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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。9 u5 h& s; n& o
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
1 |. K9 `! K0 S) G/ }8 y( T8 K2 L: Y! v, h: f
  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。, k4 z0 {2 j3 k
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  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单) P% x& P4 r4 ]  ?
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  方案1:2 C7 ^) _  G/ Z' H3 w: z
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶- g, W) l  F% B! e7 `
) b9 `0 T& y' t9 c- M5 U7 A
  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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9 n5 H: P. Q- O; F0 @  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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2 {5 y9 }1 \/ F8 w0 r  方案2:
/ u, q' J) o1 s燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
* ]$ M, N0 t: `: J3 o3 ~2 J
# K  e1 B1 }) i4 S% t- h# A" O  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
4 w- m8 y0 |5 Q7 S1 Y- H
8 r! R6 T0 f  d% C1 E7 u  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。' L* ^$ d) a. [$ b1 R# V* t

5 |6 V6 c6 S* a* P8 j2 F" F6 U  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。' o: G1 d. D* X& a

0 ~3 K! b( h4 C( ]9 `, A  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。. f/ [5 {$ I7 ~4 c. [. I
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。. {( m8 a% [- {3 @' a

3 _+ M2 P$ p/ F0 s  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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: b) Q4 _* x! n/ L# r1 V$ A  f  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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  第二组瘦身餐单" p, y5 O! E0 h$ U0 r. z4 n
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  方案1:: c1 x6 o0 |) _, a1 y6 R/ \
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。8 v- \# x6 r* u/ J: g

; s% \2 F) {, d! e* i  T% o  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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- `2 L/ y7 l' a. V0 M' b6 ~  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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3 |% G0 l0 v. P  q( [  方案2:/ B! o$ p5 k& v: \2 J9 n! D
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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; j8 }8 D3 {9 z2 X' H( W  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
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  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。1 Q: |$ q$ F: ?6 {. O

8 l% u0 u9 [/ K! @- ^  小贴士:; M, W4 F. q7 ~4 w3 K/ m

3 N+ q+ h. o) ~8 \  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。8 u3 H, [5 U6 _

) i6 U3 |& F, r+ b) i0 q  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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! N$ ~8 B  W- G  二、简单易做瘦身汤品讲解
% y7 i8 y  R* L6 F% r8 d' d玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤6 P& C1 T! x# P/ ~1 @) A) n

  X# h2 y# A/ x3 |; n. Q  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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# \6 _4 Y8 O( A# i: P  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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. _) B/ w; x/ U8 t* N  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。( Q3 O9 n: S6 C9 M1 o: T8 h& p1 P

, J( v0 i+ i& E7 T( c3 v  2、 什锦素烩汤
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3 I+ W4 n# B4 k  Q  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。, G* f6 u4 D! d/ x2 m% \8 U/ d
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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  3、 西兰花玉米浓汤
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  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。% D9 r4 k/ u8 R# q5 w5 p

* d! C& @) o  u9 y  4、 西红柿山药丝浓汤
' s+ m) j7 F. d& {5 z& S: W. K
* h. O' A" Y0 }* R" M5 b$ l8 P  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51   q5 ?! X' I+ Z2 _! X/ R5 v
吃这么点, 让不让人活了。。。。。

+ {' r. f8 N# j$ R$ w8 J爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
7 [3 B$ Q7 k) Z) _! Y, a今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

8 K2 O# w9 Y, D7 @. U! ?1 K$ C我现在正在吃呢  s- F( r) `3 ]4 Z# b; U1 j& Z

0 Z1 ~5 L; o( c. H. x. H我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 6 T, Y7 _2 x/ r+ I8 o; R
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
! f' D# P, s. y8 x* C" Z  L, Z
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
! `( {3 J- U' S4 b; h. A* U7 J9 h除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
4 O1 m2 S0 P+ _- q% \% |8 U* b- I% P
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 : Y8 `6 |9 o( }6 T3 j
嗯,嗯,你就应该多吃~!
; E7 U# c. n0 E9 Z: p& _4 f
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。7 {, Y' Y/ M! N# r! Q1 `) [1 x6 N& [
7 y4 |, t! L; a0 a( A
你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 : S+ J* x  `: Y; n. N
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。' _1 c  w! A  ^: n& H7 B
3 f0 Q5 b8 ?7 p$ ?
你会开车吗?
8 H. D$ `. M/ R( Z5 ^  J
! t+ Q2 A+ Y2 z6 R
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 " ^0 f+ r, ~1 @: A
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

' C8 r2 J+ s6 E4 I' u+ t3 z突发奇想呗
  i7 c1 n9 G7 j我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维5 X3 @9 i# M: p5 s1 W& o+ g
6 ]  b8 S/ P3 s; J7 c/ H. ]
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 / Z5 s6 E. Z  A
突发奇想呗& A, e: F* x/ `8 f/ e2 s
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
5 E* n7 x1 T' p/ f# t
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
8 Y. e( z) @7 V# U" }, X) z在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

6 f! z+ p2 o4 q保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 9 ]+ T7 {- l( O6 R* }
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

, P: b3 z$ Q5 V$ i; e4 q/ W4 @做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
  q' M: i8 Y/ Y5 Z' u做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
4 ?( v! b/ e; |1 K7 |
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
% @) F8 d2 K' W( W1 \! a" z$ M那就是你还是很苗条,他爸胖了?

3 R5 R- l  k# E; N她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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