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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作/ a3 d9 G' I0 n0 w4 x& \2 E6 b% k
, Q( I+ S9 K/ G" d7 |如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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6 c" w1 `! |! P5 x5 R6 W$ e, R骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
$ }" y" P4 }+ r* D; y" M——蹲着择菜、洗衣、擦地/ i4 t$ E |6 B# a
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
9 J3 ?& q. G$ `. o研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。2 e! c& Z7 J0 l; x% r! s, Q
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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9 I0 X5 q; g# s( D+ E2、毁脊椎
3 ~% e% k v" ~1 U7 _——背单肩包
9 P; F; [2 i% z+ D/ Y单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。8 A/ ~' h% b9 y" u6 e% `2 }6 q4 j
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
, G5 |/ r: h3 ^% Z5 p8 R, X在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。/ w$ ?1 d# d/ [7 f, o8 `8 t
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3、毁腰椎
: `; p0 K( D6 F* c——窝在沙发里
, v% l' Y' Y8 e# L0 j( i窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
" @9 }; ]3 N$ ^1 I; n8 S# V! C半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。+ `( p% ]4 \9 {8 R$ @, k. v! k
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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7 @5 S+ B) E9 N* ]4、毁颈椎
; y) c. w0 F. B; w——低头玩手机2 v, ?+ L# W9 v
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！/ b# U( N& @' N- k z" E [' j
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。! T) E* `2 q! ?- T
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。- M& k: Y% h4 s2 V6 z: I5 U" C5 \
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" Z! E0 s; [; d$ j
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5、毁遍全身骨头0 k0 E. H) g5 ^* ~
——跷二郎腿
4 j# i6 I: i/ C" m: M中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。2 i p( x( S7 D& c3 K+ l
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。0 K, c3 E7 h* I& m; X* D( }: |- y& R
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。- q) n( {) ^" {
/ s) d# i& k; o/ f0 ]( V6、毁颈椎
/ a$ ]* i+ Z( d( H: r) p——趴着午睡
* e* U& `8 ^* W, S+ o; k N趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。5 F( w+ v# o) z2 Q' @
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。$ p% `, X W' l
1 G* O/ A; k, s% r$ Q7、毁脖子
8 v/ e7 K- Z7 {2 S# l ^——头和肩夹着手机打电话) R+ C( v9 [: D2 z- J/ l
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
# U, Q6 `6 h$ }4 Z' ~+ }* E接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。9 o9 Y0 s' c9 B/ g% ^% A/ U$ r0 O
/ \/ K2 N2 ]) ^6 Q9 A, w8、毁腰椎
5 D% d" i9 E( `: J. k. D, P——直膝提重物& c7 G9 {: U( h' d8 P
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。 [$ U# e0 t8 L
5 I' \2 T& i6 F( Q0 D( h4 X+ _很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。( ?# r* K( c6 X
, A" _1 ] ~1 u3 H+ M0 F取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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E) m. ^0 \9 {2 I; J1 V9、毁盆骨、脊柱
, d/ _# C: y: F0 P4 k——稍息站立时间久. [! R; ~. J) ~: w$ L
. D3 c- W; H. s0 L8 d3 Z: V站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。( D) }3 p$ f! l+ @1 F8 r" D
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10、毁膝盖
, X$ I1 z& V' z5 J! v6 M6 r. x——爬楼梯0 w( @2 O3 L* N7 A
/ T! a- R* C8 ~3 S& w# e; |50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。6 ]) Y. k0 ?$ W) Z( P' @
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。, G8 J; n; N R- z. D- J
0 \3 h; B$ G8 [; J4 y" l保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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0 w$ u2 F) h* e链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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