名医养生

齐山

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& X3 m* c7 I( F  T/ U3 `崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
; L/ v9 ~. ]4 p7 p: l* B“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

! h$ U9 X8 A5 A! M! [“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
4 E0 T7 d. V7 e! q2 f+ x1 W特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
) v& ~0 V* l! i修练胎息有五要：

# c# z- J. x& t6 c: ^9 k  ?1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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1 F/ c* I9 p& S+ ]- b+ ~% J$ O$ q3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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8 J9 u+ o$ @5 _4 K4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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! n% R$ u( L  h' W0 K+ i, d5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

2 y2 F; o% B" {' X- F% @3 I3 s三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
5 q' y1 ]7 l$ E% y用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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) x  ^  l4 T/ L4 }! A' e: S六、
手指擦上下眼皮108下
- K8 [8 w: J# h4 X用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

. `# ?5 f/ Y* g' R0 d七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
; \2 `: E7 t% P" ~" c& S! {1 W揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

5 H+ c1 d! s, N( ^( i1 o: m3 U九、
7 b5 j& p& Q& ?2 }, H* F( g9 v7 u按摩肚脐周围81圈
6 y& K' A" ^% Z双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
6 ^7 w( {( \# I- ~) Q9 `9 X+ b左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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! M5 s; k3 ]5 t  d5 E十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
# r/ d! ~4 A3 H; M: z* F) k吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
: E0 E# f7 ]7 e( k两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

, m3 Z8 H6 O" \6 O% i十六、
仰卧起坐
* ?& r& E' A7 N: Z( D6 |' W一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
3 u; [" b8 u4 E# B. y) n8 d1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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4 n" Y7 a9 q; {9 H2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
( W4 L* X6 j3 a5 l/ H伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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+ T: c! ^$ u+ q十九、
& a; n; O- L4 O% o# u. Z3 j调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。