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九种穷人的减肥方法

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发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑---
4 W5 A8 A! r9 `9 C0 Q       见效点:紧实大腿肌肉 % H1 c+ H2 [: ]& X$ {* G& b! z
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
( u5 B! z; T. H/ A$ ]4 d* U
+ K5 m; \; L0 ^6 k' w   上 楼 梯---
4 i% l) j2 x' D7 m) N       见效点:小腿、大腿、臀
  R1 f" @6 W) z       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3 q+ L# m, n/ {' y1 a; b2 n       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 1 v/ C) I) g3 S, {
       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 8 k) P& i! ]; n
       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
; X0 ~7 s) x- H$ m. I" A       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 0 ^1 n8 ^0 y6 Y& P$ h+ W/ j
       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 8 z3 {( d( U: r! ?( ~0 ?

( }7 l, v( ^$ ^$ O1 c+ X: q    步   行--- % A& R: A; C7 }5 K1 u
       见效点:腿、腰 $ S7 `: i- `' n8 K8 d' q& X
       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
0 O+ v6 d% a4 j) ]       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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   瑜   珈--- : A9 _6 \. X. C: C6 Q; S
      见效点:全身
; z% [' v3 Q6 j' Q* Q" _0 s      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 7 k& x+ Z; ~' _% e
, \8 m, Z4 J3 r4 `/ G
   跳   舞---
3 O/ N0 w$ f& z% E0 [: F! ?      见效点:全身 * C9 _3 w# ?& h1 ~
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 ) J( B9 h, A6 d: J+ P/ a
4 i; ^( N7 a$ H; ~9 u% \+ N
   跳   绳--- $ Z; E* P3 d' c; `* [
      见效点:大腿、小腿 - d! A) o5 K) b; ^0 T  a, }
      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 7 ^+ n1 n0 D+ P' g" U

# }/ T2 p: E; U4 u0 N! f  晨   操---
& j0 B# o2 z0 U7 J  A      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
7 ~1 j: M( A" P& R6 V& ?7 V# r      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
1 ^7 s1 D; g  O/ n$ @9 l/ H' `% n: l8 b9 x4 T) x9 l4 j1 x5 R& P
   喝   水--- # c6 U$ g; ^3 T8 Q
      见效点:全身
! Z, a- S& b* e2 U! C" O* p% E      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!   M+ l, r5 G3 s6 U0 Z% c, t7 Z
      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗--- + y' _  c7 D$ T% m
      见效点:全身
8 A0 c5 K$ }$ P      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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