华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

  S# w4 I5 z7 `% D) m  Y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
' P2 F; ^; o6 {2 F0 G. v
9 ?4 Z* e* J5 Z% Q2 W9 i     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

4 n, S4 M9 Z, x( T/ T$ j1、虎戏
" U% y" k! h* [. n! g% w1 ~
做法：自然站式，俯身，
8 E, c+ J+ b7 ]! z0 B; x
两手按地，用力使身驱前耸

* c" e7 D- D9 I% x& j9 D并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
  t; x0 L8 M+ ^* p9 }
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

1 U- k& e1 D' \1 J同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
( `  L7 q, t. ]" _" @( N4 r; N, Z
朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

& r3 g$ z* _7 e* y前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

; H' m# g5 k- K3 M& w+ l   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
1 V) ^0 Q" ~7 W
& r4 M( `6 k' E; F7 s9 r0 L+ w' V4 _2、鹿戏

) T3 R! o0 s2 A, @0 K" N做法：按上四肢着地势。吸气，

6 W; P0 S- ^: M( s  x, Q2 c头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
3 z0 I5 F3 R; k
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

4 [% I' p9 ?/ d: `( G+ T4 s! S' k# c右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
7 {5 b- m4 W6 I( r: T
- Z7 g7 E, U0 G$ e& p) l5 K稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

$ L1 B/ R* z9 B! h8 ~! M- e  l' h鹿戏的健身养生作用

% J; P# C' p6 i% t7 t+ b; G    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

. @8 Q1 r8 A1 B6 ]( L( z4 k7 U0 _3、熊戏
: H. ~8 b4 F0 o+ T* R7 H
1 A2 J; F6 j- b$ @5 Q- x: \' ?做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
0 |! X1 E( m4 P' ?# G, \! j' W
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

: J4 K3 K+ C+ K$ P; K开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
/ [, G1 G# |3 Q" H, m7 i
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
* ]; M4 c) G& G, x9 M* f
" r- A3 |+ M' Q  Y& d然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

; G% D+ F7 E1 _2 f4 j3 \9 a! R; A接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
4 Y4 a  E# f. s+ ~$ }
7 q/ L; ^9 D1 }- P手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
5 t* l9 I2 t& i
身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

! P3 n  ^. |$ N) b* L+ Q' L练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
  H1 {" Z5 l! I; z+ B
( C+ j& s) l" O8 A/ }, f   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
9 \1 L! c. U( F! m" r7 r) L
高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
+ Y/ M( D$ r1 `* ?! W
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
4 D1 C) }2 n" C/ r6 W0 M
放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
6 n1 L) J9 I- T8 v
倒悬。如此左右交替各7次。

/ v; {0 ?' h( B+ H1 X9 f猿戏的健身养生作用
, l5 [2 w  y& C# F6 x
( a; f; p+ ]/ [* Q& t3 w    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

4 Z6 b0 l' d% H! D$ }+ v7 T5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
7 X( U- ^3 @  G- C, }4 I
两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
9 k* Y8 @- o) @6 y4 K0 Z
' c- i* ]! u1 _3 q3 T' M0 D鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
; B2 u( G9 n3 O& p
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
% W3 y! Q$ x% T3 B) Y9 u
两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

9 C) m' j* H. B$ T+ [最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
6 k: ]) ^6 r9 p# T
鸟戏的健身养生作用
6 V/ M& x7 Y- u- S
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

! k  y# |& C7 x. t# o    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
1 b2 @. G8 Z6 v3 S2 {3 q7 d+ y
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
4 J. u" m% U8 M% a