 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
1 M" g7 {$ I, }9 W 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
0 }8 `$ u! y5 m) H6 [$ ? 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 K/ Z( I% y/ v7 L* T
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙( J# s# O0 A) m* @( \" p5 y
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭: u$ o3 F" d$ x9 j# u0 G
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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( ^& L( U% b/ m: E4 @ 8:30-9:00 避免运动
2 N+ B6 E8 O9 U6 b8 K* y' o 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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8 E+ C$ A: i7 L/ T/ m& E 9:30 开始一天中最困难的工作7 @! K3 I8 o3 K2 t L
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* Z- V$ x8 i6 C; s6 t* b& I: n 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。5 D( @: K7 n$ g1 w9 P% |
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11:00 吃点水果
: g8 ~$ O! J2 u0 P, _ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% J' u& z3 p5 _6 h
; W* e: U. J& }' } [% H 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* S1 l0 q& N2 O' F: `3 u; c1 N
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿9 k, V! r7 ]: p/ E& L5 ^
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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% u _# l- f/ G7 x 16:00 喝杯酸奶; B0 o2 Y- y) m
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。: n' ? o/ N% _# S* A) B' W' E
3 {/ M$ S/ [& W$ j( ]& ]" O* {$ j7 ?; k 17:00-19:00 锻炼身体
# o) J/ j, A) V$ L7 A: @ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
/ a/ C2 M. V8 e- A* p 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：) U" _( w' l; p/ j
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
( y8 m. C' {0 R. N# N 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡$ k9 n9 h% {6 @; e C
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” Q/ V5 Z; R' K( e2 _/ A
3 Q2 m% t( I+ V. u 22:30 上床睡觉
) u4 a! q* Z! e( I( o4 M7 y# K+ E 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。/ ~% n" r# z& I. X
2 n, c+ Z$ a1 u0 d+ [ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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+ v4 `: i' X4 o! p一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。6 h4 t8 v$ |4 I6 B2 a
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
) {, F' N2 D; U& U* E/ C三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。% h$ O$ r2 K& v/ ^; K
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
0 ` U5 Z$ ~6 ^( E+ g8 U五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! I- R6 w4 e) O/ n' t六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。$ j& l6 A% f: n4 Y
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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