 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。7 Z) ^: \& A) F- A+ N9 P. ?$ d& x3 e) l
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1 准备+过程. F. t$ E/ O& W4 o6 j* o% R
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
- R, z8 a: K9 }! c+ B. v 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
% A$ L+ h! B, B R- t2 ^公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
% _" J6 d* p, i) X- S. l' k2 K 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
& T- F- Y: O5 }$ a; L 有就是长距离训练太短，上下1 p* O' t' [, Y
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉0 T. i, h0 g ?- m1 \
还是明显9 {% d8 L3 j8 x$ g5 |" v
酸痛。; h6 h" G7 X9 ?! E+ C- K3 h }
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
0 I3 Q( s2 k# X/ i. f 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
: E( o9 b9 Q- d 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
2 }# i" h% H; R) I' b$ N' Greal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没. s5 ?9 s$ D7 g( w, z
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何7 P* d( h6 `& x, z0 M# Z8 M. W0 m/ h
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
4 o- S! c( n& B" ~8 p going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
8 L) E$ w# {$ M1 s0 K/ v 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。" W4 {* X/ m6 J5 `
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。" `! y; R$ S& |! f& W4 U t! G0 I
! K- m& T o5 L( X5 bcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，4 |0 g& K; a! m `+ v r* P! y- a
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多 v1 w1 D7 r8 Y/ h( q7 l4 y N$ _
数都是白人，有个日本人第二。
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1 ~$ y' c2 m3 S6 I( e6 }7 | 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走: ^) t, V' _! ]2 L% I5 q! l; h
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有/ p' H1 y& i/ B% m5 m
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
5 C# r f. a* Z. M" z8 ^% U 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的- J1 u( h! l# ?/ W0 l) [, B
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ' K$ t: F& J& d( y( P( t4 W9 _' j
0 x* ~! o! y! p/ G" H 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking - [/ C: K0 n$ }3 N" m
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开- O( i8 w# k& K/ H C. G% \0 C
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
4 X g) ^. [" }3 R4 R. d 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
' c0 K" O. j! Q. h! e ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没) Q! {# q8 l+ P/ c' u+ X! A
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
( n* r3 c% y9 ]" I ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
8 z f7 `2 B* a4 n! V7 Q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
- b' O I8 U1 p0 L& w ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
/ u. I0 {! F) _ g- F 希望自己是50miler.
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( B* P% k: S" ]+ r; `摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是2 {7 m9 S+ R: F; y' @: l/ `6 J
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊- Q2 Y$ m; T u$ I1 _( s& S5 m
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
0 Y3 `$ }" m" \5 \2 v 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡4 k& p6 i; i# h+ i
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
7 d2 ^' _- w z% Q! A! { 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累) K. A4 m' v. I# G) }3 s* m% E
的基本上不说话了，就剩吃东西了。" x6 g/ l4 W; z3 _/ `+ k
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼1 M* ]: G6 q2 W
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
2 L( e6 ~4 y( Y 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h0 v3 }# H+ @- S6 ?8 N* i- S
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
) Y6 R5 E, s, t7 b! y 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有& F. S# }7 ~+ H6 X4 M* z6 B
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
$ w2 H# ^1 Q, P$ g }0 d3 [2 i8 t ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里; A6 x" _( U1 l7 m) m+ j1 ~6 }2 G
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直% r; ^# O# F8 I h
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成8 c; v( `' N5 H- q. v6 H4 s
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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& `6 \% r- `0 `+ a! m 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚! c: F+ s6 ~) c# Y) h
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
/ W {8 n2 a8 y- _6 q3 p3 I ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好# z) y) _4 b% M) Y4 u. j" a w, o
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
6 U' b5 n9 o" I$ q" a ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
L% h9 p v* i0 V; Z6 d 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快. ^4 E6 y! `2 Z9 X5 m
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 + j: n# S. u0 }9 G$ Z
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1 ]: m" C: G0 j 设备评测( c1 o9 Q4 K2 N, b0 B
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
' K ]4 k; @+ h7 a 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
A0 b/ I- F: ?- c6 g3 K3 t( v 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自5 ]9 G' C% u7 V
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。3 h! o: v6 j9 c4 T8 o5 X
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
) H9 R% V- Q! d, p 盖弱的，没它我肯定跑不下来。- |4 j. `/ k' ^2 a% }& n1 p
" Y7 T) j" P2 u" gHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋& h# x% C; x9 ]! N- ]( h. w
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 p* W: H+ e* C) u; U
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
7 x& _: g4 A( P3 |3 _1 [4 D: e 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有! o( B. j. M5 ^& _# P# t6 b$ V
减弱。缺点，用cr123锂电池。, Z& q+ B0 Q/ d" [' P; [6 M6 ^
6 q' D/ C8 _/ g5 P% @% C j d) }Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
& `9 B0 ?/ J8 r6 i3 U4 w# ? 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7! @7 W v: y. u/ m! I4 C. Z
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。! [( o# a! C; h2 C* `
8 c" {2 @6 ~3 p, \3 X9 ^3 v& U 设备缺憾：7 a3 S! s0 h: w2 V. g+ C0 d3 e' D' r
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚& n1 D7 x' O2 P4 T6 k
上的帽子，晚上风吹的很冷。& \* o, I8 D/ H4 D v n
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒7 m; B$ x) w$ l4 O* Q _4 H+ L9 o; e
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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. s& W* N& G. h; H" V" c& V* J; D% { 几点想法6 |6 u. g8 J2 S7 R2 R7 P! p
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个3 h1 \) @$ G ~. I5 ^6 ^) w4 K! b& S
100miles
( c3 h* E- t, o) ?需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板9 @& G( r" N1 }
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。, `/ g) w% J% b+ `6 x8 |
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
/ J! D/ Y) X2 p 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部3 n- Y: y& N' o: r$ L0 M4 _
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天% `* I# Q# g/ [
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落( O z; I, v6 U D8 [! |$ x
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走! F8 }: n4 m# S# o, @0 X$ {
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，2 P0 h( D5 }% Y0 `
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块5 F( n4 j! U6 j8 T4 e; h& R
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
, l4 E9 X6 b0 ? 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
9 A/ Q. S$ z9 L# V! i) ~% y6 \2 D! X 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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2 p2 V5 P2 x! I- v) r 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联( \7 F# F _' x0 D& a( g: p8 S
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
1 M& m% W# R9 w' R) a3 N ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
% L$ h8 x3 {; }9 s) n: F% n1 z 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, K" f6 d0 s. b( Z 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。+ I. O& C B' l: d
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
- ]: @0 M) f6 Z6 q% a ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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' x p" I2 v$ H0 L5 x1 r 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个9 k5 Q9 Z, G- p j7 j
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 6 x3 r6 r" s% S
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-( B0 I$ Z( ^. g" H4 [
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 , v& u$ i7 ?0 A1 G
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/; s; ~( @. J m; y. Z5 w+ M i
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。6 c$ s) p# q& A: Y' ]9 p" r; m
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be5 q: o6 y" s* F/ K
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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