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百岁不痴呆的11个秘诀0 J1 A* x, }' ?8 K9 A3 E* M2 g
, e' n0 y6 O( _: y: i- p8 Y阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。' K" O9 b' u% D
6 V8 ^ y: U+ Z2 v6 v; p早起习惯
8 g, O: O' x, r; ~0 y! W1、起床后马上喝杯温开水
) f+ R9 A" N' P% E+ p$ M 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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! O) l) u+ d/ V: S# ~2、一周至少喝3次蔬果汁) V! \8 T5 A. U; p5 S
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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. H' a* y" z4 G% C2 ^3、每天晒15分钟太阳8 K9 ]# Y5 _# \' [
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。+ Y! k' X2 W- h0 l3 L: ?" @! j
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上班习惯
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" U- K, h0 c. {公务包里带上几块黑巧克力' h0 j2 w3 r% m3 @0 r" B
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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) V6 }1 r# l8 k- n家务习惯 F' p7 E8 L9 }, U' _' w2 `
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爱做饭
9 l2 C$ i3 O v3 t 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。7 r9 } p5 p" s: ^$ y; T
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
& c% m; x5 n/ C# I0 A 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。! u* S7 {% [6 C3 p/ Y8 \
; q3 J$ h; [8 c/ N* T8 Q' ]" q运动习惯
5 N& A3 f' R) O0 f1、适当出汗$ Q( B% H) d# ~8 Z1 f3 v) n
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
) ^# e0 \/ v+ u4 L2 `, R3 j- } 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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; d9 s- [* J& L3 B/ e3、每天步行30分钟
0 b# M- N; h7 e 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。) @4 z7 P2 y2 i& ^+ i; }! d
% Q! U u! e& k
晚饭习惯; ]5 o' k4 D# v. j( b) b- R
1、生吃洋葱
% {% j* [, P' R$ Y4 d 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。! X- a. F- v& s2 R8 j
7 t! C# {9 i% w5 r2、八九点后不吃东西8 ~8 d, }& N% A: j2 T5 F9 Y
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
