华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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9 t7 n8 e# ^2 l2 R7 @     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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8 |  c3 D9 r6 M& d7 P" n     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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2 w; P4 c! P& p) |2 k* u) e两手按地，用力使身驱前耸

" H9 W2 O5 K7 L- ?并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

2 \' O$ F; h, L* x- K) A$ j后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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' \8 {( }$ q8 G$ l' X2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

) t' X5 g0 K# y" r0 u8 q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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- z$ a1 a% t8 ]0 y至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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# h+ P/ V0 E, x) W7 t3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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; }2 h5 z- B4 [; Z! X: E" ]床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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& L* t: F* Z: f9 M略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

, n# I1 |3 x( m( `- X2 R1 m然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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0 R' o4 k& B/ G. _: Q' v4 j3 Y接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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7 G9 X# D6 j2 E5 B身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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+ T! Y; D% ]! X9 G' q/ `, M. b3 ?练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

; j4 p1 Z5 {. g( ?$ M; U熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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8 i# k  M2 b2 _( [- g做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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/ j% s+ J) X, D. u高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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7 Q' I% `* {+ S' u2 e' U0 x: S猿戏的健身养生作用
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' I" N% f9 q+ {) [3 B% [    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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( a0 L9 c; [" V5 s8 j5、鸟戏
/ n6 E# z* f! h$ F. F6 }
' B3 t3 c* m) ]. q7 O" m做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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/ Y3 i! T7 ]0 x* F* b% f1 U两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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2 e( [. n4 h! i5 i! m鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

# F2 U: K/ f9 z2 R! z腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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! t8 r- m. F7 J* r' G两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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6 F. a1 ^, M! l) _! j- u1 m最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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7 V9 n# }5 v" N7 ^    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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; c0 w8 |% z' {" l" z6 k) t. X    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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