 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
: C) h9 S7 Q# s; b
. q8 R) f1 l: T9 e1 Y7 q 7:00 起床7 b+ j! B/ e0 g) f
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。8 C: n0 x0 D1 r/ r
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。% l# m# a0 T* z' U1 ?8 N' f9 w
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。! V9 U1 P4 l4 d- g- t
I4 p8 t% L1 V9 m0 n
7:00-7:20 在早饭前刷牙/ W+ ]& r: I3 \( q F G
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
9 A, o5 q9 q; D* K" f+ ?5 j2 J
8 U1 r- b. D& I% Y+ Y: Z 7:20-8:00 吃早饭" O0 t* f2 f) K* V
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
. B4 r$ w, ]9 P; Z
" n: g% \6 \4 G: @4 W+ } 8:30-9:00 避免运动
0 v; r& {' A. A! E 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。! r! r' h) ]- U' J9 p( Y
! |2 d5 X7 F, j; P) \7 F% {3 p 9:30 开始一天中最困难的工作
: I3 H9 C0 d6 O0 L1 Y 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
1 C- r4 A! D, A6 B( V. g
2 n( b- |& x( K& b 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
2 S5 O0 Z: d- |; E8 F( Z4 A 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。, m3 U9 B) B( J7 i; `$ B+ M
$ C [ n( N: J* t 11:00 吃点水果& v; p b }" D, q/ q5 d" S
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
, I( L& t9 B% [: l1 h) G* I: x; t! B* P, m; k
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜9 ]! Z9 Y( D- s- V8 y1 s4 w
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
& R! j- s0 ^6 q" c' y; p7 \9 i6 b& r; s- Z7 |# F# a
13:00-14:00 午休一小会儿- _: D+ A( E1 u$ I- N) {) X5 t# M
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。4 p/ l7 E* ~/ F* N. G6 X
% g0 p8 ]3 \" T) H/ u
16:00 喝杯酸奶
W: q2 \6 M" N 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。" K! J" E. T4 ?7 x7 R: _
- ]' t6 t, q+ z) D. T' p1 H 17:00-19:00 锻炼身体
; ?( j1 h& o% ~# P# | 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
5 c4 L* L f3 f3 L8 m2 H0 Y, r" S* p: L: a2 p3 r" J
19:30 晚餐少吃点5 K' E, e$ E" }8 O
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
* n" e' _7 `9 {# j$ y# ], y
2 }) u( _6 u9 M; ^4 b7 S2 ~$ {3 i 20:00：
/ t8 H- L6 z! C( n6 B8 u* F$ s 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 R) E/ l' r9 D, a/ _ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
b( G& L4 |9 P4 v# [9 F- Y
e& Y/ ?# ^* p2 D0 e- X 22:00 洗个热水澡
+ N. [1 w% u. L* I “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
6 S/ x7 j* ]/ Q! m7 V* H! f
! V C% M! ~2 {& M+ ~" D. ~ F# b 22:30 上床睡觉
$ T r/ }1 Y3 ~4 R5 ? 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。% A! ?8 u6 d: _2 T, O5 O/ |
) g3 {6 j3 {3 W) f) v
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
( [% B1 _9 g2 B1 b* y% } ?& H* b. {1 o. C) f0 `
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 k. ]0 F# q* t7 A二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。) U: Y3 w$ t/ q1 I7 u$ Q. f: f
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 ]( I" m+ Q) S+ y四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。2 n& w) |0 Q# _
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
+ V, H2 _, \& {/ ?9 |# y& r六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 X1 f; b% o4 m6 Z/ Q
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
