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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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) I* h" U/ t  {8 ?6 r6 u8 y0 p( C  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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; S9 [) Q, ]$ O4 m) _; p+ d( ~3 ~  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单$ K4 D( _9 @+ S

/ E" k6 F4 ^0 `- w. r4 E3 \7 M# t  方案1:
3 @( C- s+ b: G" Q早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;, V* g/ V' p0 L, Z

' a  M7 l) ]  n$ n' M7 J  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。7 {' {% {) y+ Q' U; @
0 G, D) N" ~( V! D0 X* C
  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。( v5 I+ A! u  m

, n- J2 ~2 \+ T/ }4 H8 L& M  方案2:
/ x- S+ }& U4 r/ I" e: U3 n燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品* b0 u( H: s1 i, k
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
( R* F  _! l  Q! ?
" r( n- S/ C3 F: j3 Z0 ?  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。' i9 v4 B1 @6 _/ I+ h
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  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。4 i$ D2 y$ N$ n; j. H

* e8 r1 C9 O# T" k" y  r6 y  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。' R- ]/ E  S$ i. Q4 N1 [

7 O5 m4 I+ z; y% M9 U3 G3 d  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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7 {/ z& f" c( H* Y$ z  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。- }$ Y, q/ E! b& Q7 ^% b  `

* X" U. O- |/ k8 S  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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3 U& J" p: E; |) R  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。& Y0 C) Q- w. l( ?

! ^8 y2 @7 c0 Q* K  第二组瘦身餐单( T, q! m# n' N$ N& H# l4 i; {' j
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  方案1:
0 }* y# `7 K0 ~" o" V" X+ _红豆薏米粥 红豆薏米粥
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$ o8 M2 h$ y3 U1 J  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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2 K3 w% D; x, E, @- D  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。& t  j! @5 v9 j" |

- b6 o8 ^* u& e4 r, Y! C& D; i  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。! o4 A1 h. ?6 O
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  方案2:; u" k% X) c( C2 f
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养7 x% Q8 N  m* [4 P: w

5 h/ Z0 A  P7 c" f1 I( R% v8 J  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。7 M7 ~" \* G6 ^3 g  t( h7 V

$ M3 g, }; s3 ~* E  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
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  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。/ j1 S: w1 [5 ?" w6 X
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  小贴士:
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  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。- w/ D' j; N7 z, q7 X3 Z- x
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。& \( w6 V  U% w( c! }% a$ P" {' P
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。8 l1 x$ g$ {! _; U, Q& c

% n0 p$ g5 j+ Y( x+ @  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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  二、简单易做瘦身汤品讲解
0 T; ~6 l% |6 h$ O8 ^! e玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤/ ~2 T0 @% K. x

7 m8 _1 _' R7 b- ~; I  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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  1、 玉米蔬菜鸡丝汤( G6 y0 t& b& I
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。" [4 l$ h3 B8 K; D  g* _  O
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  2、 什锦素烩汤' @" n  N0 [! X( W7 o* j

( Y8 Z# A  n$ j  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。' Z" X7 E$ I! [) b5 T) _
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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  3、 西兰花玉米浓汤9 n- u/ W0 y! K
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  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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) p9 o4 J4 c3 K. {' c1 J# p  4、 西红柿山药丝浓汤
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  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51   A) k7 y! m$ H4 B
吃这么点, 让不让人活了。。。。。

: T+ f( c- g5 p3 R% A! ^( P爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 ( F3 [7 U& P7 N6 {' e
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

& |+ a! f! x5 P' e我现在正在吃呢( B0 Z+ I/ F" l& H9 L
, i# o$ }5 N) L/ s
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
大型搬家
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 8 l( v' j( j# y0 l6 S, y
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
; A8 m) s0 O* f- y9 a
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 4 c" c$ s6 K! r% h# |( B- |
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

: F* q1 r! U8 \' ~: f嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 . n' Y' a# u  b# c8 T2 |6 p
嗯,嗯,你就应该多吃~!
( _6 y2 p& x- D% v5 ]5 O2 ^
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
/ F* `# Q* X8 W' F% v1 G( m7 |2 s, o5 X1 M
你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
" J- z2 f- y1 s$ ]0 ?8 U  M吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。- [2 ^+ ^; W! m2 @) F6 W
" T" o4 b' G8 T+ U6 V* r
你会开车吗?

: _1 L; w9 C, }- E! l5 H" q* i7 A7 L! G
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
: x6 {) F' X/ W6 j8 g. m会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

9 I" D# ?& L6 Z9 S突发奇想呗4 {! c, R1 r3 `( z( I! J8 F
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维! [% v# a; k5 J# a4 q& j1 {% b- j" P

+ z9 I% D0 R7 w我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 ! R& K& q% R. T, K
突发奇想呗6 X: v' p4 N4 _
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
( Q% d0 b2 r" Z3 E/ I
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 % @- c- c# g, w! M4 C. p8 `
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

2 N  P; q1 ]0 I2 T% t  ^- f保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
) t# y) }3 _& a除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

4 r4 D9 t. U& }) X. g5 z做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
) @# ^1 U) _9 A' V做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
; ~; a$ j# ~) _& I3 ~
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 5 T; |- o) y# q4 a  X
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
8 a' T8 \0 F9 e
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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