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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑) E, m& C2 T* D1 g0 [0 b4 ^
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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1 A' C8 ?) f$ s. y 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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% F5 [7 l% B# N/ Y0 F 反复2～4回。
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$ X7 l: w' A% W" p Tips
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●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。5 J/ F) H4 T' W. W
/ n/ R5 X' }8 c$ `( x' v" d: { ●尽量伸展手臂和腿。/ C$ K! ~5 v/ G- R
& P! m& e& Z9 r7 p! K4 P ●如果腕关节受伤，停止练习。6 R. h3 L% p2 a! F
 8 s* S' y2 x4 X) a4 s
练习组二：单腿踢) ^+ z' Q% p+ q3 a
$ _& w# B4 u! i7 o; Y7 Y0 N) u. a 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。4 I# ?3 y- ^* S
1 R0 W8 r0 p& W, L& W0 p 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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) F. w! Z9 @$ ^) ^ 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。9 _ Z0 {" D2 x4 v
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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2 S, }5 N0 @1 q1 C# c ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。5 ^' [$ Y: \) ^
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主