禅修的方法——专注和放松轮番交替

悦音海螺

达真堪布宣讲于2015年10月
9 |+ C% l; Q7 B, W
% q" E3 X4 X# c    　一、前行
    （一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
( N' \1 w- \( T$ L
7 j% [1 S, B( p# Z    　身的要点：
    　 其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。
/ A: u. ]7 v( K/ ~) r* ?. @
% ]9 ?: \1 }: q3 f. o8 t$ s        其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。
7 M" R- G% q6 @  c5 j
: O  `: K' x0 Q5 P4 w  r2 b        其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。

        毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。
& A( `- s5 V: a9 v
4 d+ X2 I) s" J+ A        这是对身体姿态的要求。
1 y+ @1 X4 h# Q; p/ K
# S. o( F& f. V& c        语的要点：
        其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

$ v2 S) o6 U: N9 g4 V9 h        其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
! H, G0 W7 }+ \6 |
* G4 R: X! J0 t9 z8 G' `        其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。

        通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。

        意的要点：
: [6 S) P" L; g! ^1 X; V& r* {        其一，断掉世间的分别念。

        其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。
% P$ G& w$ j! B7 t8 P! [9 T/ H9 B, n
        其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。

        总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。
% C) c+ t& S$ F9 j- j2 o
% v, A3 V+ M0 i# K3 V/ w$ p; e        （二）其次，皈依、发心。

; C! [7 x- p) [( }  G& P( x        二、正行
        方法：专注与放松轮番交替的方式修炼。专注一会，再放松一会儿，再专注一会儿，再放松一会儿……双目是有变化的，有时候注视著前上方的虚空专注安住一会儿，然后出定；继而再注视前下方的虚空放松安住一会儿，然后出定；继而再目视左边的虚空安住一会儿，继而再目视右边的虚空安住一会儿，就这样以轮番交替的方式修持。有时候把心放在心间安住，有时候把心与虚空融为一体而安住。

5 x; I" q$ ]" w        在出定时，也要聚精会神地观察专注或放松的心，这个心在何处，有无形状，有无颜色等。通过各种方式去观察。

. p6 V2 o1 a: T0 b/ o5 W/ p        观察与安住轮番修持；安住时，放松与专注轮番交替而安住。
$ ]# o, f: Z2 p1 W. Q! j1 g
9 w* H2 T- W+ h( d9 T. ]" \        三、后行
  @( O6 n' c( `  N/ d. q        最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。