 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
秋分|初秋养生11条黄金规则!8 s0 u* X: O0 N# \
- f) j- J: C0 F
入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
) R9 P! h2 U& I9 g2 @, I
0 J' H& p3 N! K1 _, v7 R; |7 Q% B
1、多睡1小时
6 H2 J1 B5 f2 z6 J: E; ~5 Z% o0 K: z4 w
由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
. \; \3 R+ d, A9 V" C& W9 ^9 S# D9 A2 I+ ~7 G9 j1 J/ V9 B+ Z0 K- b
2、避免过早地添加衣物
0 C- }- l( m- ?7 K0 o6 k4 L
* m* X/ T& J# _5 ^! c ^1 } 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。& ~3 i: d: z# o3 T8 \
) Z& Q, G) q2 I& @
3、多喝蜂蜜水3 _! Q/ [* c0 O
, }- p7 h; m I4 {# X
蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
. Q" H) K' ] i' J" g% N' p: b( g' O/ f. _
4、贴秋膘要循序渐进1 I7 n+ G. V/ i# i) s- t! O
, ~' x2 o- t; a/ }
进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。7 Y# ^0 Q% p w/ d& g
5 Q( K* O5 F) Q/ Z ~: s1 w
5、喝粥健脾胃补中气
9 t$ T) k+ r) V4 c1 }- M% W2 B
$ f1 ?$ X! `- G" D, M/ b) R 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。9 o. O7 n8 W8 s) V
) f; A. O/ G7 Q8 {, |* U5 O3 n6、多喝水去秋燥
/ r$ V) B* r4 ^6 U' ~3 B8 P+ |- \, ^+ e9 i6 ~
想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。1 ?' f( r2 G( M' T1 S' L
2 [+ z8 c) c2 n( X: V2 v7、多吃清热安神食物
7 r* {9 j6 J" y' V* b
- y8 p' ]4 B2 F+ r6 ?9 | g7 I 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。; s" @2 u1 j4 c% ^) v2 e: j' A$ W
- G- `; y$ [- s+ X
8、少吹空调风扇
) \7 C/ ]+ \" M7 \ u
# t! {5 K. {, T" D 初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
9 J1 [4 u. u# e8 A& Y
3 H/ R6 r$ s1 v/ `. M7 `. W% I
) }7 |( e" Y% R
4 O7 f- v% Q) B9、避免脐部、胃部受凉2 S+ y! J& Y5 r- s
& d, ?1 a# l2 c' L6 N6 ~ 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
$ ?) b9 Q8 }- F' A O
6 R7 I9 ^. \/ q/ W/ F4 S( R10、轻松运动 ? y: O! C% }- B) b; r
. e+ \8 I/ x7 l; r9 w
饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。, c) R& ^3 b+ \. _8 g% K
' B* f9 E6 ^+ f+ n4 e3 E11、精神调养防悲秋, x0 p) R! T% t3 a+ `! R* @
} c4 {3 I# V8 N6 D) v “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
3 f: e& |$ N" k( S1 s/ K0 v6 R6 l( o7 q* m- P
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
|