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可参照的健康每日作息时间表# n* q8 k$ V% L3 p3 f9 w
. O: O; f% x& W7 ^# o( i2 A3 S 7:00 起床1 u( }, Y( f J3 b5 {* m
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。( {( k# k) O; O, c; V6 u% k7 a& V
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。! `* N5 x% e; t" H# {1 ~8 D
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙 n' A" K! ?8 K) z+ ~
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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1 I( h0 [ G2 p8 d# C( [6 f9 { 7:20-8:00 吃早饭
6 {* `5 ~1 v \+ e) s. y “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8 M9 V5 M9 A0 t) M% T3 D
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8:30-9:00 避免运动* l& j3 u! X0 k7 {; A
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
' }4 n7 i+ I- T1 F( q, a 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下2 w) j# H7 J7 H! M! x! r; ^7 s
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。$ [1 E. b% _3 L, S7 i; ]& F
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11:00 吃点水果8 [" K* F* q* d! I( G: e2 @+ f
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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; V s6 N5 S! Q1 I! e$ I 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
( \5 a( e4 O) Y: \# B' R 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿5 q8 L+ g9 |( d& R e# k$ s1 F
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。3 E5 L' ^" a' B: K
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16:00 喝杯酸奶* e+ x# @ k+ _/ l& F M5 ^/ G/ Q: J
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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X/ o9 G7 T, e" K L 17:00-19:00 锻炼身体7 W0 ?" p& h4 g# N: [
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。, d' _3 V( R# I0 ]7 l) v# H; u; B
, Z5 O h, B& {5 q" p" e' H
19:30 晚餐少吃点
( r% K1 a0 G. p0 B3 m- p K 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; D, \. }: U3 {6 ]& j
! k: ^. s8 m. ~( f: R/ T) e) ~
20:00：
0 R7 T% q! s& l0 ~) G 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
" c( B: Z' N* S: E2 y 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 i$ P' D7 g( f5 G( T
, B; e `( b5 I. { 22:00 洗个热水澡
, L9 R- R d2 }* ]7 l* J ^8 l9 q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”; e. x) }; x* [( R! E4 J
; M( j0 A" h9 _, D ~+ |
22:30 上床睡觉
: w* P q0 E; \6 v# m 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。3 ^4 Y5 h* K. z4 }# c
! `" S6 ?6 P& N5 M一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
+ r* H, w9 T, U3 E5 S二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。- v# R* A, r$ V' o0 a* t
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
3 s9 y8 X' c( K F U9 a) M四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' R, T: R1 q/ S; z" Q; ]0 H
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7 v- q- k& g% C8 V
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
( l0 `4 @: b* x; n! j9 ^% ^2 R七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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