华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

* o' G5 L/ g9 _8 f% p    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

7 s& ~& w5 A0 ?0 _8 G+ I% e& z     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

4 V% J; u7 b& L; E( S     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

. x6 m- }& F4 I: \" J, N1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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. T7 x) H- c7 Z- {; m" k& V后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

7 b/ r9 z* p" C& k4 e1 C! ?朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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1 i* g. |$ |3 M1 E前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

7 V% a1 i6 L5 m2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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% J4 e& D% s7 i* K! F/ ?) p头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

/ a2 S# J( g, ?" l& i3 h% l  @: [右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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; |; E8 J4 r3 }& \稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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" h  E: Z* V/ a) h3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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- l5 f% z5 q8 w/ p$ S" R接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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, t, K- x# K/ \8 J, }( T# P练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

) V1 y7 W4 ^6 E8 W2 s* t6 d6 x   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

6 z; h6 ^( Z, @3 B! ^放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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/ x( @' M8 O6 P8 R- m& W倒悬。如此左右交替各7次。

# _0 A! j2 R0 g# e, T$ J- U& x猿戏的健身养生作用
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0 j* J3 Q7 V- t. C    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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" Z9 |  h( _2 p' `' b/ |5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

, E+ k  ?+ i# f, J两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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& d% Z* h3 B+ Y" E鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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! X- G2 g/ }4 K! J+ ~9 E& ~1 V腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

4 w, K  T! H3 a% {% p' _: R5 z3 {然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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5 ?) O. G3 O& W7 B% f( s两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

. |1 G- P) {9 j' C$ f8 {+ m    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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