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夏季养生十个“最佳”、六个“最怕”!+ `7 H' @. H* D7 @3 B
9 o$ J+ Q& c( R夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。. ~- L7 c. V( P; g- r! Q! Z
( Y2 D3 ~9 o* X5 P夏季养生十个最佳
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★ 一 ★
1 u2 Z1 X) a6 n最佳调味品——食醋" A/ Q7 c& N" S7 P+ X0 `
3 L [7 B" Z% g- C2 o% A# j酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。, M9 J$ D& U& d: V q4 ^+ z
0 J9 C) j* |- L8 J醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。! D- z8 D5 ~, p7 Q
. {; X3 Z! N4 D$ u* T' M夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
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& l3 J# L' R6 `" G★ 二 ★
2 p* d3 r e) ^4 e7 v最佳汤肴——番茄汤* }! O- I" {" f9 T, u4 S
2 }7 i. E8 s$ c# ?/ v1 J$ t1 [夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝)。! t" @' r: V: t6 y* V! C! s
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所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
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★ 三 ★
# R7 B1 D0 z# g6 y最佳肉食——鸭肉
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9 ]8 b# {# |+ z/ F" A鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
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6 }. D% X4 b# r$ C鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;
8 ]% P: B; ~$ s: c鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;( I% I2 \2 {8 V+ h* _
鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,搜索关注公众号学艾灸可防治动脉硬化、高血压、心脏病;
. _9 z4 P* y3 a/ Z# G: K- b鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
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3 q! I+ u2 N1 S% v★ 四 ★- }2 Q5 {0 s& u, C5 \
最佳饮料——热茶
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: t3 h B5 H6 Z& j8 h) x茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。$ E8 c0 A+ y* d$ o
5 N0 j6 u7 g& |% J- Y4 H7 T4 k, F据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。8 y. n! K! _% x0 D2 l' m
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★ 五 ★
! e' d5 |7 e% e* c* \最佳营养素——维生素E E' l- Q' d# E# b9 e' ~: i
) H! ^; ?. @" J1 ]$ ~维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。, L$ A5 p- w# {' S7 [9 \0 V
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富含维生素E的食物有:蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。
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含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。
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★ 六 ★1 w# |0 z+ b2 s' j& C& ~
最佳除湿蔬菜——苦味菜. S) X; X0 L/ |: Q& O3 T3 ]) E9 o) U
8 @* T( M/ z- t+ m夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
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' e% S; s! y2 Y" s苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。# c! ?' X) `' d! s A1 R4 D* g
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★ 七 ★ A" s' ] v# W- _2 S- e9 g
最佳运动——游泳
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3 W6 B9 S* ^' k( @* ? l( @2 t% T% m游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。& s6 {/ ~' X, S( k, n. S
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另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。3 G1 C8 @8 u2 t# h- A) ]
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★ 八 ★
6 I3 z9 ? N5 W5 j8 y; v8 M7 X最佳取凉“设施”——扇子
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1 m4 y8 H; r. _8 Z' a: f9 N. Z+ K从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。$ I( C% ~2 q# C
' F( Q# {. M* [, A% p摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。9 {8 z2 q; @4 {1 C( F+ @& O
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夏季养生六个最怕
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6 ^2 Y, X6 s) l9 A颈椎最怕吹/ o, j8 @! _+ S
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颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
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建议室内空调温度不要低于25度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩。# }2 S, f9 t. q" z* A- h0 g
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喝水最怕快 O" p8 m# ^+ o9 z5 _$ \8 W
7 e1 J/ J- u, q如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。3 k+ V9 j- L: i. f
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建议因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。3 x) r1 H* b' v+ Z1 a
+ K1 O. @: z8 ^! c$ G眼睛最怕晒5 |* H/ N8 O5 m6 v* @
+ q: Q: O: g) k# |: r- B* k6 I专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。
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/ m3 ^. T! f, A6 u" }. u. S烈日下外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。& Q3 J$ c! n! I- X$ k. }! R
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晨练最怕早
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) d- b$ L' D: n! \' L! U8 k7 Q现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”。且夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。( G M* R& p3 i
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因此,夏季晨练时间不宜早于6点,雨雾天不宜晨练。
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8 K1 B, o+ B- O3 y! S6 ^家里最怕灰
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夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。
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建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。
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肠胃最怕凉
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炎热夏季,人们最喜爱吃冷饮冷食来解暑,因此,夏天也是肠道疾病的高发期,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。
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为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。
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7 T: J& {9 ^, k J这里的每一句话,每一条建议都价值千金,是无数前人和科学研究的成果,这个夏天,就用这些价值千金的经验来度夏吧!, R$ a2 G! C6 ^/ G9 j
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