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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作% [$ K( M' e/ E: V
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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/ h$ i9 ]/ C8 O1 d1 ^* x! o骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~$ N, x5 m/ ]* v) R M
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1、毁膝盖& |% T7 f! k" k
——蹲着择菜、洗衣、擦地( N# r+ u4 y# e, _4 p) R/ M' p! f2 r) Q
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
- z8 j# Y9 ^# v& A研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。& u g, H7 [& z% T/ a
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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% {. e( K! t: K2 A. e& K5 p0 j2、毁脊椎
% I [* e6 B3 T' ^, L% T7 S——背单肩包& A, j8 R/ q3 |
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。' Q" F+ ]% q- V0 F' O- ?
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 x; U! L9 w/ e' G3 w
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎# b% L5 J. T& q% h/ |2 e/ f
——窝在沙发里
, J' E# v2 A6 t- ]! ?1 Z窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
8 P( n) H6 X3 ^: o, \半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
9 K! i* w/ G# O6 m/ r B想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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/ R' t* Q7 s6 W1 c4、毁颈椎% U1 ?3 v! S. ?( L
——低头玩手机
9 G- W* `$ l" d. Q低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！ t/ T, U% q# r+ S
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。$ \7 j0 u) H; C' u3 s( A n
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
0 N& W8 f- e4 k# W* m* |/ b长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
. a$ G! w4 X5 [6 U. W M: q——跷二郎腿. Y; {. |" V, _. L( V! l
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
0 i! B4 }; U+ |人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) h. q/ |5 ~/ T! ~! Q# n3 N
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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4 D, p1 w! {3 { Z6、毁颈椎
7 S2 |% w* {$ }5 p——趴着午睡
0 z X+ ?4 M& M8 T趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。0 r6 q0 A! ]5 b4 z! Y: D; F
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
8 l. f+ O- `- v3 N9 q——头和肩夹着手机打电话
' r/ {: O) c1 M% s$ i& H S7 A不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
; c( l6 \3 I3 d接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
7 s! _2 J! w( @* ]* n1 d6 f——直膝提重物6 o& f4 `+ l$ ^5 `+ f
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。2 n$ J3 p6 a5 Y5 ]
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。: U2 F) w- Z/ c( U9 _! a
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱7 E! g" B! T, I, S5 N/ D# C1 l
——稍息站立时间久/ v. v6 x( Z, J+ z1 m
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖) b" y9 n+ d, @( C8 m# I Q
——爬楼梯& }: R- w# c& w1 Z% ^( L
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。! _, j6 y/ N7 ~3 w: z: A$ |. `
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。, X8 h2 m0 y3 s+ ?5 t& b. R, o0 l
0 N! E0 ]* T1 f. _* I1 Y, P保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！" D( g* U$ x6 b6 u
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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