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药王孙思邈的13个养生秘笈& Z. m* m; Q, C" i0 t* K
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1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。' G- [' ~9 ^9 _; }; H$ G
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2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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, S4 Y, F5 L6 c- R: A3、目常运5 q, U4 n1 N: A h! @% H$ T+ W
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。( r- z/ y. B F9 c. r+ g9 f
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4、耳常鼓
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/ w* n' ~- n2 c5 }: f手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5、齿常叩
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k& L' ]9 p. C R口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。& u! D3 R% `6 y/ Q [6 T* n6 ?8 U
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( R2 t7 X' [8 f( q# s$ x6、漱玉津
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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' K1 ~) q! O9 ~! H② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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. q0 [0 O# d- H$ z7 ]" |从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。. Q @: B# }2 V7 f4 W" E8 Q
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7、面常洗+ ]5 A' ?- D0 _1 I
, @. L- t' w, ~# Y& L0 h0 g搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。8 f {9 Z! m' Q) S
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8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。9 U, y9 K: k% e! D5 ~% q
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9、腹常揉 H1 S5 n7 b" T; X! g0 [
3 o+ ~- t8 p& ^( Q0 C& j搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。) j2 R6 ~/ c' r/ F6 K
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10、摄谷道(即提肛)* [( O' V6 Z% c% `
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。+ y: n9 v" I/ f- n/ L1 q# q2 D
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11、膝常扭: L* ]# Y o; o) [, Z8 B
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。7 {. X! A6 U( `2 z0 ~6 H; p
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: F* M, w7 B Z12、脚常搓
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/ u6 _9 C1 |) T右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。0 a" M; p' `8 C2 U' l; |+ Q
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. I6 P2 u# g4 a9 F) G, t13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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