神奇的人体生物钟

JoyceAccSG

6 I+ J8 g# b  o, W    1时：人进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
) Z! f5 V3 f% v# f" E; n
! N  r" S2 Z' h: f( P1 y$ x: N    2时：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在加紧产生人体必需的物质，清除人体内的毒素。此时工作，人的视力最差。

) k: z( f  M" K0 i) J6 w+ D    3时：全身处于休息状态，肌肉完全放松。
, l& J, h* c+ T9 r; a: r! U
( {/ m( D. j7 ^$ F$ a" N    4时：血压最低，人体脑部供血量最少，老年人容易发生心脑血管意外。
0 A* Z2 i' c4 P  p/ Q; k
2 ^: {' _, d8 k0 R    5时：经历了一定时间的睡眠，人体得到了休息。此时起床，显得精神饱满。

, U& y, T0 e4 p0 P/ |- H# N+ \    6时：血压开始升高，心跳也逐渐加快。
+ q) r7 b& F0 U. o3 O' Y& M
4 Z" h8 V# N# E# Q    7时：体温开始上升，人体免疫力最强。
; G  p2 K2 _& G& ~4 I  w4 }
    8时：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
3 H- T& V* M$ x* y. S/ X- P
    9时：皮肤痛觉降低，此时是就医注射的好时间。

0 J. Q, S& S& Y$ Y1 U: W% R    10时：精力充沛，最适宜工作。

    11时：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

    12时：经历了一上午的工作，人体需要进餐。
& Q5 ^! S1 X* W, g6 u8 a1 C$ L- ^
    13时：此时胃液分泌量最多，胃肠加紧工作。人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
0 Y& v/ C) k  U# h& V- G
    14时：人体应激功能下降，全身反应迟钝。
% A0 A/ U  s0 G) h' i" a; |4 a* m
2 T. R+ _; H4 O+ J  s$ ]! v    15时：体温最高，工作能力开始恢复。

* E( ~) S3 V+ r3 I* w* v    16时：血糖升高，脸部最红。

    17时：工作效率最高。肺部呼吸运动最活跃，运动员训练量可加倍。
: {$ w9 q1 B9 x9 I( E! S. [! I
    18时：人体痛觉再度降低。

$ Z& }" }# y+ A+ V2 ~    19时：血压略有升高，此时人的情绪最不稳定。

    20时：记忆力最强，大脑反应异常迅速。
) R2 S4 L( H' h% u7 B9 C
    21时：脑神经反应活跃，适宜学习记忆。

    22时：呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
7 v* u( d1 L5 ?
8 }: p! k' ]$ p* ]4 |    23时：全身机能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳。
. z' [9 a1 y( X8 a! b, i
: q5 g% L1 i7 ]- R) P    24时：进入睡眠状态，充分恢复体能。
. J7 X& u+ @1 T0 L. b

JoyceAccSG

人体的生物钟：人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。
$ V1 l/ y9 p; S& y
生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。
) g5 i3 P* a+ j1 T9 C, p5 V
有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。
9 x) q6 V, S8 Q8 k, {
8 d* d5 z6 j; g据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究 。
; I1 L! P  K5 E0 B: F8 U+ m3 b& q
2 T6 d2 K. A2 \8 M" X我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。

JoyceAccSG

如何调整生物钟？
8 ~2 J- S: Y+ v% L; f3 u3 y
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

/ ~" U2 C2 c0 Z( z冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

: B' Z: [: O! ]  u8 T2 _# \对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
8 b# D2 d! H, G+ M! `1 M
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。

* o+ j  x  t( l6 i: k$ Y% w" Q老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
! K, _* L, J) ]+ M; G: w
' Y% S% \) J8 m) d2 X- i冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。

- S5 K' A+ ]& b5 f. _9 |

howey1932

keke

summer_tina

开始为冬眠做准备。

PTL

健康营养站

讲营养讲健康就得支持！
# n! T6 B) T% Y  C. f4 U' M9 c) t

0 K; Q5 _9 W. z& J* u

JoyceAccSG

健康营养站 发表于 2012-9-1 08:53
讲营养讲健康就得支持！

# l! l9 P+ L& Z& s6 F什么时候来个营养品的科普贴，