九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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　  上 楼 梯---
) V5 @4 Z( K8 G' s; G       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
- H# v5 \7 j/ |3 m5 s8 ]  _       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
4 h+ v3 e, j# X5 |0 y- O: s       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
6 y( P: p  q, w       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

' W0 J; A5 H5 B7 c    步   行---
       见效点：腿、腰
* S/ C2 C! t7 u- e. w& X! @       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

$ C" [. h, w8 ?2 L) P/ B' ]& f   瑜   珈---
9 y2 [( o0 l- a0 P/ Y3 c5 [! [      见效点：全身
+ B/ ~0 G) A$ Y2 \      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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% c: C0 f0 ^6 W" Y2 [, A+ F   跳   舞---
      见效点：全身
: ?0 U+ x/ t$ `6 t      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

2 K' c" a7 S8 i  Y4 F! V3 {   跳   绳---
: c5 l: @: d7 z4 Q+ a; D3 y      见效点：大腿、小腿
7 c5 J- ~  J$ X1 `      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 晨   操---
9 i) Q) H7 z" d/ D" G" M; ?      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
0 M8 C$ z6 i5 O) e* |      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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9 b: k" ^. h( Q# Y   喝   水---
5 w$ s* N! I) a$ t/ \: S5 _1 {      见效点：全身
* e" {' F  `1 a: d1 r5 W, ^      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
3 _2 t! L" M' t& \7 }      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
8 t9 Q9 H7 k7 H) X# J9 o      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。