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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当!
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6 t( z3 _0 T6 i( P: r* U骨骼的结实程度和营养有关系,现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤,如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费~( Z( e1 _, `" K S6 z- C
" Y* o6 K. P S: J* p$ s1、毁膝盖& t; V1 o+ X& I2 r& n7 Z
——蹲着择菜、洗衣、擦地
! G+ {( l) y- |/ e) S蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!
4 S6 g4 B- A6 u0 v9 p研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。; a6 ?6 K: V- t6 J0 w7 Z
老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。) I$ y1 b2 V( P
$ j- d9 k4 A! ^6 l2、毁脊椎
* Z. e$ R! r) @( @# ^9 V$ V——背单肩包
) ~) `' x* q* H# w7 H& [9 U单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。6 \% H# k6 f* a6 Z- a9 j8 x
这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。/ m3 D6 [/ I2 e( |# _9 J" k& l
在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。0 Z' H0 u0 S. G4 v* t
. W2 `) {6 l! e3、毁腰椎
1 e6 q( T3 `1 Z——窝在沙发里; V+ F$ B3 ?( [( B
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!/ Z& K, M2 ?- W: i
半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
N* ]6 ~& _( f& L6 c* ]想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。3 v4 u/ t* F/ b4 `5 e/ [
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4、毁颈椎5 m4 I3 M2 G1 c
——低头玩手机1 c- v! b, B7 @7 }9 h2 @: [
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难!
% j# `0 w* }& Y& j8 `6 w低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
M! [9 s/ x; e z5 S1 {) a) p4 Y低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。8 ^+ l& @/ P( R9 m
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!
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; a* C* W0 u. \2 v* l5、毁遍全身骨头) B7 {5 C m3 b9 L& _; D
——跷二郎腿
) C7 P0 O+ n1 J7 b! q- k7 E$ B* `中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。$ f% a" X( z! z
人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。
; O' z% q4 l$ ~5 f' Z6 z5 r \+ T跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
0 H" l' B4 [7 D9 Q. x: J——趴着午睡
: P; V, m8 B0 s$ C# f( F趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
9 r4 o- Z$ |7 |' I; t5 a午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
1 U# v0 F1 \2 V& { Q9 n3 O( A6 z4 d——头和肩夹着手机打电话
$ o0 M) ?3 R$ Z+ F. l不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。! P: j2 D# m" j# E
接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。
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/ p* w9 P7 P0 L$ j2 r. a$ M' n8 v8、毁腰椎
6 `3 |2 q8 b- H' o/ Y3 J——直膝提重物9 R% b K/ _8 t2 F% R( G
你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。! @ C( Y5 V4 B O+ Y- r
* m' l% V# l8 e* [很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱0 E4 h+ q& F1 _) q+ A
——稍息站立时间久
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. C' ~( p6 m2 D C站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。; l+ I0 M& b% f( N
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10、毁膝盖! P7 X/ E, Q' }, Q }
——爬楼梯
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50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。 C z0 G. u4 y& z3 N1 ?
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中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
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2 ~1 b3 Y3 c" t保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!, T; O0 U/ P! Q1 a* e* z0 {
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