名医养生

齐山

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$ m& c5 g3 {0 q& g! d+ p崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
1 ?0 i( S4 l6 d+ c! }2 U“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
3 i7 q# {" k  A4 F  }) [3 j; R& E7 e“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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9 D1 P: l5 L: @0 d% U( y: _崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# Q  [/ i" |1 B( v  X9 E# @% y$ s/ J特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

4 h5 Q3 [  {3 [! O0 J0 a/ X一、
- I& Y' D: `) B- P* d胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

; A1 E8 O! K" f) [初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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  Z4 `4 U, D5 o+ p如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
7 s( o" S* _9 A* }" F修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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7 x$ g7 \5 j! ]: ?2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3 X& W0 b( ]0 H1 j3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

; D/ `2 L: z' W4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

4 G4 k; b$ }1 z4 T% I# n8 C二、
6 }* c' h* @1 E6 r! v$ f十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

3 E8 z( D+ E5 w( J  m6 ]( j; r0 q三、
7 i5 i: a  H8 \4 ^1 g  U# ^搓前额后脑108下
6 M- d) Y) k" \* Y, F! |' F3 \# {双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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0 ~1 T- J( G! N& ~& A# y四、
; @- c& K, W5 n. M) s5 f用双手上下洗脸108下
2 I; S8 m, x2 L1 J3 ~  k中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
7 V. w  L1 j. I* x用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

* T/ c" q" w$ K: b六、
$ Z" O5 v% U2 a# N0 B4 V手指擦上下眼皮108下
5 M' M6 d; N  Q" m用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
1 q! V$ ]3 [- h& t$ i中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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' l0 l- v6 d5 n8 d  S& `# U& }* I. h  a八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
( r$ L5 ~: X% G8 ^  f" T, C按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

6 n. q  N* [! w- K十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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, j/ B. T& }* H) @6 Y十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
5 v1 N2 ^2 |* H7 n: o双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
2 S6 x# p1 N% G: x& {5 \双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
1 c% i# K- Z3 L脚尖呼吸法
. x3 i3 M; x$ B) Q吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

% q) _' _  ^9 M" U3 U十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

$ t( y6 U6 a% R: l6 J8 }* ^十五、
摆腰
$ V7 g, |( o% @& \两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
/ }8 O8 l. D0 W; ]抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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& F5 H9 C/ ~/ q. X2 Z以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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6 K, Z8 H# p6 u  E  i. c& g十八、
俯卧撑
1 t; B2 f' @. x+ @! q伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
) \# q1 J- s2 P3 h& J4 C盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
1 n: R) ^4 \- F* f$ S2 p& lhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。