九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
! t3 u. f! Y' _       见效点：紧实大腿肌肉
, ~* t6 a; f2 Y       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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　  上 楼 梯---
, `3 u& v* G0 ^- ~$ T       见效点：小腿、大腿、臀
5 v( P; z" {. y3 R# X; b+ y" U       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
) y% R  q* O+ A! m) f  C       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
. {6 `) m4 P7 e- g0 m+ m9 s9 `. o6 `       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
: h4 j3 M7 [" L* Z3 u       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
9 c4 f  n  K+ M" Q) V       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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3 p) a! E% u) A8 r% o- _9 R    步   行---
: l0 b' J% X8 W8 e9 e       见效点：腿、腰
4 h6 E! w2 G& ~6 \' ?       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
% c: p7 l% c+ E9 m       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

6 t' z$ n3 B, x3 E   瑜   珈---
6 e- ~; e( D2 j! L      见效点：全身
4 d& B7 v  a  e1 S- a; K+ S+ N      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
6 x: R2 a, N$ B6 w# U% M! Y      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

3 o1 P( v7 Y5 a# G   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
* o9 W+ \' M  d/ }      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
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9 B! m8 \/ P* _+ s! l　 晨   操---
7 B. |" ~+ W5 v. V      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
% r) q0 R, J* h. A      见效点：全身
( g' r* e3 I* _7 b1 w& c: e      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

, r+ |, Z& R# J' A   盐   疗---
      见效点：全身
- m/ r" H. {( {% }' ~+ z! [0 Y      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。