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百岁不痴呆的11个秘诀/ L _- n$ `9 S1 \+ w
* ?/ T% n! e; l; \7 H5 B阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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N( }3 a# b& C {早起习惯
( F' `- c( `2 A4 v& ~1、起床后马上喝杯温开水
' t2 i, `6 M" C2 V 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
' k4 U8 R% c4 p- B0 i! `/ _( w w 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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! c J5 P; _) W6 ]4 @3、每天晒15分钟太阳
$ v" m4 A* M0 r+ p 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。( S* Q6 S/ D3 T& ?0 H
2 w C2 ?4 K8 ]: J上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力7 s& x7 W/ W H1 G4 [% d4 F2 u( g
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。% a% ~/ C {* w3 z
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家务习惯
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- u2 |, V2 g: `, L2 }. j+ T6 K3 T爱做饭
& T( v; t. w: _; G# {$ _7 _ 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。3 v, _( R+ I$ V+ q; i, m
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品7 ]# `( u8 I. }. Q. r$ c
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。. g: N% [. G. g5 Z
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运动习惯
/ r8 N( K, |! M0 L9 c( n9 K3 F1、适当出汗
! P0 }. A1 P3 n 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。$ Z" ]* ]3 \5 _1 w& m1 m1 _
- ]# I2 Z6 a! O5 V; I' Z8 H2、设法减重5%
$ Q6 ?) ~3 Y& k7 y7 ?6 r 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟/ o5 q5 |; Q; l! f# ]
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
% S `4 P; ` A# {: y8 M6 r1、生吃洋葱: U) e0 {7 P8 @9 P
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。! ]% d+ ?. X& U% n
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2、八九点后不吃东西* ?' P0 M& v5 W6 S; Y" s' S. P& W
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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2 w8 P3 X6 r' Y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
