华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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( P0 P4 I% I- ^& j/ D    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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; A* \3 h2 S5 G" N) z$ U% c     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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/ U/ k; C3 ^) R5 R# D9 B2 b/ S& U) d1、虎戏

, ?6 e! u$ R, A1 }% h做法：自然站式，俯身，

- O1 w& J: W. Z# }0 \两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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; P- e" \$ _& b# e" n& t; G  N' T+ Y同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

4 O3 N( O9 {; [  {- B! ?0 z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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9 o. t4 p9 t; x9 T$ j2 k* k虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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1 {4 I" c+ B# ]! {4 B2、鹿戏
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6 h2 [( |1 m5 _% E. {做法：按上四肢着地势。吸气，
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; }5 F& }( \& [( B2 t头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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( `: c- W# u7 Q. E: d- s至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

8 Y( o' n9 ?! G- |# L, ^右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

3 R7 h; [$ v; f, R鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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: _& k0 E: _9 Q9 b4 L当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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! h) {; e2 v- r5 M: {* ?略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

- Z4 M" y+ p9 d' J然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

1 c6 \/ H9 r) t+ y+ D3 ]' i接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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, g! y" R" ]! m0 S- h" i, z; y手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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0 i  ^9 \7 n4 O! {: v6 B身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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0 e, D$ f# g2 U) ?练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

0 m( P# s. w. S' Q4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

+ C" V5 B2 N: [; u* F4 J! ^! h! E( Z作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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9 g& E% T) L1 Z2 Y倒悬。如此左右交替各7次。
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3 W$ _8 _: T: o$ Z* g( m猿戏的健身养生作用
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( ~& b- F) Q0 y9 E5 O5 ^" n" u    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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9 j# c( ?/ @4 {5、鸟戏
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5 E6 `3 X" x% o# B3 V做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

2 N/ h: h  |' ], _: i) @, R两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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& ?- N5 g2 v' P: V. C' @腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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) t% V) c( @1 r2 M( ?! ~3 J然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

3 z5 H# u9 w( u+ l两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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2 d/ ?: J* q- |# ?- O+ f! s$ A9 M0 A6 T    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

# q& ^$ [0 U( p5 l    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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