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百岁不痴呆的11个秘诀
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+ e q" C" r! R- x. @+ b, B阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。% ^$ e. a- k8 w
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早起习惯
9 S* u4 {2 b# c7 o* u. Z$ |1、起床后马上喝杯温开水+ z' w h! _. M* f8 a+ \& e
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁5 ~$ |! ^% e% u) M1 Y# {
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。3 @ O, J$ }* \4 `( @0 n5 G) M
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3、每天晒15分钟太阳
/ J8 Q1 \2 E, a, Z8 j$ x/ U 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。0 s& h% G Z3 I! R" _
& _) {# e: C4 P( [& b/ _. f上班习惯
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- M. c8 r6 K% N1 v9 I公务包里带上几块黑巧克力* p d% W' `9 ^2 X, c
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。: m6 I! |! R$ V7 o! Z; G9 b2 Z9 d0 M
3 _$ q x' X0 ~0 H5 c. g j家务习惯& {% I% ~' X5 q( t- |: q
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爱做饭
) Y# A& `$ P* E8 p F& M 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" S5 Z! o# X0 z& t! g4 g% |
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日常生活习惯
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+ \5 I" }0 ?/ U3 }# Y3 m尽量避开碳酸饮料、加工食品
1 i$ u+ v- \- L5 `) x0 D9 A* g# O 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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( z; U! N3 D1 `: w& c4 m6 d4 ^8 H运动习惯
+ E& J$ u# L: v% w* D2 `: G1、适当出汗4 [8 n5 V9 k1 O: y' M8 x/ G
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。: F8 o* P9 N7 ~* b. L
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2、设法减重5%+ b- H% l' f$ P1 n6 F) J
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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?7 _ P' ]$ d {3、每天步行30分钟
+ f4 M1 h: Q2 p+ C 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。5 o* l& l0 ?" g$ ]$ }, l
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晚饭习惯
) j, E, z1 ~/ r1、生吃洋葱+ z4 T, h) ~ M4 d' [* W
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西 V- B" u. K, ~8 l$ F0 D
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
