华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

, a' `! ^5 D6 p0 D% h; T3 F0 T     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

$ R% E7 c+ }6 @0 `5 t1、虎戏
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$ c( d- j/ b9 x5 x6 y做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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# |2 F) N( G9 }3 N8 Q1 j+ v( g  i并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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0 V, A1 I* Y% }5 \! F" m朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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- a' \- _$ d/ M2 ~2、鹿戏

# e7 ?( O+ m; k) @做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

, f6 ]% }( l4 F- F9 ^% b再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

: s, \6 f: @! f1 [6 t6 t+ w稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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- B* F+ x& I4 _6 Z! Y* r鹿戏的健身养生作用

! K1 T0 D. ]4 l* J/ k    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

4 g4 E- S0 |" j7 _; ~床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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/ n2 M5 Q3 {- f, w3 ~' E然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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; x3 d( V6 P6 u* X" N! Q& o熊戏的健身养生作用
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" S6 y8 o' b8 Q) ?1 _; e   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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% x& x7 y1 G. S: Y# Z3 M* @( K4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

6 l& A4 N( l7 ~) [高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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- B7 j" {; F+ T0 O' c. n' S倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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& U+ Q0 D' _% A3 V+ [5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

3 t' ?% J3 Y- M0 T4 r- [两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

/ l/ x3 ^, E; ?( n4 g$ D最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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) @/ X' b  l2 q2 p鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

7 D; z( S6 f/ x* \% A链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd