。7 ?+ z& }/ j2 s( I! W. Q
7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
+ {6 S& t$ n, n! E6 U9 m8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。5 S- f) y3 x: ]& w/ k
9.减大腿:
. H0 O/ e' ~; J, R# z6 |- z1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
5 N/ c5 y% O$ @" w: Z" F$ e2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。* H  G! N, }$ \
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。8 R- N! F6 m% S( m
10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。3 O* g9 n  E8 H+ i4 U
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
9 @! q7 @9 l/ d$ H2 h2 d2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。- @; b4 ^, E0 ^1 D+ |8 @7 }
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
# A# ^( B- t2 z* h$ k8 r- Z& i美腿的标准6 L1 a! s, [, I4 l9 g
  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。3 b/ c2 E  `9 E. y  _; \: f
. y$ H1 G9 ]) @
大腿篇' _5 L4 x4 {+ t, \8 y' D" F
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
) Y# C& F# V& _7 D* `* y9 Z去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
+ }; f; P: C+ h9 t, x# p  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
9 d8 B: N* W- Z7 J; s  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。+ `3 z0 A  \5 O/ K2 N! Y5 a
  Point. K( G- E4 r7 _4 R$ U
  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
: U+ ~) a( W4 e# @7 d/ i3 _1 y- u! W. d- K" h8 y
7 H7 A- n: c+ |# J0 Z" d; G
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锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
5 d) M% m- S/ a; Y  c. A/ B ( @+ c0 R3 D* r. d4 c3 V: A) |
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。, i" O% i( l% d0 i! G6 r( d9 T
  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。5 P3 W1 R( z; \; m

+ t2 ?( g1 g( y1 P  Point: R" F1 f5 B& P
  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。3 }$ |$ y2 J- r  U' b

5 v! f& [0 s: J2 i
$ R: I& d) P4 n
$ x3 X4 g- C8 s, K$ t3 G  j' ?) l$ H  J
小腿篇' u9 V$ g) v$ o. S# |
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)) k  V4 ?6 w9 f. Y

% s0 x- z- t! j. Q  s% _  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
& [: Q5 u3 F1 N: o9 S* ]; e5 L  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
1 s" n4 F8 a4 I' R7 {7 h) W2 g# z3 D) h
  Point
5 a$ v1 P1 K* l) F, J. p  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
8 ?6 A, O5 Y* T0 o" ]
2 o* u' D3 R% Z! U
' a# m. H( F: S% s4 `
3 q. V* ^, ?0 Y3 r- s0 U# w
$ a8 J0 \1 C/ U* ~放松腓部肌肉 (每天各10秒)
# K& U% M& I3 o& |$ t& {  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
' M0 E. N8 l! X0 [6 |: |  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。( a: R* S# O0 b0 ~7 z# @9 i
  Point
5 e8 V* q" c. v/ h: O, X  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。& \- M  E8 {# y; `& X: V
2 W' c3 t: V( S. Q

0 J: a5 V0 N$ J" r5 D
7 ~- ]' I! Y7 |; O( ^/ F8 j$ p& ~& T% y
o型腿和x型腿篇
) j4 D( \; {/ G8 n, v  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。& O, ^6 t; T7 L) x
  a:o型腿 (每天 3秒×5次)/ z0 L( X$ a& {0 S
  1 挺胸收腹直立于地板。# Q) i6 ~( {$ c1 I% p! D2 P
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。4 g' {- A5 Y' X
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。) y( W3 v6 r5 @' r. V9 n
  b:x型腿
; W/ t" q& u" W/ V1 p% I8 g- B, Q  1挺胸收腹直立于地板。
& G. \8 M( S3 C# \( N  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。; F$ {* V% Y- O+ \$ J4 Z
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
. m# Z9 _- y- N  Point% h% C, o) W  j; p0 s+ ?* E
  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
. e' E$ b( B, e4 y$ w3 S2 Z9 c
& l4 `/ o  |& S6 w- R$ f
6 Z  `; [8 z( @" o2 s* g; @
6 w) `: i6 V' N, X2 f矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
( h( {7 N5 W. Y% S/ D  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
' ~  @" E, H9 P  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
1 V, E6 |8 ~( Z5 X2 ?# t  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。9 I! M3 c4 B) g. c9 W' ?
  Point  h, _3 d/ Q/ M1 s! P6 X
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。, x( U$ H0 v3 ?) W5 D

# U$ L" [1 Q( B# R1 p
$ Z8 z% H0 ?9 o% F# q
  l& n2 L) t& x8 C4 W/ s
% K  h. ~1 F+ j& I7 r; V+ k9 |- ^; V+ A: {
美腿之路五大禁忌
; C2 c+ t' c7 X! d: K* S  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。- E, ]- R& O2 R: H: r! L& X8 b
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。" q' v  ~1 C7 R/ l+ D8 l
  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
  y! E, `* U$ u$ j5 N  禁忌四:穿太高跟的鞋子。" K+ I) m3 _% h& g( Q1 g6 D& t7 c. C
  禁忌五:一直将包挎在同一边。  R% m3 k$ E2 u/ \" Q+ b4 {

0 @3 u, {0 \3 B" Z5 x; x8 O
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
3 C# w) \) G4 ?) |2 U2 a4 U( L
4 s/ |3 b5 v6 s7 S8 v9 F
9 P( ]7 G1 y1 K# `- ^' C然后这个是侧躺的那个
% p, k$ m+ @# u% z2 H. ]/ b( q3 ^4 p/ z
& M% _/ G$ ?6 b2 L7 w8 A; |( L
然后是站立的那个2 L+ r  N4 S5 ]& x; v

! ~" K6 V8 C: R然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是! _% f% F* p  k" l  H# ?
7 b3 Q5 G" B, x. z/ q
然后是先蹲下得那个动作的 - o3 \- i0 r$ T5 o0 @( c4 ?

; m. s. s; ^5 x% @8 p
% |& Q6 z! Y4 e2 T剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
理袁律师事务所
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
大型搬家
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37 7 y1 Y- P, x( j+ {; ~  v9 Y& R
瘦脸的都没有,打倒楼主!
( r1 r& g  |, W; Y1 |  Q7 c
我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
大型搬家
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