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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！* J @) f) |. H# g9 J
]3 P% @" e# D4 O" } 练习组一：后置支撑3 w* s, ^5 x5 M1 B
4 N; z4 L0 k" Q
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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( m5 B K5 o/ M8 r8 H6 M 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
& F. `, b. g! @8 y* O
8 {. J4 s; {; J: |) O 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。9 d/ O f7 d. R! J Z3 z
, F/ l+ H5 h' P% q5 }* F
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
# a, a w5 W4 E+ {7 K$ G0 X! m- s& W$ n
反复2～4回。- w) p) u! x# a+ ^1 V. J
6 E. D' a: x/ x5 Q$ m' J3 c
Tips* S# i. q" K) `- ~2 W
( M/ {7 M. S% j' R" e+ ?- } ●保持身体的稳定。- Q6 J$ Q1 v8 U3 {8 U* u+ h+ p
9 e8 T( m0 P2 a
●不要耸肩。
! G' ]$ V8 I2 j* h
/ j& I" N* B3 h6 U8 c ●尽量伸展手臂和腿。
O2 P. z) }9 J. R8 [7 U: {0 g, F
' ]* i, [* S: d/ B7 | ●如果腕关节受伤，停止练习。
3 ~) r7 P6 p. W3 I, V3 Z/ N
5 D/ I3 j/ j9 R1 x5 \' \练习组二：单腿踢
5 Z" }, ^6 P: d/ F6 _& Q1 e* o Y5 h! g/ R7 t* t
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。8 M' V. ]* I0 \/ _# i/ U6 R
: U, ]# T$ }! |; {. x 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。8 _. n. g* d! Y1 l# }: d
% \ \) ~: c ?+ q* D
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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5 C3 \) Q4 I/ R. T! ` Tips* w1 w8 v8 M0 a1 J' d9 \3 C, r
" u" a( i! P) j/ M" u9 A ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。7 e. z# A$ o# S' ~. |" n
2 t; a% _8 A0 X& G/ @2 R( _ ●不要耸肩、弓背。
6 H2 x6 O# ?+ s# d+ f: W7 S# S5 u% }' ?
●记得收腹。 V! L2 j; X# I* }4 Z5 K
6 I" R5 Y# T5 g9 \$ Q& v ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
* ]# c) Z5 d' K# i' g! ^. R6 |6 |0 h, ~6 {( Y
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主