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可参照的健康每日作息时间表
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% i) e5 |" L# q) g2 ?* l: ?1 h- f( }! M 7:00 起床: O# s: N& R, o! z4 R& d: d6 t; ^8 E
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。6 T6 `2 F4 ~) n3 c: D/ p
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。, B' Y' M! J5 @% ~) Q, l
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。+ d- \6 ]4 j" ]& ^. _
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
+ O7 Q! L6 q' D4 f “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" k9 f# Z. B0 ?% i5 p
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7:20-8:00 吃早饭$ F. h. O0 z3 P4 |/ {9 Z
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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T- Z9 z* z# i2 a I+ D 8:30-9:00 避免运动
. d% U: w3 B' O 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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8 T7 k5 T7 \% q$ G$ o 9:30 开始一天中最困难的工作5 E9 [+ X2 G0 n" d5 T/ g
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ e1 v* G1 Y9 `2 N4 a2 E
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下% ]" H; `2 \& i
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 X' P0 t8 z. S' V6 [2 y
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11:00 吃点水果' Z, y( n( P/ D* x: J9 L- z
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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3 j: v; I$ t6 k- Y 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
& b* r7 ~$ h7 [9 H9 e8 L$ Q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿4 G# J- x' N' c& W
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
) ]3 K3 x C6 T+ @ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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# ~: [; ^/ U O0 z 17:00-19:00 锻炼身体
+ s8 ~" Y- ?5 C0 ~0 C- N5 n# B 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
& Q, d/ b2 d) n/ F' u 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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- t3 h5 l0 N7 N# s/ ?: ] 20:00：
* Q" E% ^5 u; b) u, W+ N 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
6 `% m C/ P y% @9 Y( @ m 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。7 t: f9 U6 j! ?
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22:00 洗个热水澡0 W& j! S/ Y" ?: `
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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- y' H1 y) r2 H! P& h* E 22:30 上床睡觉+ s2 g* z5 O3 B9 A5 @
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。9 s {2 L7 v" R
7 N( W x& R: s1 m8 g" H一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。" a% t! ]( f( d
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。: {0 ]& }# `' A; g, Q$ b% {7 O
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。' e8 W5 `; z7 k5 L- @. B
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
" G, z1 R* H" D% T z五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
- J0 @' B& ^4 V六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。& J( s( ~, e+ u2 i- w
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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