名医养生

齐山

        名医养生

- _" ~! s2 u; S8 s' Q) B) }" Z  W崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
3 C* c' ]% h% g$ T1 F( W“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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! L8 l1 l5 [. u  Q1 t7 D崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

: y) |2 l( I0 U5 m1 W& t（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
2 c9 c- ]# @& B+ Q7 v' M呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

) \- l# O# i$ J3 j) @" D2 O! Q一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

# H! ]% X3 j. J! O) [初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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4 G$ V# C! u3 D( m4 s3 T: `本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

' }* w6 W' p) B1 k& J! m/ r2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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! Z) |- W* a* J' @1 a$ s/ @; `! ^* s3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

8 i4 ?; C  v( W& V6 d3 }5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

) I9 T% f' |; x; N二、
! v: e  A8 W6 ~十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
( Z! f% @  @. m% }# {6 s3 @/ n8 [, }) V8 Y9 f搓前额后脑108下
: |& X/ x/ F" {) m$ t- h双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

+ b$ w, x: k. ~# @9 Q; B/ n/ {/ `四、
用双手上下洗脸108下
, e  M8 g" M% Z7 I, j6 S中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
8 R5 y0 ?% E* j9 Z( S手指搓揉内眼角108下
$ g8 w8 f2 t4 C+ }. j5 W$ Y4 _用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
/ r  I7 ?) B: K2 x5 X! Q( z手指擦上下眼皮108下
2 h2 U' J7 \6 Y用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

1 h' P% h8 R! i! u, \七、
左右中指搓耳根108下
7 [5 Y% s6 t' Z' C中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

  t' J; i- P  Q- j7 [/ x八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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9 s. h7 C  |6 V$ |, j  i九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
& V$ k2 _# J1 P! u0 g* ]常搓大腿根部(女性免用)
8 P  J2 A8 E/ Y$ s左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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* ^* |# e4 G. R" R& }' M十一、
+ w  ]6 I! N% i/ n) r按摩脐下气海、闵元、中极
: J# I% x, j0 D& [6 _$ c5 I# w8 z5 E+ x双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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" O) M( Q! L  \2 W" N' A. x十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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( s6 V* j( m( ?" Z2 }十四、
: N1 }: T) ]6 U8 f' f6 \踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

, J9 ^) D  k7 e) [5 p6 v十五、
摆腰
( \! o7 d( r  N$ K两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
) K3 ?0 x4 v+ X. W0 |1 f3 @仰卧起坐
* Z- {( g9 {( s8 ?  c; w一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
  U+ J- G( Q6 {# Q& {" \- R& x8 z抱头摸腿
; K/ o7 C- C1 r: ^/ t4 W1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

: h3 h- t; q1 ~5 y- S# O十八、
# P) L8 ~  w3 J  ^; }& h, K5 W7 g俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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; D, H3 N" q* i' e+ X, K十九、
0 J+ z% E, c: h# R+ d9 @调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
5 z0 m, u. d( B( [' D7 Q% ^haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

' r# S$ ?8 J1 _$ A言之有理。