減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
) _8 ^* c# L" N2 A6 A經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
- Y% s6 u! {8 I# @然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
4 _0 K$ G5 X5 t% x5 Q3 [4 I1 l" \
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

1 L& Z0 g5 G% E* [  F下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
4 y9 ~: c7 h1 r4 [0 s# H
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

* _1 _' z' W" H- r" nˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
+ e+ n* h" d' U9 n" B. n9 `6 p
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
  R% ]5 E5 G- Qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
* l) H  B0 X" ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
6 R/ v  e% _! E/ l' z' uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

0 |! ?# m  P! N5 O( Z
% {' n8 O" k& M& r- @ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
. O4 Y6 Y3 _6 z2 `  m
" e2 L; {" D; S; z結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
' n1 b" N. z! E# r7 W" G
" x4 X. K, M) ~: X( v5 q0 E3 Q◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
4 \9 Q1 d" n5 U膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
2 R3 r: \& T2 M6 e, ~" D! q& B
* G  k- C! T8 \: @9 ~& h" tＢ．你應該這麼做：
! @5 W6 N: i* |) ~1 A7 T
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
; G- g  }" r% C; a0 y6 V  A
3 J; a! j% Z. \, f# K, a3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


5 f7 W1 [% N5 P$ y$ }; U7 n0 J◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
5 _* \' ?8 D/ O) \6 k
1 [* h5 N- e" [% IA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
) L: _" W3 w- U# i
Ｂ．你應該這麼做：

& ?9 K9 T+ q5 Y1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
. l/ E: c4 g( M; @8 V2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
- h2 ]8 U4 q, P0 O

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
( m) S9 Z+ S& x& f  p
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
. Z1 D7 D  ~) _& pＢ．你應該這麼做：
9 c* U; u1 a; Y/ ^& I3 {. g3 W- b
8 E4 F4 J  a' h6 R7 b1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
6 ?* K9 `) h) q　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

; F5 L, C% l: H/ v# M
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
* \. `- G, ]- k8 {8 ~' p( y
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
0 v  o' o& _5 h( p3 {7 X- o! r
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

0 F4 G# z! _! c4 T5 {' k. J- r$ i1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
) z" N2 P! i' g: N3 d　　　　
4 `* v/ o3 y8 V& v2 H2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?