华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

" K4 A% t+ e$ V     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

# m% k6 p, ]- `7 Q8 {1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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) g2 n$ D$ i2 p  _, U两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

$ w% t; h, ]# {5 _5 A" p同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

% X: C8 c# N; u! Y$ |, j9 }& q. z( Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

6 C0 a3 s0 z; r; c& t; L' ]前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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& K+ W+ v. ]. }, r6 _0 K0 W   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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& _" M$ j8 n5 a8 C2、鹿戏
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! P! ?  X2 M! ^9 e做法：按上四肢着地势。吸气，

( T3 ~9 ?, g( A. f% q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

, z% s2 N6 S8 n; b# Z' E至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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" ]' B7 K& M8 {) W/ y7 j% m右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

. I1 y4 F7 ]6 p, \) s  e+ z" n    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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* y$ ~- H' z6 `' r7 c0 ?3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

# r' }/ L: O5 M( c, v& {开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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* X, ]& s- b; I2 a% c. A身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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' Q$ P0 W( F% u9 U练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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# v: k0 T; ^2 e% u4 l8 B: v9 z" n3 a   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

$ p" ]& A6 R$ y8 t5 P" w9 i7 V4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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( K' z  r8 e' B' t树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

- W, }- p$ {. k" D7 a' |- M) R作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

! `! R& R8 V( O# N猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

6 n- z* E) c- w( Y: B5、鸟戏
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; S# c# B/ \" i5 C做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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: w8 `: M8 V. u两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

. P5 p8 T) a% q: ?1 d# b' y7 w腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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- O4 L1 q7 Z4 [7 r* p2 m$ }. R% t然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

- ^/ P) v$ U! n8 r  f1 n/ ?) U两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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9 k/ i+ K/ G5 N, ]1 `  P) x鸟戏的健身养生作用

6 L( A$ F8 v/ G+ S. D6 C0 g9 T    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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: H4 y+ A4 l9 K    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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