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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。$ r, h7 j. s) o$ Y( `; j7 }
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早起习惯* l$ s/ C; B: s* F0 b
1、起床后马上喝杯温开水
- @, E) k3 X1 ]+ D 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。. \8 o: R5 F5 b- H
$ ~. f- p1 w$ c" R2 J2、一周至少喝3次蔬果汁! u8 i8 g5 a% }( F( w2 A9 D# C8 f
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。# d; \' q; Y) c( q6 P4 O: N4 O
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3、每天晒15分钟太阳8 C8 A1 G) c& H8 a% b, x5 [
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。6 k X) k$ H2 y5 A1 r4 P
( q8 f1 u, d, ~5 l8 b上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力9 |5 h2 U9 M& v- i
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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) q Y) S6 h2 c$ K T家务习惯
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9 H# A6 t, D }1 m, D爱做饭% x3 p: Y# q/ n* E" j/ w
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。 w+ h% Y* l- r8 E
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日常生活习惯! v- _9 h& O/ _0 d* |; a# L* O) {/ ^2 V
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尽量避开碳酸饮料、加工食品7 p0 x) A6 r" W7 P W8 H" u0 c
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。7 t9 G. I8 D. N% f* \
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运动习惯$ ^9 y9 n0 N- |0 j$ K% x
1、适当出汗$ Z* I j. O! ?1 Q7 z
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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# d$ ?, A0 Y5 c% \. M2、设法减重5%
! ?! }9 A% W0 u5 ` 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟, L% E+ M8 D0 _2 K- f
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。: k) [. R8 `( d
& |' V. z# E `5 W/ O2 E9 E& m3 \' T晚饭习惯
: x: @! ]# M7 Z; Y M1 {3 D$ S1、生吃洋葱
' ?* A9 X4 f8 Z. d 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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- p |$ [7 P1 M2、八九点后不吃东西# i& E# c. K% A D- D. l/ v
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。/ q: C b+ g8 Q1 J- y; k
, I3 b7 o' c( }" g! `( T" a链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
