名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 J& l5 B9 p# m“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* h  u+ o& K5 b% Z+ Q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

; p0 Y, W+ |. h) ~( B7 p- f5 s8 E（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

  Z3 \9 e8 [' z3 N崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

" h4 p5 d) p9 |4 w/ H4 p“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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9 a5 x1 i* ~' v7 h这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
' E" p2 b; G. ]胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

% R. J. x5 L3 B- F/ N. ?双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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5 M7 s* O8 s( a$ \* p2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

7 I9 [3 f/ {! L+ K" @. {3 `: H/ i3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

4 n! Q  \1 d6 U( C! ]/ Q& e二、
3 S  z* t, _7 e十指梳头108下
6 {& L) s: _& V! d( ~* u( P十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
/ W( L% y! k+ g$ D; \8 Q1 j2 V双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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8 z: }. D: O7 f- a) J7 u' r四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
  ]' i3 O) {1 n+ `4 z1 a用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

5 f$ r  X) q4 y/ K& S六、
0 O+ r& w9 I4 K: H- @9 v手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
* O5 }* `. [6 J6 p, F中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
* h* ]  y/ U) N揉搓左右耳朵108下
# X; b3 q4 W$ ]0 D双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

) j) w& w% F' A! v九、
按摩肚脐周围81圈
/ J( j% G: v. D1 n5 W8 J双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

; A/ [1 U2 K5 N/ i十、
( |6 Y7 m, a5 }4 ?- @常搓大腿根部(女性免用)
6 f* P! P+ f) E: y9 F3 Q左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

' k! [- u8 M0 a( \9 S8 J十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
0 u. N9 s! j; }% M常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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, ?* s6 t% o  w" _. k3 A& m, L0 l十三、
& Y1 Q2 Q& h) o8 L$ F脚尖呼吸法
# w: P% g8 D. S+ U6 H9 `吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
, ]3 ^* \! F. @  i/ c4 `0 _踢腿
" `  J2 w  J0 o# k' v两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
- d5 J3 e, c8 E! ^1 j$ g8 ~摆腰
0 N$ N- _0 c) @: o9 q6 N. c两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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& o8 B) \! x8 i- M! s( J9 J; ?1 y十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

8 `3 l) A3 Z1 n/ y* F; R6 c十七、
6 N3 @' G8 Z  Q6 S: p$ }抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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8 J# S3 n; {" I, h! X- [/ \3 o2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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$ H' t* ]* i* F/ C1 Y以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
" H6 [. V# ~$ n1 {' H1 T俯卧撑
) A, [: P( q2 A$ y1 _: N伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
( b. }9 K7 l! O调息
4 a4 L; ]1 P, j: h0 [; U: i' ?盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
( o2 r6 ^! L+ d6 D1 whaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

7 c, p  R; ~9 o, l6 J6 _- G言之有理。