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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！. w$ g! P7 j( ~1 W- S7 p! N- B/ ^- B
: }5 o! C& N+ h. |6 I b9 o- K骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
' J2 {7 j( B' F" V! g4 Z2 w——蹲着择菜、洗衣、擦地
5 l/ @% v1 K, `% G3 }8 R2 U$ d蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
! B7 K4 b" {( N# |, w研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。3 C% C8 P' a. j
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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! J8 L) `# ^ R8 e) t2、毁脊椎
+ @/ x C' F' I; p/ J——背单肩包
9 t5 J6 u" G1 m) b+ S. Y$ y& W单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
% ~5 X6 M/ Y+ h# {这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。: K6 @% T: W7 U5 d' p( U7 M
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。* D$ o+ o3 Q7 L9 `0 K
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3、毁腰椎
% S% s& J; f& c5 ^ \——窝在沙发里
% l6 @4 |' `, F& [: C) l6 b窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！7 p$ ^3 y3 j6 c& S' j" h0 F
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。0 j7 p A9 P9 X6 A, c
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。% u3 v% k7 N! {( J
( ~( ~, b/ W. e3 ~4、毁颈椎( w5 d2 H# K8 r' ?, @& j- }
——低头玩手机
5 f' x& H9 P( A- b* H1 ~低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！5 D" F" `+ u C' }; ~
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。" D2 n! `0 G2 R4 b' @, ~6 G9 [
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。- Y$ e# ~# j7 n( y' E' g* I( o
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！3 U) ^4 _* A' d+ s+ d2 h( j
: d: A0 {2 Y. p5 R9 }5、毁遍全身骨头# ?5 L$ z; L2 C1 ^- C& U
——跷二郎腿
. u" B% Z: W* l( Y1 @中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
* X7 b. a1 @" ]- U( Y7 }人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。+ C: T$ h* r( ]7 [* L
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。% D2 U4 P: U- p# t7 v; d
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6、毁颈椎: d8 O, }3 v9 A! A
——趴着午睡
* l# M0 g/ D4 J4 D* a. H M) O趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 y+ i' {8 Q' I8 B. M. F& p% C$ m午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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4 f$ r$ c: G9 v" m" `7、毁脖子
& Z6 k( I( W' m! B$ s& Y" X- S——头和肩夹着手机打电话6 z& [7 L. M1 Z6 i
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。( E! ` Q+ d( }4 a; J
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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$ F% Y& r4 b6 J- m( R3 e8、毁腰椎
0 t+ O0 {2 n/ B p! Q- [——直膝提重物
+ L; R+ Q' C" X: ^你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。2 m3 @4 d; P0 l; J! b" w
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。. J8 V$ l' U9 J) n e. ~ j
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。: E8 q+ R' i- ^
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9、毁盆骨、脊柱
1 B ^. F8 ^( r2 {——稍息站立时间久7 P" o; u4 o4 t6 a; c5 `. k4 ~
. z. n0 g2 s3 f站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
* ]! v6 E, |7 \+ [3 Z——爬楼梯
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4 K( M/ x; ?2 W50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。$ s7 B0 V$ f7 v0 g0 [1 q
7 @0 z |1 k" y6 g$ s, H中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。3 }& b7 d/ D# v/ v+ C9 V& }
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！0 H2 p" u# t% U, K& J
$ e/ g; m6 p3 {1 s+ q/ p. n: e2 D2 Y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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