 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。. g# U3 Z t) q
7 Q# w( ~, v! b1 o7 v+ z2 Q1 准备+过程3 [( e+ P9 A* {7 W- L6 U# ^
4 h1 O6 n i- h6 p( n& v 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小& e9 A) D3 x/ I" i
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
7 c& N. n4 h6 `) o8 @2 Z公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
* d+ e3 j# k9 b6 ^2 z' c 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
+ c7 k7 }1 \ E1 G& s 有就是长距离训练太短，上下
) ]5 O8 }" G4 _/ K 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉- ?/ ~' Y6 p# n8 }* w+ ^: g
还是明显
' A0 U* K* K& G1 N5 Z0 m 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
4 l* h& l( A q/ |' s 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
+ n0 U" k( Z9 R1 j" b! M5 e 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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. c! H* b8 i6 b; @9 ] 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃" _6 `. h) q5 R, Z' w' ]( z" R
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没! ~& b2 H. Y. S3 m9 x
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; ]* X2 J- A' O7 p8 Q) ?
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep + q+ K9 y% F* M
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出! u; @" |* N- R' j- m0 G5 W J9 ]
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。- C8 ?, W: M: o# w& R
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
- u! d" R' ~, X 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多* ~5 ~3 ~" r6 D2 b. \, P$ B8 i
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
9 R- b5 ]0 _+ o& W ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
% F) j! o! K) n8 d7 w5 xbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
# [2 P6 e% O6 a5 G R/ d8 ^ 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
1 G8 i q0 \, r4 ?% H' M$ U& E9 a3 _ 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 + H: |5 Q. T) W: l) w
1 H) O, X+ `% z9 @/ M- u 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking / h. m& X; k& U1 ^* h
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开8 [1 i8 d& u, \4 d- D* u
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
% g; Q2 l) E2 [& F4 U& X 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
5 A( `0 P9 w- U ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没4 P, \1 E6 U3 |0 i4 Y
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
, Q# y0 c* d6 |4 y; @7 j1 C ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
% k' C7 V! C; E8 q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
$ P3 l% H+ m, n: c$ }+ e9 Z$ O ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常* o5 Y$ L" y3 H( g; V
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
) g/ ]0 D7 _5 R& O 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊3 n/ y' s1 u. M) N
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ }9 e2 T4 d8 y; r8 w 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
$ l T/ s9 ^1 x' z a- p 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小! k7 n# n4 J' h! Q* u% F
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
6 H) E" }0 i4 K) o4 V 的基本上不说话了，就剩吃东西了。7 L# f8 F: a7 D W8 |
) j. S& P( v) ~( R: a 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
6 h0 ^, P3 o: M" k5 H8 D$ U 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
! O S- c, A$ }' W" ~! ~ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h+ v/ |6 P" F$ }5 T" [( D
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后/ N3 q% Z- D, `4 A
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有: M' I. @) r" V/ b8 ?' I
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
; S( o1 Z& _/ } ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里. v' d3 d" [1 M4 D: V ]
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直# D8 S) [( [' j) C/ h0 l
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
6 @: N' f, }8 b; G' u& j3 C 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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; \, {2 w6 n1 D 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚& [ M% W) @1 i x7 c4 Y' i! E
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似) q3 h& K; M' d! d
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好6 }$ A" M' ~1 Y! y0 H: K
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
2 o- C& _# T4 V! T: x ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周* |+ o l( }0 i8 R) i4 H& x, F
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快5 B9 g- n9 ` M
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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; J- j# B2 h5 k! C7 i 设备评测
, c1 c& p$ r& f! z. G3 B" K310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
% a3 w' h3 R( l& ~- x" O: Q6 h 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己5 Y3 v% t0 R9 \" J1 R) w
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" H+ X6 s7 L" k- V Q D4 }
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
: V9 |# _/ T6 E" N: m 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋6 A9 V% b2 O/ ~3 f! _
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。+ w2 Z8 s) @9 M/ p
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
|( v/ }0 A1 E5 S& ^ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
7 {3 j6 {8 v( z# @( k- R 减弱。缺点，用cr123锂电池。! C5 e) Y6 d8 E0 d8 G9 u
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
3 o, m9 L9 Y$ Q/ c: J 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比71 J" A" I' l6 l' R
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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# r: c, C- I; S, s0 s 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
/ }3 n( r d! W& @ 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
. f$ }& ]; C9 R; K- L( Z 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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* q+ x" N9 [& }2 U 几点想法3 }, q* }3 S# U" G& {' h
: a0 P$ C4 t& w6 w" Y5 K- B100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
. ]" F$ O' h. m/ g7 O. Z) }) u100miles
1 B( Y( {& F% \' \+ X7 M* c W需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
) z8 o) {! s5 S" h: k 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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2 `& _1 s" A8 u$ Y0 I 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不) C/ H$ a h2 R! g+ u3 o8 S
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部% j: u9 z2 G! s: \
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
5 s* `% l: I4 Z; O' Z4 } 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落6 v; W+ S- a' l# N. r* H
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
& f, _& y" u! b" q 。或者自己数数，要连跑100步。9 d7 r7 \4 C3 I" J
; R- O7 } {! Z: n" O# N0 }
8 m" }9 @; [: ?5 P' d 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
6 b( C7 a+ `: I 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块+ |' ~8 l2 ^9 F* K. r/ X( q3 N
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
; r; O/ C8 [& V2 V w" ~ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
( p, X( F$ w7 C$ B$ @1 T 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。5 f6 r- F, g( M% T7 E
) T+ d/ o+ N7 q 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
* s! M3 G6 m' x1 h+ `- m 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
5 m1 H4 V* ]" I' U ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
4 F8 u5 N- f; P' c: h1 l/ f 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特6 S: |- `4 R$ a5 R/ d5 b
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。4 X0 t: J/ g# T% A! L
" L/ O1 t+ U8 e# @ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
3 _$ K7 \7 w1 \" ~8 s8 A ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
/ n, V% O/ f- n* V, I2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB * r! [& P C' n3 z& Q
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
+ _4 A0 |' M/ w" n& nrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
- ^+ A1 u0 `4 [) p% K+ Q Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/6 x9 n! }( J8 i
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。* l. l! k9 z* @2 w' w' d
, l' _) \' I2 a" k6 z6 Dhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
! x* U& h+ \' q( I: a1 i! f! c3 t5 t5 Z3 `( q% s8 S
video( p- U/ R$ ~0 V8 }5 {
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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