 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。5 i4 `! F' c1 m& _) W( K
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
- v# l/ O* M! V 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。( V: [) S0 A. ^' E' k5 Q) C
2 _: o: D1 ^/ B1 L+ E 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
$ \# q6 Q" i+ q5 B公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介% M( c, w# O* U% c
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
5 ^# q* i9 |( X! M5 q/ m 有就是长距离训练太短，上下
/ _8 P1 o* K3 a) o" W 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
. Z, d! `2 R3 D5 S) N* I! z 还是明显
5 r. F4 p" G5 ~6 Y& @6 J6 N% h. P7 B 酸痛。
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, @/ L( Z- W9 @ i+ ^. D 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高. G8 l- X8 x2 R2 G7 z) t
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
, o. r0 j4 @; g4 S$ R: X 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。+ Y& K1 R% U* Z; I% M
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃- @1 X, ~0 I, R- X! t0 r' B+ Y/ ?
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没" L, T8 g) H5 I% Z$ o: J; ]
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 F- g2 Q* C: E3 k" _/ }
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep * b9 x" k0 O- w8 z9 l, E
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出4 ^+ _* W+ j- c9 L& Y9 d- G( P
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。' Y0 H; |9 G- H6 h- `! g
8 H, o" w2 R; D! s 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。( ~1 r4 f( O$ }; L
% |' I( ?/ ?4 U8 @: ucourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，5 n# l, D2 s/ }/ f
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
8 n2 T3 C7 q& ~0 a- ` 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
7 X# `/ n0 u1 `$ o* A' i ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有& _3 X; U; I4 w8 {
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
) w6 |: @) d& p, N; r2 _ 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的3 I- L7 s5 Z$ ]4 C& t A9 H+ c
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 # u$ o* P* `- ^$ x" X
% u' l V" [* X) g9 U1 i 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
( i" {! N) W$ K6 M9 a. ? poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开, a$ C9 m% B4 }1 \
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴 \ v! L- t H$ i* I0 L
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑4 z6 ^' C, J0 p
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
) Z2 X& ]) s5 l3 [% [ v% [ 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
) c3 l# q: |+ h ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
4 \2 A+ L3 N$ u& h. g& F. v5 Q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和" K5 g/ c* n ?* O
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常6 y, n+ [+ c9 Y# k- l2 ]
希望自己是50miler.1 e" I8 L! i+ k6 _/ D
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是6 t& a2 ?, \& i& a) G
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
; [# U8 ?' J3 H4 U @ 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应" S( T- i4 y0 N* |" w8 d; b" T
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡* ?4 s+ d3 D# P% n L
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
! e. {8 C6 ~5 y% N |4 e 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
7 N* H3 \3 W$ k4 Y2 w) k; n+ r5 \5 R& H 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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4 I% w$ h: w1 ] X& O$ t 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼) Y; o, z" ?( c. M% ]' K5 L( O2 z) H
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
0 ~0 x. T$ W$ _: i4 [ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h+ L( B. V3 w! N) S9 g- x! j3 k7 b
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
% ]' l& M( i% q0 f! @- R4 ~ 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
! G' l Z$ M4 k& u1 C" p 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长9 R& F7 Q. _/ ?: K# ?) h
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里3 w% P! ]) [" h' w2 M) X, V8 B. q1 h# z
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直8 o4 o) a1 |' A: i: [7 \3 P8 \
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成! I: N/ T; _! ~
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。5 @! y B/ z" d/ a# L+ w1 D
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚: H+ O# h, G! ~, g5 L0 q
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
' N+ ^, y" c' p6 v0 Z) M, U ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
3 e* j }' E& a$ M5 H 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
1 }5 l j8 ]6 w( U; z ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
1 O0 c( y: T( l! p7 T; A 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
: m. S6 @) Q" ? 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
! ?* @6 ]+ Y( x* `. U" B8 D310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大5 M" k3 c2 `' o9 y( c# b
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
7 o, C ?& x; ^, a5 O- g 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自1 [6 P. } p% K+ z4 [
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
, M9 t0 z' u) N% \; Y 盖弱的，没它我肯定跑不下来。9 S% _& m0 s2 D3 P, b; ]+ N
! X/ c) Y. l2 Z3 E. z* Y1 |7 wHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
7 M+ `7 s4 l" V4 m, C ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。$ U5 R) Q' c- b C- @
; D4 v1 z. ?- c) FPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，2 _8 u) t9 H; t- O5 W
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有9 q1 F# {! q( _2 `0 a# y
减弱。缺点，用cr123锂电池。. @- t/ r2 y1 r# n4 H
6 i/ I& x% ]' NPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
/ N. J! G/ y% z7 {! o+ _ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7* C5 L, B" {' S* }( h# |
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。, B# \+ k, f7 P, F5 |+ ]7 z4 p
# V" z% G5 u1 e* Z: ~ 设备缺憾：
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" L4 ~3 x* @$ E! z8 b/ h a 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚- U9 ]& v8 x) \ c
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒$ C. p9 C7 C6 N
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。2 P* ^- S7 }: O4 W) F: @ c
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几点想法3 p' P5 K- W2 V& t! m [
; m# } }+ }" A+ x3 c* G3 x100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个# H; i1 \- a% n2 L- o5 K8 }' b
100miles
0 g. [+ W) d+ w3 \, G. A需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
1 q- a% A" R+ n1 e' K 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。7 d+ z: s1 L/ o' \ @! ^# `5 A
$ P, ?( e+ z8 y! E' ]& l 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
- x1 {+ C, B' \4 | 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
3 Z& h6 ]1 q& p" ]6 B# h) A: r 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
& E( B! w- m3 i4 i; o# o 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落! ~6 _ m# r! c3 {- Q8 h7 Q
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
2 N1 O8 b$ y. Q( B9 g" P 。或者自己数数，要连跑100步。
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6 E: ^$ x/ i+ u1 Q- M0 I. b 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
: v8 F6 M) z6 r* X/ S 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
/ y" ?6 K7 W* H8 w 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时5 W; O3 h6 {% y4 N; @; F* e+ U- z) z: `
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
{, a, d4 A7 u; Q 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。$ x3 c6 n" Z2 _
/ w+ {- x) Z) P5 g1 l 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
2 Q! ]6 c0 I: j+ G1 D6 s 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
* Z E- d2 D3 t: s+ Z6 R, I& v ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
* u) t4 d# c$ @6 @ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
2 r: ?( A- Z3 S" O8 D2 c; N& h 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。: B4 |; R4 o. G0 [3 S' s( G1 _! ]7 U
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变7 N5 P& o _9 x2 F1 c, m7 F
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
1 {$ H! Q' p; V2 Z3 @
2 o' A+ [0 l; f \: U 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个 ^. ]1 T5 x& U, y1 S
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB L S4 }3 r: }& t7 S
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
3 E% P0 @8 b" \2 X1 `5 r0 Trunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
6 ^) H* P; k1 r5 k Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/8 m3 _4 [) Z' n4 D" W
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。" W( h, j9 U! P+ f5 D# O
8 Y- G1 \: f8 J' J; R$ dhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be5 X# A. Y/ h) H; d5 |& O
5 h# G( V ~4 T( c video$ ` U% }: V0 E0 R& }- _6 c* w
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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