 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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' M! Z# D! V9 C. L9 R) ], b1 准备+过程
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& d: X$ n% U! _' S3 D' h { 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小7 I- Z5 {( u' d* Y# E+ _/ m: M% v
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。# D H$ X2 I) b4 X j6 ~/ c! y" Q9 M. K
& \" c7 l, _3 z2 A4 f8 } 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
$ p+ L {/ H1 O8 f. Z公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 a4 X1 M- R0 e" {: z j" j6 ?
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
3 h( [# F4 l. k- E* W 有就是长距离训练太短，上下
0 L; M( Y& N# t3 [3 ^4 E 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
. ~: Z- Q% d5 j) T# R, D! j& H/ _ 还是明显1 V2 r; \5 A; ^! L
酸痛。
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0 b. P3 K1 ^& y3 @' _ 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
% I( p$ Z: H: K6 [+ F4 i/ @ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
# @/ q) }! [7 V2 F0 e" d, o8 p1 S 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。4 e- d5 L: h3 m& y$ X. P& {
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
; `: l( X! |4 h+ Q I- Y! q+ Freal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
9 a4 b' j, v2 n/ X2 a+ G 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
. l8 W! A+ \3 v# t5 nstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 9 R0 f1 g% _$ p/ N- w3 P1 ?9 c' v) {; r
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
6 [4 W2 }7 y" U+ L9 e3 M, R 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。; c1 b ]0 |% G! a4 h
* K7 {. m4 P4 E7 W 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。1 y; Q: D ~" E
- V4 n) D1 k J u; Lcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
% r) p( N, l' B 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多" C5 ]" {1 u/ F" h+ K% N* y R1 I
数都是白人，有个日本人第二。; I3 w- o. o3 g; \
) G* N& H5 |) B. X O 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
6 K; `: J; J# l$ b1 L( [8 A ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
& c5 B9 W% f3 k' e( M+ a8 e" cbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
" Y: k$ O: G7 h8 P) k9 i 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的, k0 S. _. ^9 Q$ h- O
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
( Q3 C! `" i) a/ l" [. t6 L; ]3 S poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开( {4 b( H! D( E+ { a7 U
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴' `# K& @2 r4 Y9 ]# H
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑; ?, i1 ~9 S, w
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
4 c: O0 G g5 d- I' b( _! d. N, f) P" t 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时: S* R+ W& C- R n* g$ z
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
; [3 B& T. H/ q! E2 {! o# f E 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和7 R& b1 d0 Y4 O) D0 l9 J2 @
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
7 A: V; L7 o D6 A3 V4 n 希望自己是50miler.
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7 H" j/ z5 J' v摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是) p# G1 S2 u4 N0 {1 `! X6 ]
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
9 F* [4 X) H# r2 v) \* J( m) ]/ O 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
! o2 ` |0 q$ X9 s( [4 ]8 [ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
, W" i, v) u& x 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小& O' |( u4 ]% n3 ? o6 h
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
1 j1 G' J& X ~ 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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4 \7 g2 I" v7 e6 m) A4 U5 P9 \ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼5 ^. Q- [4 D( m8 P; A) L) |
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里' {6 x7 E5 x! [! A* F) a4 M) u
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
2 M, O0 k6 d0 k2 d" |$ E . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后% E' Z+ z. q1 U+ i" h
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有! z u% H3 U0 P) q
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
, M: ?9 E" e- ]$ T' Z. u3 I ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里3 U h% b* v' |2 ^9 f
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 P5 o: S5 \9 u3 @$ r# ?1 S
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成7 r7 g% p2 S9 r5 c$ l) F# l, O# u$ z
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚+ [# e1 T1 K. {- e* x
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 f. ?, Y4 k$ s* D- \8 K3 O6 S5 X ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
/ _! N9 N8 U* o6 b0 E3 ? 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
/ r" p7 G4 ?) @5 Q7 A ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
7 y4 q. f, w: L' C' Q! p1 K 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
. D. c' X% Y' w 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 . v7 A2 M6 t6 ~6 S1 H8 \( a: |
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设备评测+ ?" A0 `: n4 h* v
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
5 Y1 H0 i7 \% ? 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己6 P. B. D# K+ b$ E
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自0 Q* e* O! q/ H' g* C
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
* T) ?5 S' _: X; m 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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2 c$ g8 K" c1 ]7 ~Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
& U( j; h# Y$ |3 A b/ i ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。3 a% j# _' T) Z- m- c% p; m
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，1 `9 t8 E$ B, A* p' A
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有. H, A$ @9 G9 j# K/ s4 F5 X
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电) q! t; `) q. h' R! U: b" ~. h' J# R
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
2 `6 ~9 L: A( o, r; N3 D4 }小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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6 e, j+ w1 Z" \- r 设备缺憾：( Y ]4 P. N. j) x
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
/ f% b) F4 W8 h6 K; T/ B0 j 上的帽子，晚上风吹的很冷。1 y3 z- r9 I& w# E, b( b+ {; `
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒2 l3 y( m1 K0 ]2 d" K
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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: w" [/ _/ e; T* U' Y0 A& B$ k 几点想法. ?$ w) W0 _: ?7 X
/ ^% d2 O% j* d/ A. V2 b# w! }) }100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个5 l3 j+ L2 T/ o0 [; J
100miles! o# U4 U( B: ~) ?% e5 @# j- B4 M5 q& ]
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
/ ? H! j& a1 \6 H 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。) f; f Z0 G% s+ a
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不/ h3 w" V# H8 h5 h) c! }
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
& {. h$ ~/ Q5 L3 _ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天2 K0 u! ]& \/ `
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落/ I# @+ B+ A: g
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
. x% C+ e% } c' ` 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
7 [- M9 r+ \" h 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
9 X. `4 p% b3 K$ t& b+ b 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
% k" l O4 z, s; b+ R5 m& B 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
9 b" O: D/ ~$ j. R' B 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。6 q5 I# ~- [; I8 q& n
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联3 U% b$ U$ _8 N' I
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新) h9 i& |3 @; @" u
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我# x8 h2 K" h' S, X. ]5 L" R+ {
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
" o/ n$ t6 p R: O 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
' ?1 A6 }7 N7 N+ Q+ o6 b ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。# l! W7 h3 E5 |" \8 Z
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个; m: G( k" X( ~4 E3 I9 j: C, D
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 6 a8 d% G2 y8 A$ ?: V
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
( J5 S$ y# M2 trunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
( h+ M* S/ Y/ n Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
2 U8 d7 R$ p# {7 _+ Q 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。4 [% B; b# J; Y$ {1 ~! }3 ~ v
, t- y$ k0 C! R& D8 ^" _0 y8 ~
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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h( _) b/ \& H8 H) Z video
9 }, P9 k5 h# C6 d x$ S7 ~ |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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