华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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( J$ F8 L' r5 ]( u; U    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

. b; c; x+ S) w1 f     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

: F  z  e% s; E% ^( e3 }     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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& F' {& t# _1 V9 y% C% N* c1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

; a1 B! v  n3 G. x: w前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

4 I0 g3 a) Y7 J3 E5 E   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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1 m8 U0 B) _: e5 Q$ {4 X- [4 `2、鹿戏
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5 c. ^/ S; p; L7 V& s/ G2 m做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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% o  `$ V9 |; }$ u再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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6 |1 W$ Y: t& s, J    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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# k3 l8 b$ {3 q做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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) l5 Y# Z3 ?# \4 o9 M9 q7 ~& O3 \开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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3 C* t2 i/ s0 g. k3 g  _) E略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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) n( U3 |- h" V( V0 q6 {8 P然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

' d6 U, ?1 D' B/ F$ M1 s接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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8 E7 t" i+ V! Q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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- e8 q  R0 S, g* L+ L练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

" r8 C4 f7 q! w" w# Q7 F熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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0 v6 K2 p  Z( g) R9 ?3 n高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

3 ]% [' h$ p6 g6 }放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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: g7 n! r. T- D! A" q5 ~/ R, U倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

# n0 W5 Q9 T, {) a8 r5 N    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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- R7 Y+ z' W# u4 r! w5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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) s/ V7 m  A1 k  r: ?$ I最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

/ r7 T7 I" C4 j) d- U鸟戏的健身养生作用

* h+ }, e9 d! _- u: N7 m% B    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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0 T0 B6 V0 c0 l1 Z5 |7 M+ m    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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! o4 h' \7 a+ w4 T) e+ ^链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd