名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 M- Z& R5 M$ }% G  L' N* N, j7 V“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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1 t: a  l. {% t* t0 W2 W崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
6 P& Y7 d  C9 G0 {" g+ @1 j特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

/ v5 p1 e: v7 _, z+ b% t2 \! V一、
: b/ E5 u6 @* T* b2 B胎息：返老还童
2 B* l$ O- z" |2 c' G  z+ D床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

3 y9 B3 _" X3 J如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
& x/ i- K( k8 n/ ?9 m# T! ^修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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. a& y3 b0 w; w% u0 q2 G2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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% a- ]; B8 O( Q! t- M8 H; j. @3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

, T1 B3 C  n9 Z6 ^4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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  w7 n( ]) B% x; R6 \0 W二、
: c2 N) a/ n+ a% U* I- F# U十指梳头108下
! W% B% O3 J3 r" x9 m十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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/ Z, Y1 A+ A0 h& w三、
' ]9 X3 J0 y. l- P: f: q搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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' Z2 t# E# d% ~+ b四、
3 |. Z- O/ B* ?+ K, {  l用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
3 p* d4 T4 q9 |- c, R# r手指搓揉内眼角108下
6 ^9 w( n( B/ V6 T, v! ~用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
1 H4 h8 s1 o! y1 A9 G用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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0 Y* }" r9 G% F( i) |4 v) k七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
" N. A  a% F& }# N揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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9 Z1 p& q! ~8 ^" l8 M# v* w- k5 n九、
' |! h# @# ], m7 `+ E1 o" [按摩肚脐周围81圈
% c8 O" g- G* V6 }. \" K双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
+ k- r- f$ @: ?/ V  f- w常搓大腿根部(女性免用)
8 M4 n5 v& {7 x6 o1 L左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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& Z% F* N2 c! W" p, h十一、
+ {  e9 f  M+ _8 m按摩脐下气海、闵元、中极
# d/ D8 ]. ~1 _% f% H双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
+ O$ Z, m+ _% Z: J% g/ d2 |$ s( M双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

1 |3 A0 t" M, @; z$ a$ L2 V) }十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
5 A. I3 G  H; L5 {3 f0 g两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

$ z* M  e& \; o# }3 u十五、
' r5 A0 {1 k0 P4 E: m摆腰
, h9 C( A* a* }0 m' d两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

3 j$ k1 a6 G$ `$ S$ V* V十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
+ E  d! c' L: z" f9 w# i. i抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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6 m+ ]& P% x3 J' Z2 i2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
6 q3 B' t9 p% ~伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

4 V0 t8 J' X* u/ |2 o$ |; I十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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, ^6 M& I' b9 s' C以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。