华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

1 l; _/ M( p3 E9 A6 Z$ |    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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! Q% p, e) d7 ?9 p1 k# v     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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& A0 x# Z0 w- [4 z: Z: @1、虎戏
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( ~9 e! ~5 P5 `5 b, K做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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+ s' I! P" C, J2 D+ C( X  W并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

( r. E* |5 e* U4 c后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

4 J! R9 ~; R! k, r' N  ~同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

4 V% i+ M+ O8 t前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

# L4 Y" G+ a- h8 J9 G" B( S头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

; ^* w+ \+ T- u9 |! v5 b1 c再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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0 V" H# [% l$ K% `, U+ T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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6 n/ S3 F3 a* \( f# M$ g- ]鹿戏的健身养生作用
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- |+ E8 a+ V6 ^4 T- R! S    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

8 [, G! ]. s/ s做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

! Z' q5 W+ g0 u+ E6 N开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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% |& v  u# m9 S) \- P略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

- `' T7 }% i7 m然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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5 e% O6 {1 B$ h' {- X% f' `接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

( @3 f" A4 ^  Q4 r2 W9 o/ y* q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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# l0 ^7 R3 Y3 b身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

( }5 ]8 R0 Q  N/ C练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

' W$ K7 W0 @. G7 q熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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& y2 S9 R; Q- }+ Z% b作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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, E8 m  X' j' Y. [4 @1 D猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

4 p% {! l& W$ Q! H; _两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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3 M$ A7 V! _7 T, d& {, R) b2 ]鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

* i+ o+ W+ @& j, N8 [2 H# L腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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9 {  }7 P  R" j+ y4 ]4 ^; J然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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3 @+ d" q# D7 m3 Q4 f$ P( k两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

) D0 D) O2 m1 k& v' \    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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