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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法） p% {, ]; R* I$ N
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发常梳
6 [& R+ ?2 h; f; j8 J& I% k4 R- |针对：头痛、耳鸣6 h! u6 h8 G. `4 U
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。7 J7 L7 T7 p: s+ ` _
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。/ j5 }0 V( G U4 c) u
. k6 T1 O6 ?2 v1 \2 _- r目常运
A2 r7 M: o6 w: S& @; s针对：近视、缓解眼睛疲劳
+ ~" X& B0 ?; |操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。7 @% m+ P. x& w5 t! y
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。4 B6 m( l$ E2 L" G( q+ ]* c2 b
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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$ k/ e7 B! J& v. u8 ]齿常叩" z9 ]$ z1 N- d4 x e
针对：牙痛、蛀牙3 a. L& t: J0 d x1 O* X# J/ T
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
* w/ N ~! B/ K, j# |9 }; k作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。' J+ y0 l! b L7 _" m2 i
- q0 `& ]" W' [5 Q# d漱玉津（玉津即口水）
6 c* }$ } |: t& ~, `% b针对：延年益寿、健胃肠
- J/ B X8 q9 x% p操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。1 \, }7 Z: g3 ]. {$ w3 G# X: {$ \
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。2 g; C9 I, n% p& K
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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6 e- A+ j/ `" o/ b+ b耳常鼓: G) t3 ]0 J0 K: q: D- h
针对：提高听力、记忆力
; U: K( c5 T! g( `; {% m9 ^) @操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
+ U6 X: o' S+ ?* k4 h作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。4 A M7 [4 D& Z3 x1 ?+ }4 @3 f! e
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面常洗! K' C, C# w/ y j
针对：美容、去皱纹2 G& ]2 f: X9 T8 ~8 ?5 t
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
6 [0 `/ ^+ s& k3 {8 A4 M1 A作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
& I. @' b7 j, |6 g/ ~# e针对：颈椎病6 }0 o& C) r+ D; E
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。5 Q8 t" q) [/ y& b; a
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。: d+ Y( _/ `7 u7 C3 c3 ]
0 R/ E7 q/ a+ x* n e1 Y% p腰常摆* H$ k/ @( C6 u; I
针对：腰痛、腰椎间盘突出
) K9 O- {) g. p- z! ?, @操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。8 w# W3 r5 Z3 g Z3 a
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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& @& i1 x1 s, n1 Z9 Y腹常揉7 l4 G* A5 r; d2 j% v% n" x
针对：便秘、腹胀/ B* y5 {$ }. Q% y0 K
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
' h. G3 [3 A- E) V+ o; K作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。0 P0 Y! v" z5 V# d6 ]$ y0 T
( E4 F/ F: m. P* u摄谷道（即提肛）
9 q# L: W* E, _' U$ N1 i针对：慢性腹泻、男人早泄
5 H% z. } J9 G* U! M6 w2 `操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。) q( N/ [* v% y
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。4 k: E! @$ X+ Y9 Q* ^* \6 O) H- M
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膝常扭
& c+ ~5 D+ e/ r5 N) n针对：膝关节疼痛
4 \' K& f$ V: G( j5 _# f8 E" Q$ E* }操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
" O& W# W% R* z" I1 v8 z作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。! C2 a1 n* U# m0 p% e# b
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常散步/ n7 f8 b1 C: U1 i( Z5 N
针对：助消化、吸收
6 s, J S( \* {% n操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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0 Y. ^, ^. H; P( L% ]4 r脚常搓$ X4 h6 @1 G1 v/ n
针对：失眠、多梦、高血压
- ^4 Q; J4 B' }$ v$ v5 U操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
. i p% b! G+ q: x, t（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
2 E p% U y8 A1 {. O作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。- e. \) d% F& p+ z" o M$ p% y
3 B1 z) D0 I$ E5 H7 @: w链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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