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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、% F% a% w# }- N" ^. e" s

; G4 @! i3 e8 o( ^午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  ; G" s$ ~; m0 x5 X% ^

7 h: h$ D5 O" w; M; I- \6 D●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪
. b0 Z# K+ q, L) |8 Q, M9 k' y( S" N# N, c8 [
●  ●     不抽烟、不喝酒 5 [- P4 W* B4 w. @4 @& k
  W6 v1 U9 T6 T( {( B/ s- ~% ]$ r. \
●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
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4 G0 v7 v( ?# v) x! S) L2 v运动已成为他生活的一部分
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6 i$ L# S; V) H/ y' j9 w" s●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。 # H8 y5 t8 O" x. x4 T" x% C* x0 ~

) c/ F" @  D9 T' T, G3 u3 a% a4 n) _6 P+ Q2 K# k  P4 a

* |3 ]1 D# H; z$ |+ n: r: A5 p●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线
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        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 + e9 _3 m: P( |0 Z$ }) _/ @6 N

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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# R2 m( E" U5 S3 O●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 9 i; E$ x& N9 Y

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●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; 4 y8 z* N* o- \$ h2 U% _
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9 B3 A3 l4 t( g2 H( v; S$ d" p% l
●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外 . w8 F6 k$ n$ l( H+ C" M
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●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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( i- K' T. t1 X- X他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。 ' h( {( T/ e7 e% a. Q% R) r
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# s% ]8 ?  G8 N# i' }( G4 [0 c+ w  {5 V# X+ r( l# [/ J

& T3 a) z  W$ g0 b4 ^●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 . N% A1 h2 {+ t+ X5 T! \

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2 p+ x! y- w+ y, V●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? ; e& u" e! v$ V* A6 s+ _
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
# S. B7 Z; o5 y* N' {心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, ! p% K. @# M# f& d  _

1 m" x. M* f( o) p0 F  i5 }●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。 ) X. @# e2 }/ D$ x! b3 W

7 q+ W: \; |9 V+ v●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 7 q. A+ e+ `) q" M, d$ M* X$ W( N

$ E; R( o# ]' T* [! Q: M●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
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7 B! V0 A3 n2 S8 x( @2 i- d●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲! $ _- r" S% w& z5 j& ^" c" o7 I

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。 ; p5 X6 d# f! W/ F! y# @" Y
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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- M8 I( d- n- C$ a- J" v! v●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。
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我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 2 o8 O' z3 K: h$ E

3 h* `" V  J0 I( r  Q. f9 M' M● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。
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● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
* i+ W" A3 R; L6 @% ?* Y- a9 ^; S+ p9 e/ E  \1 v) m; V
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, 1 |2 P  I- X5 f. @( b
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结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。, A0 L; _4 W/ f1 k& ^
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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 4 m9 L; [# d5 U& m' Y$ Z
最好的运动是步行 8 ?9 x. y3 W! D! Y0 D: Q* O  T

0 L, U" X& L) @/ G; [' G, Y$ Z运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。

- L4 h7 J- Z6 K# q7 O, z9 J   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
* I' l4 `" a4 K/ E3 N坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...
8 o. K% k) T( j  f
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
5 }5 o$ V6 B% k7 ?" I" |! X& c
+ l* a) Y  Q8 v9 @- \5 C) K" R& C我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。9 a; T0 }- P- q1 a6 D

  ~' b& T. u% q6 w要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 + o0 o  M; ]) X0 b# g
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

# l( ?, H4 e" ]* p, ?8 s6 X) h1 Y走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。& g* B) }* Z7 c1 w2 V2 G, l$ H
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跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。+ N9 U- r8 @+ a
那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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