 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床% k& ?' d" K2 Z
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
- O* ~, l& z3 J8 b+ @9 f/ m1 c打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
2 L) ^6 x5 M1 l% F7 i醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭4 O- |0 E+ G9 |- G0 r
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
0 H- T5 u" m% c3 P0 S+ m0 y! e一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动" L% J* T3 D8 L
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9 Q& J* K, |$ F
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9:00-10:30
6 f: X2 f0 l! T% U! M安排最困难的工作
" B1 F) q; l p, u' ?+ Z, G; B2 {- y学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
' {$ Y' n! C( ~4 W- [ `3 K; w1 d千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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3 ~' ~6 i# S, I# h10:30
6 A* z2 Z: n$ W% m眼睛需要休息一会儿
1 A/ r) ]; q' v1 b看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。4 E, m0 M* X/ ^) x; ~+ _, V* \
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11:00 吃点水果( R+ D3 [5 }, I3 Q# N m: ^/ V
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。3 w/ C- J7 W# S# p. I% ~ G5 }
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。; y# q% T! y, I* ?7 N
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类0 V1 n7 V- |3 H4 _6 P- e
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。7 `' k' y [% M X( `/ a ]$ S4 R2 \
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13:00-14:00 小睡一会儿
/ u! x2 j2 c, `* i30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
% `1 W4 C! R" }# J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& l% U: ?7 B- ` I. r* ~
3 k. R0 w$ h9 X& j/ Y6 Y* I16:00一杯酸奶5 ?. d$ Z( i. m2 U" z/ Q9 n G0 a
酸奶是零负担的健康零食。
: p1 e6 A! Y) V5 _( a酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
0 s) h$ Y9 d& O8 t$ f% P最佳锻炼时间/ ^' Y& M* ^. ^3 G: x( n
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。3 m% i% J7 x. E4 c* T# A/ f
- U/ b+ ^" p/ D1 c20:00 0 N% l% l( C) Z9 z' h. ]
看电视或看书2 t. S6 I, _# R" W$ s4 H) \" B
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 : z( P6 ^9 y& e' a5 J8 g
洗个热水澡
& v5 x/ q; r( S8 Y4 |+ q! v帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。9 M q T4 b! e. B+ N- ~
, b, K" ?, {# Q. ]0 o22:30
0 u' n9 b2 g/ z" f" V上床睡觉 \( ]- L8 d/ e5 [' R. g5 N
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。8 D% d( p# o9 ?; t6 f1 K( o
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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