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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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* E: V+ x( y6 X# R% w% {6 I如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！( B0 _: u/ I8 J/ o% {
% e8 L; X; T: Q' q/ z3 P" A, H) s4 m骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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. \$ Z* @; W; g/ T* T" D1、毁膝盖
]9 G. L# q! A# A5 d——蹲着择菜、洗衣、擦地
2 S6 Y; p9 I% K, j/ N& d蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！, E" L+ s( ^* |* m+ u
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。- S$ \- I/ _4 u6 \, R1 g
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎2 t1 q1 `6 ]0 J/ u1 p `/ i ~+ K
——背单肩包
& k8 v+ B2 N! w Y; O单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
1 f% l3 t$ j; x s' r/ ?9 p P1 @这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。3 o4 E6 {% y9 v- f) E3 N
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
6 x: e7 A* G5 f' {# H0 ]——窝在沙发里
1 E( j( s3 K8 V* o9 G6 [窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
* Y3 |9 x8 r, y' v8 V: Z半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。, P7 v5 C) [7 t5 a' a
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。1 [; ]5 d; f0 |. u- k3 q
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4、毁颈椎- F" J" d7 z. u: V
——低头玩手机5 {, b S0 t) b6 d: Q1 e- _
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！( O" z0 k6 d; `( i8 d
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
/ Z `& C: T% P( K( L$ x7 Y4 ?( H低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。0 K( [ `6 m' ^
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！, I) M! Y* R! d9 X1 o
: C4 J( a. I9 c5 A+ G6 a, H8 U5、毁遍全身骨头) G+ p; U8 H1 L) e
——跷二郎腿
( z3 a3 ?1 `+ O. Y+ U' j5 \中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
6 a" g+ a2 Q, }4 a6 z人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。- f1 e( o7 j4 c8 q9 R W
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。8 u @8 }# U1 M" r7 c
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6、毁颈椎- F, T' z) t3 {6 y0 {% d: G) |1 ]" T
——趴着午睡- L. u, N1 k9 k* w
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
s/ {$ \; ]( f午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。3 ^( i. t F' t
( U5 o5 E4 }: `8 B( t3 d7、毁脖子
5 R# ^3 i' `( a' |$ s——头和肩夹着手机打电话
1 X0 j+ a Z n7 b! A2 p9 j不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。, t6 i* ^! |1 i
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎8 E" {' [# [5 f9 B6 y6 Z
——直膝提重物
$ }" o( q" w5 r/ ~. ^1 j你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。9 c- O6 K! | z/ k
2 l0 j' D h! X7 _( V很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。. x" n+ ]8 r* I$ K. C7 M
/ n% ?! X7 B$ L/ S3 K( B取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。& Y9 ?+ R- ?4 h6 y4 N8 l$ D
( `5 ?& v0 a/ E/ h9、毁盆骨、脊柱) k4 {3 f6 {/ |3 u* t: l
——稍息站立时间久
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% H" x$ L# _ ?- l站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
. S( w' m; V. X& Y/ i# \——爬楼梯/ X( V# R# Y; M" M
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。# S2 z: n# ]& `) R+ z, J8 F
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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