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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑/ ~( v2 a/ x8 {+ n8 u. C9 c- c
* m, S2 `( k) L3 o. b5 O2 G& g 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。" X( B4 `: |0 q. x
& \' v: C. C% Z# U$ S' i 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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- E. Y) C& w( I6 l) Y9 C 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。$ C3 j/ }) B3 T% q% t: ~( @
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.- T8 ^* c# T3 V+ w& G. K4 i0 Z
* t) Y9 ?6 v* w 反复2～4回。3 y; i2 L& R+ ]1 C" F: y# Q L
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Tips: _2 Z* n( f" z4 O
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●保持身体的稳定。3 l5 B1 N# C9 }% a5 F2 o
; ~0 v/ [# z6 {4 k; l ●不要耸肩。4 q( _# N& s, d
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●尽量伸展手臂和腿。1 P! L1 z8 Y$ Q$ P# M; g
0 p' g9 @: A8 n5 C t" D3 [ ●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢. ^. P& z! s+ p9 o$ u O
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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6 E E& g/ E1 ?% x 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。: _& z- @$ a- E& k
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips& S; P$ `( J! h- s& w0 y
, K: I! T, p6 I4 J I+ B$ D ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。- b% N( w" Q* _! |1 o I
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主