 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!- I9 o# R5 g- Q$ q0 {" e6 c& ~

, Z+ I9 b; w; n 练习组一:后置支撑
, a% J, s1 d* ?4 L/ ^
6 M1 n5 ? A" Q 动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
8 F) `' a3 e" ^9 [2 o" ]
" Q! C+ u2 c. b- v! T9 Y 动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。% I6 b/ R3 J9 P$ W
1 W, X( C) W- [( E. u 动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
4 K& n' q# B3 z% F8 e) w. Q+ C# Q, ~' |
动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1., q! v; Z" t) {3 ]6 [6 c# z4 @
' H1 K p) _7 \' K7 c {
反复2~4回。
& z. d6 z b" W" m! E& R; u; c
( G; s: e9 X) Q3 m6 _6 j Tips
- e! m3 G$ |: C' U: q$ Q, S/ c* d+ @: C+ R- ^% p
●保持身体的稳定。. O$ Z" U0 ~( m+ i
$ q' W- |" A% n
●不要耸肩。3 H1 V h/ s O& z1 Q
( n6 [ [$ C& I8 P ●尽量伸展手臂和腿。
7 _- } [# o: [$ a" V& Z# F! }6 f |% \
●如果腕关节受伤,停止练习。
2 B' E) d, i8 r 7 ~# i" G% d* E
练习组二:单腿踢1 S" l; s) A' @ T+ v5 B
+ \) \ j3 {1 u; R% p1 m 动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。/ b4 _0 z/ e2 _% O% [
- A- C2 d) e! K/ Y( e) }" l9 f 动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
/ Q& O- e5 Z) p. [2 w3 e7 \- a( x+ Z
动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
s( V2 S. N, d: k2 H# U$ A- T+ L
动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。# u2 O: ~% y& ~& M$ {7 U
1 t; A! E( L1 X% ]( y
Tips! \4 r0 I6 @6 c0 w. I- N
! j2 M0 P0 V! Z ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。: r7 y, E* M: ?4 l' S
: \( M6 U+ a% n5 O& H, C9 B
●不要耸肩、弓背。9 p" S% D8 y! L7 z6 U0 l6 P$ J- X) T- I6 g
$ H e$ y! f1 @! J* W+ d2 T ●记得收腹。
9 o3 P! V o+ B1 g6 u3 W$ e- k& G) J7 a% D
●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。9 |. m6 U% v$ M8 S5 O
$ B! F4 e& l' w
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。 |
|