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百岁不痴呆的11个秘诀/ w% y- Z* e0 k! n
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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% q, L3 O v2 t- _早起习惯
2 J3 W5 `/ z. B3 g# @& S6 n. J1、起床后马上喝杯温开水3 e- G/ ^9 \% E
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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6 N- G- ^0 o/ s8 ?8 p2、一周至少喝3次蔬果汁
$ u1 Y4 i9 `" w. R8 A 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。+ d2 b. b5 \0 {
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3、每天晒15分钟太阳
8 [- r0 F3 o' ~; e 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。) ]1 M0 e4 e: N2 j9 f) {
+ c- Q! Z7 |5 T1 l# w' M上班习惯% p5 G `" H" s) }* y
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公务包里带上几块黑巧克力9 v# P- m2 m; _7 U
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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3 \3 \8 A. J( B! S4 f# g: B# z爱做饭$ m4 K% e( z0 W8 o" a1 V
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。* q3 D$ ^+ l, y% K) A! E
P! S6 ?1 f) Y6 p) {5 X& G1 L日常生活习惯
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& q% s% T5 q$ T0 J, a3 T% |尽量避开碳酸饮料、加工食品
( d$ e! z' j" T8 W1 b! Y& p 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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7 H+ p4 k5 p$ x/ s4 A运动习惯6 R% X& T% {" {
1、适当出汗
) t) ?8 ^, X. X% V9 t 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
3 `( ?9 |; U! T }! g3 g 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟* j8 A+ m) H! ^2 r$ d8 |# H
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
/ A! S' E$ k/ ^% u C$ q1、生吃洋葱
& s* K# |6 u7 Z0 [4 d; P6 J/ v 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。* B$ o0 W* O8 B, q3 T
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2、八九点后不吃东西$ @* w% m; U( [9 g5 R! b6 ^. ?& O
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
