 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表7 x5 b, N5 O8 y; t, p% f4 @( r
. F4 ^' v w+ P+ f( _) Y) C' j& y
7:00 起床
; W9 @7 J5 B Q' w2 f3 w 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
$ V9 B6 P& e! ^1 G5 h 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
[& L: V5 U4 _5 B2 c: ]# P% [ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
/ j: b6 ~7 b1 r4 S' L+ Z$ d4 ?; Z7 s" t% W% d$ X) p: o
7:00-7:20 在早饭前刷牙
, k* ^4 H! _3 q “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。8 t3 P; v7 s/ A& r# \
9 T' R$ ^4 T" b, n$ X+ |+ `
7:20-8:00 吃早饭
- g/ u7 d. K/ O. S2 h “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' c& C' x& r5 V3 e
& w; j/ S; P( n% \ 8:30-9:00 避免运动
3 u9 x" C" p, f1 \( ` 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
8 g8 V) [- X) g' y& N7 R
: _ [! |& @, c: o4 T8 a 9:30 开始一天中最困难的工作
4 C' H( X/ b2 N5 J; Z3 r 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。) P) [( x% c# l1 ^3 y
: ~ a. X$ s* x( W# F- k, F- T 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
) F' c4 m+ ~7 M! y, A0 B* @1 N 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 u, V/ g2 L4 j" t$ `* E) K% h
/ d; @! L1 U5 E
11:00 吃点水果9 V% ` [6 C5 d w1 U
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。3 e4 B* u [8 B
- o. \' y0 m: Y( f; d% n" k' B
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
}& U9 O. q; Q! k6 `! I9 [ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。" A5 W9 j8 ]; X9 D5 z* d! U
! t+ Z6 C, a1 g q: G; Z ]
13:00-14:00 午休一小会儿0 s g9 C8 K! [- X
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
. j' L; U' h1 u2 p$ X8 ]
0 t: z2 U. E3 |% Z4 C 16:00 喝杯酸奶0 |3 M$ ~- c- h! K- ?$ H
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。3 q5 V9 `1 e: ]' i8 K; L$ C0 y& m
5 Q0 g- o2 W, H! r3 j! x 17:00-19:00 锻炼身体' P# }3 u+ n9 w. h
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。& r0 ?: ^5 x( S! S x. |) s
' ]* j0 {/ M) c, b, w4 Q; W 19:30 晚餐少吃点
0 B9 j4 q( P0 w. B( f) f" N- t 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。" {! u1 z4 n: X a
% Y6 O0 h( m, P" k6 E
20:00：
5 ^$ v: k w8 b& K5 e 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
: J, B# D- l% K+ {/ a- d& R! ^' X, p 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。8 @* Y- M) v& W" P
1 @9 M2 p# R1 t; F6 }
22:00 洗个热水澡. W% t$ t8 U5 m D5 ]8 H
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”7 u0 _- t- U3 d8 f
( [( j2 s% i# @# r! n% a+ N 22:30 上床睡觉
0 d3 B: X7 m# Y/ N4 g% _( P; y 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。8 H2 Z, d7 w& K+ I/ H
) o0 L. }4 l" c- {2 H- M
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
2 n- R! @. K# e
+ H) ?; B6 {/ Y7 U; C: ?( L一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 I4 o5 c& E. r, {: G二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
( o: j; h0 h1 n) p7 a7 L9 p三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。" q! d5 |# f& q6 |2 Y% ` e& u
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( H, k" ?9 I" g* N: t% K5 D7 _
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, ]% n: P. `4 j N# R) ?& G6 G) G
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。- V. G3 U6 Q* v+ d: ~& C
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
