 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表# e+ Z" u. I- z2 E9 ]2 r' c1 K
3 ]/ G0 Q5 x2 \- {+ l' t 7:00 起床* s5 }4 D2 h9 @. |; o: B8 l
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。- @+ e+ o0 N Z* H; E
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( C5 n" R3 W* z! @% H) P" C 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 l$ |/ [/ O1 `+ H; u! W& A+ W
: [; ?# ]- y0 O8 M! R' q 7:00-7:20 在早饭前刷牙
4 k% k; v4 ~& E “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。. x$ K( y& F7 T1 C% N
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7:20-8:00 吃早饭
8 c: }9 u* w/ A% G “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。5 b9 d7 E$ L: O
* ?" B2 H+ t1 e# X 8:30-9:00 避免运动! h: p7 a7 ^6 E; _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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7 Z4 l9 F; Q) p3 [ 9:30 开始一天中最困难的工作2 y/ X: H$ S& j% N( q3 g/ ]
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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" F% d( z4 F9 j3 M% p2 D+ H 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下2 c$ }. p# K$ I! X3 g. y
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 K' V4 J# H# Z
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11:00 吃点水果
9 p0 x9 w# u- ]' R' [. x4 l8 K 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。+ ?$ _' J u6 r. Q" }9 N
6 e$ S8 j/ s; L5 V& t 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜% V4 g, w" ^! O& \; x
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。5 t( y t8 \% E4 \$ s/ F
5 v% D& l4 u# r9 c# p 13:00-14:00 午休一小会儿) B+ _% x3 P6 R4 H$ w/ r7 F
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶$ r1 J# v! H8 j" ~0 V7 w
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
3 P# u A0 q1 \- u" s9 t6 _ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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8 h9 y) a: e$ F) K 19:30 晚餐少吃点2 V# r- Z( R: J9 S. q3 J9 H" C( m
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。# P: W+ g1 W. H
+ \ X% H) u# R: b. o. |8 [8 E 20:00：
0 {3 ~, g# I: B6 M" G, I( s 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
/ l( H4 X! }7 v& V( }+ e0 P7 w 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡) l. f! f; o' T' E* Q
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
! J: m+ P7 G/ @0 i 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ g2 O) c$ N: @3 f0 q Z3 F
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。0 ^9 k+ t9 L% [; h, U1 m
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" f- }6 b1 j8 N8 l$ O, F' r2 M5 m( q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3 k# E5 Z6 \; s. E
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。* x" ~' o1 C8 I' h& E
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。, I& b. @8 H: F* x' r
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
: p$ y; Q- |1 K六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。2 @* y ?7 ?/ ?. \, D4 n( i& `
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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