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百岁不痴呆的11个秘诀
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5 }* h/ b% p7 Z5 _阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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& u a0 B$ s" s0 o早起习惯
1 s( S7 N" z. w" }' @) g, M1、起床后马上喝杯温开水8 b* f2 N2 A1 e7 |7 R6 ]
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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/ b5 Z. i6 G" y% N2、一周至少喝3次蔬果汁
- u3 [" p' P$ u0 o0 M/ ?$ p9 l9 R 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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( S4 U9 Q' Z1 M1 b# {3、每天晒15分钟太阳
6 C8 Y/ ` L# q8 a2 p3 H. U 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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0 R/ q8 ?' I `+ e v, R. w上班习惯& w$ d5 Y- F6 Y5 S
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# v3 I. {1 ~! j. O公务包里带上几块黑巧克力" j: D6 W( M; \- h( [& X, |
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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1 |# |2 O. O4 e家务习惯( P7 G( M: Q9 V
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; P5 ^5 s7 C3 N7 I: u8 T8 D% Y; G爱做饭! K1 S9 z5 k- ? H" } z7 R: K
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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! V2 F; }6 a9 t9 ?8 J. |日常生活习惯' Y9 j, q4 ]! w" ]
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
3 b5 O$ u I1 J) ?4 w) [ 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。& Q& K3 L! Y) x( f/ G8 k
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运动习惯
& b( R% A5 ^7 Y1 v3 m. ]4 a1、适当出汗% ?3 V+ O4 y4 z" [+ z
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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" z5 m: b# L1 \2、设法减重5%
/ i; \2 Z" i9 b% C9 _" W 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。( R: H `, N/ [; b, M I
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3、每天步行30分钟# V, `2 S4 I7 m, v* Q8 i+ _9 V
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。6 X% q: Y0 I, [0 C% C% l @8 R
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晚饭习惯
7 D3 j6 S6 X2 r3 d$ u. _0 H( N1、生吃洋葱
1 \; B- F! o6 d0 B7 H1 ? 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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3 e/ {# S! B0 p2、八九点后不吃东西
- V/ t' A' P- ~8 O1 J 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。5 E6 V4 y8 b4 ` g# V' _
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
