名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

- N3 i& q# g# v崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

" o2 b2 }+ u; I) ?8 J（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

" Z4 D2 x& u- R6 L5 J+ _崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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" O2 w6 p# t! ^$ m' r0 f2 i$ P“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
0 P' k# ?& S( H9 J  @, o) b8 B特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

3 _" U5 e9 h" w$ [3 s& H) l! s) Y一、
胎息：返老还童
& }; Z  [0 y0 X% u3 Y( e. f$ \床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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: f7 \6 X) g( E* V双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


0 c% B- N$ z1 U7 [! o. g, [; X本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
5 x" s+ P) c% b4 n修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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. n# ~, V4 A9 W1 a% J) a0 M2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

* A; y3 g5 g1 {* z+ V% s' D3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

# S. ~8 Y7 R- H7 }4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

. H+ o# a0 W9 p5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

, Z6 f! P; A2 G. S# v# p* T二、
3 A4 S: ~% R6 K7 h( S十指梳头108下
3 p, L! B) i& I, n3 F- q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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( f8 v$ n, T6 n8 i2 f. {4 |, y三、
0 O4 e) r4 p$ s  j, ]8 a4 A4 }搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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& X0 X9 ]2 @2 q) q: J3 u5 \0 }四、
: E( i6 q) p2 d: ^3 \# `' O用双手上下洗脸108下
! b4 L& B. t5 A% u# w0 M中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

' G1 h( G+ B" R2 Q五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
. O3 {, c& Z# b, X$ J手指擦上下眼皮108下
, M* L- [4 g# \! m用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" t, \/ s' L0 `* x$ m七、
+ h* H+ u' F9 t% H左右中指搓耳根108下
7 @% d* H# z+ [7 F7 b$ W中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
5 V$ j4 v9 t8 c  b* H" h* z5 j4 [; z揉搓左右耳朵108下
9 o( s' m/ e- D+ r4 n' f" u9 u4 H双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
" B" m, C' T/ Q4 h; i左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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+ I( _, e; b) a! s0 Z十二、
常伸腿
# A( n8 f' ]; {% P& S+ g' r( b0 s双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
0 S* z! ?  T9 D# P6 H1 O) q, _
* r* a7 W! @' s8 T) W2 M3 i十三、
. Q% W/ Y  b/ o  i# G! p) t+ t/ [脚尖呼吸法
: i3 L* v4 ~0 ]' N( t9 r6 e  k. v吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
+ k2 t8 d# E: @: s
十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

4 R1 {# ]' p0 d6 v$ n% p! t$ s十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

5 n* {8 M+ [( I' I4 D' |+ {3、双手摸两腿跟36次。

3 V+ o% f2 H6 a6 w& h' Q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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* K, l6 k: ?5 {7 i7 w十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

' c$ d. r( q) ]. E( ?- O十九、
  }% Q7 q+ B0 d7 L& _调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

3 M8 v% d# h' T以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。