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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑 - f0 R! E2 \- D! H& h4 J- \, b4 E0 ? q
5 k8 V$ R1 b k5 U: y h/ k夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
& |& O/ v$ I0 @0 ~2 g5 Z$ ^: M, M 一、咖啡因- N; K4 ~& H# I# U
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。0 R, m0 O- z0 I
二、辛辣食物
! w4 q$ n; l6 ]4 v. V 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。) L/ a, o w; [; g3 L+ t. Y% U
三，油腻食物, ~; y5 D# H, r/ `, @% I
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。6 D; b% G& m% d* U
四、有饱腹作用的食物: X9 O0 h7 g2 r, D# t
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。/ I9 G% e% u4 N. C/ j. v
: X; n( k; H l- x- F, g 五、酒类5 {+ m$ W3 u/ u/ f l+ u0 p1 }8 J0 Q
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。) v& B5 g" q" e
建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。 |
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发表于 2013-10-7 06:49
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