普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

, Z+ I9 b; w; n　　练习组一：后置支撑
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6 M1 n5 ?  A" Q　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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" Q! C+ u2 c. b- v! T9 Y　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

1 W, X( C) W- [( E. u　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
4 K& n' q# B3 z% F
　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
& z. d6 z  b" W" m! E& R; u; c
( G; s: e9 X) Q3 m6 _6 j　　Tips
- e! m3 G$ |: C' U: q$ Q
　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。

( n6 [  [$ C& I8 P　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
2 B' E) d, i8 r
练习组二：单腿踢

+ \) \  j3 {1 u; R% p1 m　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

- A- C2 d) e! K/ Y( e) }" l9 f　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

! j2 M0 P0 V! Z　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

$ H  e$ y! f1 @! J* W+ d2 T　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

6 r+ h" Q; |  F) z　　动 ...

* ~! L4 R% C' V5 S) v1 Q. V' W, r
' [5 O: Y7 I& ~我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。