 鲜花( 1624)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 北上太子 于 2014-2-21 07:36 编辑
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& \2 v! I4 g# T" ^8 ^( b泡一杯好茶，拉几个好友，聊聊生活，侃侃人生，给点小菜小编就能开个厨房。和大家一起传授生活的点滴，分享助人的快乐！5 o, x+ T3 E' B- Y- X8 O
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2 p; y) x o1 e" S+ O7 R# e* B 水果是日常中最常见最有营养的食物，也是饮食中不可缺少的一部分，但是每天吃多少水果才合适？水果应该什么时候吃？水果可以代替蔬菜吗？...这些关于吃水果的争论从未停止，那么究竟怎么吃才正确呢？下面，就这些最常见的疑惑，给你一些健康建议。+ _7 x1 @7 @! y
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1.每日1~2个水果
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水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。
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按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。9 R) {- s4 g& U% m, e
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2.可放在两餐之间吃1 Q( n# n$ D1 ]2 t% |+ J
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饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。
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/ n6 H0 h2 M% i' ^ B9 ` 而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。
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因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。* [4 Z' F) [! _
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3.能吃水果就不要榨果汁喝4 O; N& N8 R/ Z) j& Q( I
/ e9 Z& Y+ U3 E$ ? 将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。
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另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
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# c" B4 S& [- x9 i; W b0 J 4.不可用水果代替蔬菜+ b- c/ Q) M% s, e) R
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整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。
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另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。 Q% [% K# R- T' ^; k0 H
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( k0 @; M D, ~( K 5.水果不分伯仲，变换种类吃即可7 D6 d0 J5 {# M
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人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣，其实，同样是水果，营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配着吃。不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果。1 S$ d# o: F3 a" @& V `
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6.不能单吃水果做正餐
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水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。- q% g! B0 u3 P# C
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7.单靠水果减肥不科学) ?* H# W `0 f, c$ @
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吃水果不能减肥。一来如前所述，水果的营养不均衡，二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。6 s. E7 ]3 k! y H: ^% H5 z
5 }, J S3 \( `- |; m 8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果
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糖尿病人可以吃水果吗？答案是肯定的。前提是要保证血糖平稳，并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。 |
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狗仔卡
发表于 2014-2-21 07:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-2-21 20:26
楼主
您不再写上我的电话号码1723里,烟村45家,亭台67座,8910枝花!
