 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
: @1 Q/ h z. l8 Y
, f( }* I* B0 q* e& y2 b3 e- f在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
6 [; m9 m$ \/ ?% a& A! ]) R
8 \0 X+ C# L1 E! x- M8 b' ~/ Z8 h 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。8 B' u3 H5 V; h4 N' v5 c
, S8 \; u0 V$ A. a+ D9 A, b 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。, _9 B5 a* F, w/ b2 E4 |
9 T9 Z4 Y( K+ E1 j/ Q+ t; a 3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。" |$ l X$ T5 O" N" |/ L7 Q0 L Z
- |& ]- h. x4 ]' I
1 F0 \; m* Z8 s4 ~% C 快走防很多病
E( f% M$ L: E3 _' z! E' F6 O* N2 l6 q8 d4 X# }7 z) }3 v+ c
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
4 n7 t- e W6 z
1 O! ]5 K2 \0 Y2 y 为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。7 y+ n$ ], M( N, e4 Q) h
; z. z4 S& y6 p
! o- Q. s- g+ e
倒着走治腰疼 R! @4 B' A3 ^! X+ l. U: z
+ T3 o+ P3 q+ c; m6 b/ f 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。' q# I: |) j3 N, A# o
, ^4 x- n/ m! R* p* q9 Y
* U/ [2 g7 \4 b/ J 走一字步缓便秘
4 z# M5 f" o) `8 ^' w
9 U8 ]1 h$ F5 o# h+ l 运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
& v9 [! e0 d0 t, ~7 L; x! K1 ~9 z; B3 e: W2 t. t% }7 V+ E
- t& t! f: I- n0 d$ B 边拍边走呼吸畅/ u" s: Q# d+ @. N$ v! Z; I' `
9 L- q @+ X2 y/ C7 S1 A6 f 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
9 W/ ]3 b3 ]8 j' Y4 c) i4 F! q" Z! @+ ?( u7 _% q
+ W# j) o% R/ p, f' D 甩手大步走不驼背$ j2 A1 k/ I! B' a2 H% t
& @! a5 m( j. r; A0 i: D
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
! P8 Q. ^/ B8 @, S7 l, [- k
1 i8 H' S8 n/ I" ]2 K
/ y4 d3 O+ o5 U+ A6 K3 S- }. S 走走跑跑燃脂肪
1 B; R# z0 u1 Q. D9 y
" g& u6 l0 h. i* h( T 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
. t Z. m8 g; s( j+ j6 \" M
& |" m& i$ m+ w( D+ f0 d. Y
/ C8 b, i) i4 o0 ] 正步走气质佳
( A# S! u) Z' e3 y
. V3 }; }9 J" _ 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
3 U# z: f& }& y8 K) W+ \# f+ j4 m
" l0 D5 l7 t1 ^: o8 k+ i4 d% v6 v
' N% G6 P0 R. c9 y$ Q- D9 K 踮脚走能护肾( J9 J0 m' n# \5 | n4 ?
3 m! |. G S" i) F
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
* i0 m, K0 r) p: _) m- Y9 a
2 B/ G: \: T% u+ O) T, i7 i1 k" j4 I1 w1 o/ N$ j! O( T
|
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
