 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然: v2 [0 q/ h$ u2 H
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 , }( n5 b) g$ {5 {2 N8 Z
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
* N" [ D+ q+ U% B) z6 ~; o
# ?+ s- s1 I. ?) R7 D( p% s6 a但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)% v, E; [! d) S) K6 A% l' H
+ m. }/ s n( S- K# V3 `2 w0 \; m
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果8 x/ `2 k4 f# ?8 e
6 d: j. n0 [) R- U
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
: V) R9 I9 c: b& n' Y- T3 X8 t- j, e0 k4 D' E# { r! f& e
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
' r3 @0 q) C* D2 N! w
# c/ A# |! U3 F, V q% V0 Cˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；) f' w' T3 u6 ]; f3 d: o" f
& F8 M y2 \* w5 q9 e: ^ H
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
7 i7 H; }( `* Y6 w/ jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
0 A, q9 S" V: n# b) pˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
" t( U8 F4 p4 a: L: ~' ?3 z" oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 9 {6 s$ E# N' I
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 E. k. U0 l/ p% I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
7 m" y4 {! L* k/ N8 v2 ^; ?ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) j- g3 }& f- w) Q# Y
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
1 i, n3 o5 ~! ^& q! n$ l3 V! |7 Z
, {' f# e! L2 R( V) O# ?& S& sˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，) Z# ]/ v! ?" C
: ^- X4 X' F+ P& ?( U8 O
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，- g' A& P, H0 G5 r* Z3 \( Z; b
5 D1 b* }0 B- q# u" ?
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
( Q! W( v. t9 [) r# W3 g, H5 J. k
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)8 }9 k0 v2 v- d
4 Z* z6 \; z4 W% L' sＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、6 y! |% C7 t1 K3 ]' G1 t! F9 H
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 2 K% {; g$ |2 Y! `! v
8 U8 j8 S0 |3 O& ^- sＢ．你應該這麼做：
$ V: F/ j* c, k) s( Z7 O. H0 |0 D" Q h
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 . x+ q3 Q r8 K1 {' `( X
. b2 @: z$ H3 D0 f
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
! s' h6 u! @. B9 S5 X. s& o" a7 @( {; ~* \3 T- ?. T4 [# [+ j
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
* K- b/ O& m% N# u# N& W1 `- r/ S) K% q4 w
- q6 n8 c8 e: Z7 l
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)6 r7 K. T1 [0 {3 M7 S4 ]
4 Y8 `! P, p9 H9 W2 r
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 7 J% ^* n4 K- k9 t0 A& {- o
: e! a" R7 \2 B; T9 D3 }6 `Ｂ．你應該這麼做： * I% b$ E$ t6 h
3 T0 }5 L4 T4 x& f5 U+ A* f1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ) G: I- t' R+ K* s
. S8 M# I& p! `' ~' I3 K% Y& {; J+ Z0 E2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
b9 V- n7 E. P G7 U: t
, s1 t& r8 N5 }
+ n1 ]4 t/ A9 W3 S◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
/ G% H% W" ?6 \" w% R# w2 l* y% W; A3 ^( M
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
% R, r/ l: R9 X4 v4 e: x
9 m' o% V6 f; R8 ~5 f- aＢ．你應該這麼做：
) z2 l* [( n* m2 ?8 U6 B9 M# a" |7 t& g& v6 s9 k! X- ]
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
& Q N9 L: f( F4 f7 R+ H) j. q 2 H8 t9 }) _$ V9 F' T
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ' e) r) e) T7 t$ M) K5 @8 b
3 u" [( D4 w# S5 |
5 m- i; K/ _& S1 m+ W' N◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)) a( ] S! x$ m: k. y
$ ^+ K- u" G; C" F* _; i
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、+ j% k3 I* @) g7 R1 ?4 Z
# [. H% N6 h, F
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ; M# Q, p4 _3 u: p: x
+ \/ P0 p( h4 R5 HＢ．你應該這樣做：2 [/ G4 s" q I
! w; C9 `% F& Z' g7 l! w( r. k- H
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ / O- {& o7 B) ?" S5 l, d! c+ }) ?- ~$ T
9 h# r' x2 z* _4 W8 _2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
