关节寿命有限，且行且珍惜 ZT

marie

关节寿命有限，且行且珍惜。
# b% R. S! L# S  f& p0 i) H* s
: n2 ]! L8 T, B& _/ j. g关节病可不只是老人家的事。

: h  |5 y5 s* \9 S. R! T5 W有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
. G) {. U, \' U0 |- Q1 O! T
但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
7 Z! f3 H9 Z; q1 M) t
多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
0 ]$ D% E! E9 p" D: h% f+ a

9 Z9 h; q6 q& S+ A下面是一些意想不到毁关节行为：
0 T/ C8 }2 r  g, A: P2 H% ?
  W1 E7 i( Q/ E5 u, g! D* G跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
( r' u$ z; T2 e# H

( H* L/ f1 R# y' I! H( m频繁爬山
# p# u9 `" E  D1 |, H人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

& I8 ^# M% }' d8 W! w& [1 j
4 c6 L$ W* y5 |* \6 d$ N太极拳
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
3 T: S; G3 U' e5 q  B7 H$ J* u
0 S: l0 D- e6 p
/ j6 B$ _; d' f( j0 A: G家务过多
% V& `  f8 N% e& t! f9 j家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
7 l! ?, M9 O9 E+ d. i

8 ~; T3 A6 y- a& Y跳绳
1 g! ]/ d! @0 J! b体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
. [8 ]+ w$ ]* z0 [9 Y( F" V
$ n, B" q- h. U, F# M8 f4 m7 O
7 f! y$ `: o" [1 ?# s日常6招保护关节：
4 Y8 k. l! f' @. e1、合理饮食结构，注意适量补钙。
- n! K# M7 t; g% R+ u+ |学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
% ]: H0 o* S) i, L5 B. @, }
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
& @% R; |0 x8 h: Z
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
# t9 ^/ n$ G) d5 {2 \' F
8 u  C- H6 Q6 l( X2、防治骨质疏松。
# J; E8 }' M9 ~7 @. U预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

* ~& L& z" [3 s  D0 l# n; ~( p
2 ^4 ~6 f; l) u- d3、养成良好习惯。
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。

# @$ H% n/ b1 T  r' G2 D' u膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

2 W  h  ~8 m2 f+ L, {女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
, o" G% p7 I& x  g8 [( ~* l) b
0 p  A2 t( ^% V/ O在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

5 c9 V- R& a7 p; o
4、重视自查，早期诊治。
9 X* b5 o+ `9 P6 |当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
% a5 Z  z8 T( _2 g
8 |  M" V* h0 U7 Q% e早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
3 ]& F5 ]% q# L; G; V

1 o: C; l0 R/ b: J) K5、减轻体重。
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
, N; @- {7 q" s# W8 ^, P6 ~3 M7 V
6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。



5 Q( L5 w& r: R, c9 T运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。

! t: P2 N" {6 \7 u9 h1 L

lastman

玛丽的这篇文章必须赞，很多人不注意，60以后就完了， 我的观念，保暖和补一点钙，尤其是保暖，即使夏天也要注意关节保暖。关节肌肉血管少

飘雪的加拿大

GraceEd

这是现代病么？以前的人好像没这毛病

GraceEd

加一条，在加拿大种菜，拔草

zhainv

看来，为了减肥，频繁上下楼不好

裁缝Shi

嘟噜

科普好文章

marie

游泳是最好的锻炼

潇洒哥

按马姐的说法，可以做的运动不多，最怕副作用是长膘

GraceEd

潇洒哥 发表于 2017-8-10 06:58
1 x* w1 J6 ?6 O- j, a" v: k5 Q按马姐的说法，可以做的运动不多，最怕副作用是长膘

不运动不行，运动也不行