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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
$ c( R3 a+ s1 P
$ g0 s" P( K3 t) r! s( U: b所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: " d+ X; O8 @* q, C' A3 G3 C
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 $ `. Y* y3 O! b/ N/ o
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
( t6 o! M9 u* c" k% N& m. ]  3、牛奶或豆浆等大豆制品 , S2 ]5 C: [4 U
  4、新鲜蔬菜和水果
- H* v" m% [6 F; i嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) 7 {, i- u# [5 [% i$ Y3 |* j
; C- @7 @) R- E$ A
科学早餐五项注意 4 R& x  J" R% a, M

1 A( ?* R# b  W" L" l# M●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 6 I; E$ X8 u4 j2 @" {, x8 A0 M

7 A4 }0 |/ q/ M% W" `" Y; x" i●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
- c9 G0 z& g' y% g" G. ]1 V0 N, I$ ~7 N2 I* T, f* o8 U; S2 O
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
2 E- ~) Z4 H+ p2 i1 a' m$ M  [
$ S7 B* w7 c1 [* P●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 2 i% c/ E* d( t! r' |

6 G7 M8 ^; {/ c# F●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
大型搬家
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 8 h  }. U( G7 x! U
% s1 ]6 |; [; ?2 Q
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉7 V" m6 r  C3 d1 @2 a  ^
2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 9 Y& A: f: v! ~' F5 H* _
一杯咖啡.

9 n% g* ?5 J+ m  {0 ~+ a. _  ?空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
) _$ F6 X$ l. `4 q: f- }/ @空腹喝咖啡呀?

* h2 R  X: r: a4 V3 v2 j. m4 }是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
- [3 o* {! C, U' [( `; o! k5 e, f$ X7 j5 q) U4 h$ A) I
我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!: ]2 I- _* ?3 w6 I1 x( H7 i! V: ^
  T+ z: j5 [# W: `' U& {" G
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 7 T7 `& N0 P3 n) w7 w
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
0 F" k! M' J9 @9 g3 @  q ...
& ~0 x- a. {& v" _7 F: ^
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.. l) b8 `6 D- m

- o3 V. h1 P: B# s% y/ G, N其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.9 a1 ?9 }: c# Z) }( Q5 m! M
4 l0 P! k+ ]0 B+ e+ W6 d" N
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 7 f8 k, m2 b& B6 Z
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.) I4 [' i0 o6 z( I& g+ I) m6 G  I
' e3 a! }- [* n1 y# ]& K
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

5 S, g7 g: e' K! \9 O4 Q) @2 P. G3 y爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
5 M. Y" b' Y3 Y4 _/ ^# y爱吃CHEESE也可以。

- P2 Z1 T; S3 n: k, g8 |9 v1 b芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 2 b- @+ D3 y; @9 Q/ ?2 j
芝士是挺爱吃的.

1 D/ r( w6 N1 n" F9 f( t3 |# Q那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 ! M- _& {& I0 x1 O, {1 O- w7 M  l5 _
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

9 A! b$ @2 S4 L1 g/ f小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou  V) x# ]/ ]: V; B' s! m: Z2 V
me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 ) k4 {! `8 y, y3 H4 c0 d
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou8 f  g+ H# l' {- E
me too

$ F+ @: h4 ?+ W! k# CAre you from Suzhou?
大型搬家
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 9 z7 \- k5 }3 Y9 m
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
7 z! r: m, j6 T& `4 v( \% U
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
: c0 ~) F! _' n; |* g5 c0 K小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
' I0 \& u2 Y8 D4 R6 {9 Sme too
5 \  {1 \. Q9 ~  k: _
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