減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
" b+ i0 o; A# ]& x5 u" g3 Q經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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2 e4 s4 E8 E% O但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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1 t: V  s' g4 q0 o2 i0 `; }那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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% h7 B  f% C6 l* iˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

: U- O/ q$ o8 X, l* w# x1 ]以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
) W7 B. T  _6 i9 ^& D. P; g4 m" t0 uˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
/ A7 p1 E- o1 q1 _2 b- G* b" [ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
- b# M6 }) x7 B+ o5 c- L, q+ Oˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: S' i6 |6 g1 Fˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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, @1 B8 `; k" u$ Y5 T& m0 q- o
3 ~" N6 ~/ o9 Y( z, Tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

3 K, q( A' q; @3 }結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

4 L7 C5 ^' q/ [- D7 n3 uＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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# h) V( |: i, F" c◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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0 u8 z, t6 d6 [7 A, j7 JＢ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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4 o8 I7 p) k& [1 {- f; l◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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7 l2 f/ E/ \3 M. H7 t; vＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
: e( M- ?( Z% j+ Z  [Ｂ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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, n' y8 l- W# N" V" {/ v2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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4 ~8 G8 {: c% J2 x: uＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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" N6 y$ F1 x) c# J  E- w可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

! W$ Y( U  s8 z' p* w! ~/ E# B& ~Ｂ．你應該這樣做：

% p* Z; c, {' U9 ?8 s$ |+ @1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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8 U! B* ]  E5 o3 Q4 r/ z2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?