睡眠20忌 这样睡觉老得快

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睡眠20忌 这样睡觉老得快
9 f2 c7 Y" `6 B2011年09月01日　来源： 东方健康
; l( R7 |7 e( I# j    导读：睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象，比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下，这样睡觉不仅老得快，睡不好还会变成“催命符”哟！

1、“露肩”睡：

　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
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　　2、“张口”呼吸睡：

( y: _3 Q' V) A: ~& L$ {. }　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
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　　3、带“妆”睡：

　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

% f2 q+ u, {9 ^( ~1 B3 m4、带“胸罩”睡：
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　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

) E  b2 l  M& _) s　　5、“相对”睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
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　　6、“不关电热毯”睡觉：
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  ~% v# p' `5 ^; \7 O: C3 p; N　　整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
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7、“坐着”睡：
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1 G: p* N  H+ i- _　　不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
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3 D; s+ j. E  B; I$ O( s　　8、“对着风”睡：

　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

! Z1 l  R+ X' Q# t3 Q　　9、“蒙头”睡觉：
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7 g/ {5 w2 ~# i/ U　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
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! Z- Z4 u" N4 I) n/ m6 n10、“储存”睡眠：

- J: g$ c/ \1 ?6 w& D& T　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

2 q+ l  M' O! |6 Q! I　　11、睡眠不足：
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$ _: T1 e  q- M3 O* d, C' {( q1 Y　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
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1 j9 G0 y% i6 {, f* D　　12、“透支”睡眠：

　　有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

13、睡前“生气”：

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　14、睡前“饱餐”：

& V! m" b; q+ U% i! O- X　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
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　　15、枕头过高：
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! {" J. A" A5 s　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
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16、枕着手睡：
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　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

6 ]- s1 o* E3 J& o  F: D　　17、“带饰物”入睡：

$ A; V  B( y  O& J$ V/ U　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
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' c" S" ]8 g# q1 O$ D　　18、“微醉”入睡：
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　　随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
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　　19、睡前“饮茶”：

& Y" V2 d; a* s) M8 t# R9 \9 W　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
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　　20、睡前“剧烈运动”：

4 q" W! X' `7 E7 O1 D2 w  I　　剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

雷锋

谢谢分享！

krugerzhang

很多实用的好方法。谢谢分享o

人行明镜中

基本上没有上面提到的睡觉毛病。

summer_tina

这两天没有好好睡。咖啡多了没睡着。

prouddolphin

山茶花

14 睡前吃饱。知道不好，但是吃好才睡好才心情好。算了。

圆梦

谢谢分享！

summer_tina

所有这20忌的情况下，每条这样的话，都是我睡不着的。