名医养生

齐山

        名医养生
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3 T; N; b3 v/ Q6 d1 V& u! `崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) g5 d/ m, I% H“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

  V7 K3 q9 Q4 \崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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1 P# D2 u- ~: F2 d+ P$ N（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

/ V% J- c3 w  O! p1 K& @/ r& ~) C% c* r$ ]“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ O$ I2 T: n* T7 P1 V. b$ m+ i3 r( I特点：
5 T8 R% @/ r% P$ y% j呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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+ K' P9 n) j! s一、
; c) N: S' q' v" g胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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( P3 H& j; M: d6 t初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


8 x- g4 B1 w, p本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

; Z  t  y) O1 d, n2 R4 j# ^如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
* \# o2 n) m1 [修练胎息有五要：

3 x0 P' {: v! D* v1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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# s5 F+ T! S+ s9 t; }! M; b+ q! S4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5 X( J, C$ f4 J* d5 K* Y3 y5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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, b1 s9 H) r  E# H/ y: i, v  P三、
9 |% W6 D8 M% q$ e搓前额后脑108下
' \4 P* a: z  D( n, d# p- C) f0 H双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
- i' K0 T5 C; f! w' G: q* K$ B' w) I中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

* H, e% ?: v# o+ i! Q4 c五、
6 R$ m$ ?: E( n  _6 O% T3 b! g手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

% x) x& N  I  g  }( i六、
. l! Z* J4 s9 a4 _3 Y手指擦上下眼皮108下
( s1 q3 I8 A. |  {0 n- L  r用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
/ n, b6 R( U" @. l4 ~3 d: \# \' ^. k# h左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
7 P, A4 m* |( ?5 Y7 B常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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; |( \$ C4 e7 v3 x0 {0 S7 s十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

4 a4 \! U. A+ b; b: {+ j十二、
, C4 Q1 n7 {  M: v4 [6 \0 |2 J1 [常伸腿
$ q+ j, u6 @0 |. e双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

$ T1 u. d5 |9 Z+ I% y十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

# y  H7 h7 e1 z$ r1 u+ `十四、
. ?1 Q- T; U* K: j5 v' c踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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) F/ [: S( M; I0 \) I6 d十五、
/ a& w5 s7 m1 n3 x& L& f摆腰
6 ?3 a9 k3 R: m# I# c# J' z两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

; G+ ?' {; q/ ^( }, G3 {3 v十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
* H5 d% H' ~1 ]$ a: s抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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) u3 |6 G. o1 i- C% \2、抱后脑，头向腿俯36次。

+ I2 h* h) x+ I% l3、双手摸两腿跟36次。

. W+ U& V, y2 d7 `+ g以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
: t) y6 Y) J& x. i# w, ]8 j俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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* p( Q* x& e# G1 c. @/ W+ s& x十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 k2 E/ h- ]8 U! K9 P( f6 rhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。