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可参照的健康每日作息时间表 P# T0 l' T1 B
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7:00 起床' k/ {+ e4 ~0 ?2 B( Y {
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。/ s. T" [$ ?. l! E
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。" {( e4 x2 L4 K7 j: ^& d
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。3 o& m, z% D3 K% h+ H% e7 z; |; |) j
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7:00-7:20 在早饭前刷牙; j3 `8 ^! e" h' M* Q1 e" W1 Z% v
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。; l9 l4 ^" E4 m# ]
" R% f6 ]* I1 w" z' S+ b/ x5 I9 N 7:20-8:00 吃早饭1 Y9 E6 b* d7 T! n" T
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8 ]9 q( V* G& K+ s: L) |7 v7 w2 G
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8:30-9:00 避免运动) i& a% c# Y6 x/ j5 _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) ]2 V Y- s6 p7 i
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9:30 开始一天中最困难的工作
7 k- t+ b$ v( S4 I0 I) E 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下9 P5 u# n6 f' K7 m( V
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; G; X3 H9 E. C- z2 k
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11:00 吃点水果* T: m. |, o ? \+ ^5 U4 U/ w
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。: k- C0 i* m3 i) W/ g4 [: }* {% v
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* @5 } k ~ `" F. N
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
8 n% W# T( Q: |, }2 h 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
8 w$ {. H3 S& Q. R6 d 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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% ~( O7 t, v" e! D S8 G! U 17:00-19:00 锻炼身体3 _2 w, ~' m3 s
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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" J U$ ^* _8 N1 {0 ^4 P3 l: Y 19:30 晚餐少吃点
5 W2 `! Y& Q5 f# N/ K& }- @ 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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( a$ o3 M6 u: [& H 20:00：% I5 u: \; U3 m( t2 Y1 q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
/ b$ G4 _' ^, H; e4 y/ [# q! P 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡) r6 l( y$ Y. M& H6 R. F
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”3 o/ s, [/ V" c2 R+ x ]
+ a3 _. n' d$ @6 M0 N0 T2 n 22:30 上床睡觉! _1 Q' ?% I5 ]
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。/ y2 D+ G+ y. _, n7 M
0 I! m0 v" B/ V6 T7 `& @ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。' O; n8 w: f! `
8 x9 B6 M0 v/ C' j一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
' b$ L4 M- _# j/ H2 n# ?6 ?: N3 c二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" u( F( @ h2 w0 _三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。( {/ I) c* r+ ?/ A5 m! R+ m
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。- X4 c6 @& ]3 n% |: I' T
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ T3 W( w) c- _# h- q# A六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
8 o. G* y9 }6 d" G七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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