 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑---
9 l. h. ]2 a7 c' @ 见效点:紧实大腿肌肉 + _* I/ J Y, k! O2 P/ J6 R
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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1 }. J1 `" Z( | 上 楼 梯---
3 v6 u' J' p5 M2 F( K 见效点:小腿、大腿、臀 : ?2 u& _" p- l4 I! m/ f
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 ; w: F# D2 D0 D8 Q
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
" B) A: ~4 f: x7 j# f 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; + ~9 h) D, p3 p! M5 S
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 9 n) L X- V9 q/ X# i) `6 E
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 - A% B" N' x8 N r$ E) ?
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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步 行---
0 K b7 ~# a0 H: T: R 见效点:腿、腰 4 o7 s4 \/ v; k9 L( m' j
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
+ d, M0 Z! J7 s9 c 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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瑜 珈--- ' m& V' ^" r- P- L: s
见效点:全身 8 b3 S! S# u) {
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 * h* y7 T7 F$ Q4 r
( |" n, _- @, Z 跳 舞--- 2 O) i* H1 G9 \* ]* Q
见效点:全身 $ I H9 n; S9 x" F
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 # W1 D: _, ~' X4 o. c4 n
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跳 绳--- ; j0 q3 m, o$ k; F
见效点:大腿、小腿
; o8 [0 N5 c' o* J# z( Y8 U 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
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晨 操---
3 l+ V7 B6 n& O& A* b# Z 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) * i: G" b3 Z1 ~# E9 [9 s
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 1 T9 P/ m5 m5 J+ E" n, p
% p3 ?; C5 g1 q0 Z$ N# Y2 j! h( ? 喝 水---
' H: c1 C* ~3 Z) Y& b5 x7 g 见效点:全身
7 l3 e, P3 ~; s4 @; B/ r 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! ) r1 [3 l# w" S
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 7 e/ a$ h3 K$ M1 f. P
* n" W8 `4 C) g1 Y4 Z, u8 _ 盐 疗---
4 R0 i! t+ G3 K$ f0 b 见效点:全身
) w+ n9 o+ G7 }: } e 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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