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可参照的健康每日作息时间表 P- a2 x" D: i0 s! K7 X" l1 s
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7:00 起床
* @1 e* v8 n7 e9 U 研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
4 ~+ t9 D6 D6 k9 O6 k 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。4 I6 U: A- Z: w t9 L: S
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。& Y2 u% B0 C5 i
: J! |' F8 n* j2 `7 d- j5 H# P) \ 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 ?, M% u, A! {3 M( n$ ~
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。 W5 k/ t& T$ K$ u0 Q; G3 {1 H( T
$ F2 J; j2 F" a 7:20-8:00 吃早饭
5 n) a! l$ s4 d U “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。2 `1 y6 d1 s; E& D0 ?8 N: M
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8:30-9:00 避免运动
" b M" x; ^6 }: l3 L' k+ l" p 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
/ f; A0 X* y% c: [8 V$ ^* ^2 W 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下. f3 Y) }& l6 ]5 L) j# F" q
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果; I3 \ m* V7 M
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ \8 L$ u S( M" C0 R
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
' n! Z! s8 I# f" z 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。4 O! C6 z/ m% O+ z5 Y( z
3 c( j. k( K; i0 C4 |1 `* I 16:00 喝杯酸奶
* M* h# M$ M" j$ ~ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。+ o0 _1 M! g- q* c+ b8 i6 u! Q
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17:00-19:00 锻炼身体
7 g* Y3 ]" @" q. b% H y- g6 _7 B 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。5 S2 N0 w) z( y" u
0 \4 E% Z$ Y+ A) A0 T/ e 19:30 晚餐少吃点4 F/ h8 Y: ?- A: s4 j4 p1 v; v
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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, M0 X A5 |. M* B 20:00:
1 \% F/ c6 P0 V; [ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
/ i+ M. C* r1 Z* d1 g0 A 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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# }0 C# ?/ Y+ e) ?# k2 ~ 22:00 洗个热水澡
: X1 A* W( H: A “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
3 {) [6 z f4 B+ @/ L/ o 如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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P' I; h6 c. } 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。! f9 e" j( X5 a+ g3 E/ O
( H/ `( M3 l8 e' [8 P0 X; s一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
9 Y! D# Q: h' g: h" `( [. z% \二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。- f* ?4 p1 ~4 s- v- Q# R$ R
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。% u( P x: w _
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
) G+ s/ ?' A7 \1 ?+ d五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
) g' r2 e. h& l- W六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
$ ]$ L5 O1 Q3 d& q) J七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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