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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 # o7 g3 U. g4 s9 h9 h
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）3 }1 M& `0 H0 D( |+ @4 {
+ F' B$ P. w6 s+ `- J/ \发常梳" A) r4 @+ C% p
针对：头痛、耳鸣( S, i( y0 U& o7 ?# W" z
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。! {" B/ M/ O* ~! i6 U/ a. q9 u0 N
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。* ~6 l6 ^7 O/ _1 L4 L d
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目常运3 ?! o3 v: m _) w( s
针对：近视、缓解眼睛疲劳; E; k; F9 a1 D
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。' T! p1 x6 r L4 O3 ^5 N
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
2 p+ S( f0 B; s4 x. n# t% {: y作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
1 Q& _% Z# u! z. G! I针对：牙痛、蛀牙3 H6 u$ |5 ]3 k$ c# ]
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
7 n! p3 C) B2 R8 m8 M8 ~& ~4 Y. M作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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8 |3 I& S3 M; b" `: e漱玉津（玉津即口水）
2 P! z/ s9 R3 }) O. E针对：延年益寿、健胃肠. v% i* A! b A
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。/ B: n; q; a: m1 B8 D8 _& [+ b
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。. _' W1 u# x5 n, C& z
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓; n4 ~. G. U( \% t. o/ `1 H
针对：提高听力、记忆力0 A0 f! m$ D% M. Y
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。9 J- P* W. Z, K# m1 `' k
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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6 J! \3 y% Y9 B9 q面常洗
2 I3 _/ ]% I( Z$ P I! g4 e针对：美容、去皱纹; {2 {4 P5 l" ~
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
/ u" z$ Q" ~5 a: k8 F) ?/ H作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇3 ^6 G( S1 {' f3 Y6 i& q
针对：颈椎病/ y. j2 N4 K& ~; K: g. S4 n
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
5 ] d& S6 ~- w8 V0 R! O作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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/ a2 Q+ b+ l6 B& z* L腰常摆" k1 h1 I& ] H) z9 A2 F
针对：腰痛、腰椎间盘突出
1 ~; ]9 x5 \/ \) }; \6 n操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。6 Z4 n. H! m& B H3 [; H: t& S- Y
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。! O* Y+ P7 O; k" w1 H
, ~+ T. ?* {& Z1 L腹常揉' Q' ^7 x: ]* f t8 s I; ?
针对：便秘、腹胀( `3 b8 S( X! }' U. V; e, I
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。/ J0 D5 d% p1 n4 }3 G3 [
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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8 }6 f+ c1 Q5 w摄谷道（即提肛）1 y0 }5 M, M0 L. n
针对：慢性腹泻、男人早泄" m* Y" n1 a5 u4 v% U/ w& x& N
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
}6 P0 r( E& G1 V9 `2 {作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。5 S1 P. @5 ~3 q T% C
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膝常扭
: l1 F2 e" e$ W7 {" u: c( s2 \针对：膝关节疼痛1 e% o! y3 }' Y, U. W
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。& ]8 c; o' u P- e' i
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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+ X% V' f( c$ q" t" I; O常散步5 v0 Z/ l, ] q' Q1 M1 N. w% O
针对：助消化、吸收& y3 f. ^/ c0 ?2 R- }3 }
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。1 }+ U0 @; ]2 n) g: m0 T
4 R" b% y3 v& v4 W9 O5 d脚常搓# o# M, p( \5 }/ G9 Y3 f: g
针对：失眠、多梦、高血压
5 S8 i% }+ W' s8 d5 r) q操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。3 q$ e+ u/ ~' u4 I+ }
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。. ~9 v( H! U/ e6 Y
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。8 E" J% N+ [. u- ~! d, O& l
; w3 l5 T+ U" J: c/ P链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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