普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
* s( u0 V9 y! f7 R. K% F& p% U3 X
( m/ d9 U$ X: f$ V3 M　　练习组一：后置支撑
, m( y8 ^: N! p8 E' w
( A7 N" m" |3 B0 L　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
1 C7 l. ~' W) c  I( P- |
　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

2 w- f) N0 h4 j7 [  y; W" W　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
9 x/ V  m- y( n; x
6 B3 T" |4 v4 @　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
- t0 i6 Z  I; F' z
. M2 I/ q3 D- k. F5 a* R; a/ C　　反复2～4回。

: l4 P  w3 T% @/ R  r6 I+ E8 y7 y' h# c　　Tips
" K8 Y8 h8 M0 B1 N4 L" }
　　●保持身体的稳定。
' e: y5 q& |9 E0 \2 G
　　●不要耸肩。

: S8 M, r6 X3 O　　●尽量伸展手臂和腿。
. B2 G. U( z% D- T2 W
　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

, @0 ?# p, R" |　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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  r( _! B: c1 V5 }# n3 X　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
) [+ c6 [, q  ?/ }0 @% m
　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
) V8 {9 L( W5 w5 A* ]2 A& I/ J7 t
　　Tips
& y3 \8 w9 s1 l& S9 m
9 G) G' E. T) a) L& ]" L　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

, ]: R% x$ u" G" K5 Y　　●不要耸肩、弓背。

/ V; g/ Y" e. g( N# x! }- J　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
) p" T* g* x" ?0 B2 y最好配上音乐
8 L) j- T) x. Y7 ^- ]否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
% K( n/ W9 T  A/ L9 D普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

# @. e  G2 m, V( _　　练习组一：后置支撑
- S1 T9 I: W( v8 `. F
+ G3 R, |1 p% M6 {　　动 ...

" `' u4 p1 c& w- }2 ~8 X3 g( i我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。