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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作9 }: Y# t9 N3 P: M+ z: C
& Z6 B" D8 L0 c- U; h如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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8 f" R7 o F$ i; }. C$ N. m骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~7 K8 d! u6 r4 i& f: H- X& b* T
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1、毁膝盖
1 w6 B w* K8 a% v——蹲着择菜、洗衣、擦地 H3 e- t& u4 e4 y7 U# B
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
( w \, Q6 \% M l5 M$ a研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
* i9 { c# |* B! l老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。# [5 V0 g# @! Z7 y
3 p# N6 B7 O( V. m2、毁脊椎
8 ], i6 c" Q- H9 U3 l——背单肩包3 {1 [3 E3 u; v# z; t3 W
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。/ f" @, e1 d$ Q8 _4 f
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。/ n" e* P* Q0 M2 y7 h$ p4 A
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。5 ~( \9 g+ |6 h1 ^
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3、毁腰椎
' e9 h6 c$ U# ^( J7 _$ y, {9 i9 u——窝在沙发里
1 b! ?' M1 B; q5 N窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！7 Q* L# [( H& D, R5 G
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。' Z5 [& J1 R7 F% J4 k' z
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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! f) Y& n9 `" e/ n4、毁颈椎
" }+ Y+ Z2 u, D——低头玩手机
- T# i5 e" \% n低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！% E* H. z% q9 R9 A
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。6 W2 {. Y. ~5 D: D( N" r0 [
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。) _' S5 _/ U! U+ ~
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！( q* b) ^4 S) l* J7 c
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5、毁遍全身骨头1 ^" Q; r, ^: I3 h8 R7 j
——跷二郎腿
9 u# S2 e3 ?7 {中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。- b p7 u1 R7 h) v ^/ I- d2 I" H
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
) A3 N9 f# r: v; o: K1 @跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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1 D* t, _' t9 T) Z1 z( n) ~6、毁颈椎
! }; d3 b1 |% U7 ?——趴着午睡$ J8 _ \5 x$ G, s3 J6 b
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
' f! x1 e: J0 [, B% t i4 W1 a午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。# G1 y# a) K2 u; b
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7、毁脖子
: n, G& h1 E8 v _/ q——头和肩夹着手机打电话, I( [. X, p+ Y. P" e% R
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
+ ^* t7 _1 L' x8 L! C- R/ f' Q接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎! y$ ~" K% ?) |0 w' f
——直膝提重物
( f7 F& G5 Z( ?+ ~3 v# s( j你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。" g# w% }+ S7 c$ w
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。0 d1 ?' v# x7 X( `4 m) {2 @7 ^! o! G
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。5 ]. g6 R; E# F& }% \
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9、毁盆骨、脊柱* ?6 |" y3 J2 t
——稍息站立时间久
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7 Q$ ]7 C. S) c站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。" p# m" b1 t5 m# E2 @2 n5 q+ }
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10、毁膝盖
( C% W$ [. o$ c9 g k——爬楼梯
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- T& }& M& |5 X5 p! T50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。 n" ~8 S7 \9 P
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 k: D4 E' I2 b3 K
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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