名医养生

齐山

        名医养生

+ N+ j. ?1 E5 c3 E- _! n4 I6 E9 G崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* N! R, }# P1 w“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
- M5 i2 o- D0 {1 _% X" x! s% O
1 `7 G  j& i/ Q（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
7 I, s1 r7 o2 g
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
  h) s& S( i6 i0 H
“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
8 ~$ `1 n4 F$ N7 B, ~- q
- ~7 v$ m& x; z, R( C, d& i5 ]: r, Z这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
' V7 ]4 C1 V4 L特点：
! x' n& J4 k: `呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
7 n0 _  j2 f4 Y  L/ _! v
1 w! j7 f% R0 ]6 j  ~! B1 t2 m一、
# f; g! K% Z2 h1 w" M5 X0 M胎息：返老还童
7 \: Z& V7 F; A* M床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

4 B; J% E+ e8 ^. d# m4 G! S
2 @6 u' m" n) R8 e  y本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
& z, @% f2 y) G( k+ s5 G. E3 H修练胎息有五要：
& L- ~! E0 y/ J) c7 P3 X, Y
8 {' t& y7 B9 w0 ?( D2 c0 j1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 c2 F" I# U' d4 u; }2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

% H! a8 w% Q0 l) X  T: h3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

8 Z/ F  V7 a6 l8 s3 T/ `) s4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

- n+ D' z& F$ _% @7 ]) k: g5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
; z$ ]0 d  d' g/ J* I. t4 d十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
5 p: H6 P6 e8 y  p% i
三、
1 {+ ?# e1 U3 K3 s0 @7 o. H, x搓前额后脑108下
' o1 i$ ]$ t' F! H8 e" X双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
9 r, U9 e( E; k' u
四、
6 ?3 r6 c( M% q: K用双手上下洗脸108下
+ Y/ M% H! K# ~1 U$ I, c8 S# @! n0 W中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
' S1 k( \# I; D$ T+ x8 `' \& b
7 X/ L& O' H: k+ W五、
手指搓揉内眼角108下
0 y) H1 I8 s: U( I# q8 Q1 ]用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

; T2 q+ F* n, B- G* F六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
, l. T( A/ L9 b6 [4 ?# u  F
0 c7 p0 O! k% c1 M七、
左右中指搓耳根108下
9 T9 b6 Y9 v& N8 m& U" B中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
, P5 G! r# @0 T5 F双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
0 ~: W6 b2 k5 g9 t5 y! N9 [6 ^
6 u8 }. E9 D2 L1 T九、
: T$ J8 f! m: s4 U& @) @按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
2 C6 R. t# d! P8 G1 m5 J, \
/ f% D+ G# g5 J2 b8 c十一、
$ C% m# e  a# c& a+ f" o按摩脐下气海、闵元、中极
$ ^$ A9 y: j0 M* g% R% S双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
% |; e5 a1 n; b) O' Q9 h+ @
/ V% @3 f6 Z/ b7 v十二、
& I4 q# F# m/ \6 L6 t. Y常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
8 H$ ?6 {, ~# \0 W3 }$ k. N
# v0 X* a2 {: ?# o十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
7 N" ^. a5 L( f7 I踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

+ k2 w' ~+ |8 o& o# ]9 V' C十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
7 w0 s1 i, ]3 P, e/ ]  t- f6 F) e7 i
- J. B& W+ u0 y3 N2、抱后脑，头向腿俯36次。

; G4 H5 N; w# z! P" ~$ }+ T) y3、双手摸两腿跟36次。
7 ]) q# a6 T# y0 Z! O
* R3 g: l0 S* B- K以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
) N1 g  u' l( l: H0 `
十八、
9 n* ~5 F5 ^, Q; V2 S9 |俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
+ u! b) Y1 [. t, R调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
5 {) G1 e% U& l/ X% }6 K
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
& P8 I1 k$ L$ i; c6 I
链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。