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可参照的健康每日作息时间表
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& L: o' v6 F/ ?" K- P- L7 i 7:00 起床
- k$ o$ {/ m' _! v, @/ G 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
9 n. ^9 V& x$ V# H3 q 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% r0 w6 M8 O8 a* W 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。0 J7 [6 v6 G* N8 B
9 x8 i$ ]& P2 _6 G6 i/ A 7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 P$ g) g& }9 x, q$ { “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭1 V, U/ x) e2 K4 P6 \4 \; Y3 ]4 W
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' {3 Z( V( X# w5 I: x
0 u* }% ^+ h6 b ?5 F4 b0 P' | 8:30-9:00 避免运动! U- q, L/ K8 X/ o2 l* B
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
$ Z6 c$ H3 u2 \" ? 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。( X4 [ f* W0 p. h0 Y, `: r
% J$ q% A; i& a4 q6 b. g. t 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
. U" F0 Y0 D' _7 u+ L- R4 n/ a 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; m1 s' Y9 d9 X: w/ c
8 D1 B' S, Q' J1 j! C$ m 11:00 吃点水果! ?$ }7 [2 D" R- f! l
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# `9 m& ^% G6 a0 ~8 _2 A
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。$ u# m# o8 L8 }2 \
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13:00-14:00 午休一小会儿' p* v5 n. {) i/ L6 D) w+ F: M" b
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。2 o1 r, Z' f) ?5 ] k- j4 C0 W' `
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16:00 喝杯酸奶
1 e! x+ x! Q8 b+ w) J3 A7 { 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体2 b1 {( d, g- U7 l4 N! D
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点% ? ^2 }, X/ n4 O1 {
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：! ?2 r2 |7 ^3 B& W; U% T" c
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!% C } | ^6 |1 R3 I7 R
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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& f6 f' Q3 C) U! ]# s% P' M/ c 22:00 洗个热水澡
- F( s* S: {: H1 [. d6 R' O/ R “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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5 n5 k# T" K3 b9 t4 R1 I 22:30 上床睡觉' j* e7 W3 c) G A. `
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 p$ H# J+ i3 v9 k: h4 A7 y2 Z0 ?
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。+ ~1 [) y$ E8 W4 K( C
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。# r& B ]2 F0 `5 N1 o- d5 b
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。" G" _3 g; N9 w3 `, y
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。( [# a/ g; r" Q5 A7 w. i
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
2 J# J1 ?! }0 T7 }7 o0 I3 |; c3 v五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。* s! X' o2 @$ W6 k+ L! Q
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
8 E) y* q# m* R9 g七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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