 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
1 o; R$ |) S7 N% s+ E7 x7 t- y+ N 6 J: b) K: z$ R. z/ ~5 Z, M
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。% I% b1 e7 v# E4 P6 K; _
& v/ c% c" h* D" [ g" k9 I
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
1 o: k4 q6 k5 |4 \% h. m. d& S3 T- Z+ `8 y% q
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 7 M9 {% | M2 S, E" C# R" I% D
& g" j4 v7 N$ g但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
, Z0 {# U" r* `1 |" ]3 H+ |5 T) D* k1 x( M) P( L1 C
無法回復的膝蓋磨損9 l# i: x4 q( h' | e( g' Z5 u4 x
9 O! e- }+ H3 z骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
) ] Q! K4 u1 {8 I. _ Q; z* o8 E& f+ T: y) @9 \/ A- M$ v. T5 Q
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
8 o8 L6 R8 \7 g2 B7 K& X+ h# Q! e% [- D! N- g: X
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 " S2 v7 A+ c* h1 n4 F
( c% ^) o0 D5 k/ {2 n" O因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：' \6 x" {1 P" Q* T ^+ H* G
( Y: U% P) B/ p4 y% [' a8 N* w
●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
: m ^& N9 v f. b8 Q# ]: y6 M2 i" ~* p& G- H3 T' z, [- L
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。/ \. Q7 M; }0 P1 O7 C' h2 x
9 C3 |: }* h: S●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。) f( }* D5 u8 a4 y+ ^' d
! P+ M1 m2 T! o1 r- ]# u●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。& ]) Q7 U$ \6 t7 v2 {0 E
- z q" @6 W/ }, R●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
0 p# ^6 ^5 T) m2 N. @" k6 _
6 e# a- r4 K7 k4 s" Q6 V●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
# l3 I2 n/ N9 P6 b6 t1 h* o |
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
