牛津大學給女人及男性提出的健康指南

JoyceAccSG

/ p- D0 V$ v& L/ t2 p6 K. q牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女人提出了16條健康指南。
/ v. e9 h& F4 O3 `. K
1.儘量別喝碳酸飲料。 可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸飲料。

; U1 ]. Z( j+ }! ]2.不要太瘦。 理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆症。
0 W( r) J+ |" U
% d; p# U' f/ o" [3.多吃香蕉。 1/4 的中年女 人正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人最好一周吃4─11根香蕉。

JoyceAccSG

4.少飲酒。女人每天喝一杯酒，患乳腺癌 的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，儘量不喝或少喝。

5. 30歲前完成生育。 研究發現，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水準，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。母乳餵養超過13個月，女人患風濕性關節炎的風險會減半。

; y% Z* R3 E* }. G" X% w6.堅持負重訓練。 一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
+ j& P: g  A" }  r6 ~% D! A9 c
7.當心胃部贅肉。 臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸燥症。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%─75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

JoyceAccSG

10.長期服用短效口服避孕藥。 此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女人連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

  B+ h- j3 z; _11.喝紅茶。 牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。
" L- k  V" I& x( i, A# B& Y3 h; g. l
, m6 E% G4 z9 `! k% Z12.服葉酸 (Folic acid)。 為了預防新生兒出生缺陷，懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B 12兩年之後，可以延緩器官衰老。

13.避免使用激素替代治療。 雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

JoyceAccSG

14.不要吸煙。 吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，不要吸煙，特別是女人。
4 n, [3 g2 a% ?$ k- E* Y' N/ g( `0 L
& s$ y7 U: K% Y3 x9 j15.想要孩子，多曬太陽。 很多女人之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為，有50%的英國女人缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女人，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

( V: E* s- o5 a( `! r& k) g16.當心妳的處方藥。 有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。   

3 \& @% E! t! T% I0 Z! v: r( M/ X2 t

JoyceAccSG

先看看，讨论讨论，看有道理不。
) S/ V5 q- K$ H* ]" B$ j/ t明天再贴男人的。

patoisante

好文，谢谢楼主。这就去吃香蕉。

amybear

哎呀，我最怕晒太阳了，肿么办啊

kangqiangciwei

多晒阳光促进身体维生素C的生长。    多吃胡萝卜

最好不相见

第10条和第13条相互矛盾吧？
7 u9 ~9 ~8 \$ k) x另外香蕉属于凉性的，女性多吃无益

JoyceAccSG

最好不相见 发表于 2012-6-21 07:25
第10条和第13条相互矛盾吧？
% R, P6 z/ j2 Y' a另外香蕉属于凉性的，女性多吃无益

. E/ p1 m5 s+ T& [同意，我不主张吃任何违反自然规律的东西，肯定对身体有害无益。
" _& @( @% @3 ^3 d7 v任何东西都要分析，如果觉得适合自己再试一试。

summer_tina

说的都很对呀！！！
  c  G  z9 G% ]3 Y5 o家里有很多红茶呢，明天拿到办公室喝去。


吃避孕药，也这么好吗？？防癌啊。。没吃过哦。

我很怕晒太阳，怪不得我缺乏维生素D呢，老腿疼

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2012-6-21 21:21
! E8 m' \) C4 b3 m, T说的都很对呀！！！
. Z4 S2 C3 f- o& ]- P- j家里有很多红茶呢，明天拿到办公室喝去。

, J* P# p1 X! Q( G% ]% T( M不要吃那个药，肯定不好。