名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
( E: _5 v4 E& L4 c, u“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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. v( k1 o* k' \（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

9 K0 D( G7 P: ?崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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2 z# _( P* M2 W) ^* q0 O; g“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

% v  Z: W) o& a" R5 b8 I' O" N/ V一、
胎息：返老还童
5 S+ O. c% C. N  E  e床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

3 h! K2 U( N- v/ e5 w" L初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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/ e0 K( N4 A4 G& i/ g) e: z$ h本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
  a2 {6 S7 ?8 o( Z( B' f4 r修练胎息有五要：
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/ ^- K" L2 H  c1 V1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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9 Q- a+ h* `. H) ]2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

8 Q1 ]1 ^$ R; j3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
% d  P5 ]# T, m  T* L十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

$ H( N9 j: o! r三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
! ]( m/ p" l+ H& f0 k9 _8 a; D用双手上下洗脸108下
: L/ \$ k$ J! }4 g$ B9 P1 s! y中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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0 y4 U2 |/ K2 o" [/ k6 n五、
手指搓揉内眼角108下
/ b0 O8 |1 N3 H+ r( N5 g用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

$ n, [4 q5 ^- c: ]六、
0 `5 Y  h, Y* P手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
8 l( a0 O& p4 L0 H. D( C# k. B% i左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

2 W) ~5 c/ [1 b" n+ D9 d1 W( B八、
揉搓左右耳朵108下
: F% Y+ [8 w8 w/ E" o双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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' p! q, I6 j  D/ `+ X2 ^九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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% w' r9 Z9 g3 C$ T1 c十、
+ z! k2 A! |1 k3 O5 p) y$ F常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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8 Z- r7 E+ h' \  `十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
2 P% B. z: q6 t! K' W双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

/ J0 `. A" Q& Y; G5 _# R# L十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

& G) p; R# b0 z  n- O+ z5 b十三、
脚尖呼吸法
' [- ^, V6 z" ~  v7 F8 d吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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1 a1 c, L6 y# \  j十四、
! ]% B. ~5 C  \踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
8 ]" B) d% C+ N- K' M# N摆腰
( |( k* z1 M. B* {# o  `! a2 _两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
2 y; d3 t+ G8 l. v0 @1 x! q仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
0 ]* E+ H+ m' q4 t, m: C3 u抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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. o$ D' y3 d. r4 l) Y2、抱后脑，头向腿俯36次。
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! Z% \: V* x# {. t: X# p, z' |3、双手摸两腿跟36次。
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, B1 @' v3 t6 C& m$ O/ w- F# n以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
8 m0 t5 C; C5 u4 r4 ?伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

* y7 O- {7 d6 |- z# p4 e  f十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。