 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
* t$ t; x( }. H) @/ B! r7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
( n/ p% |2 y1 k* O1 W打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。7 r, \" C+ D1 v5 r* O5 w3 H
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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9 D+ q. j5 A$ U& E) I7:20-8:00 吃早饭
6 C5 t1 P. h7 b4 ?. Y6 [早饭必须吃，这没有什么好解释的！
+ \; h$ O/ Z7 o$ R/ s0 I一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动* C* ]! l9 N4 z1 W5 A2 |
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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/ i2 O! o H1 K4 [9:00-10:30
6 O! N, B9 a3 r6 H0 n安排最困难的工作1 U* M% l: q0 T! O7 n
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。$ I5 l# E g7 }6 `* M/ @
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
/ w% Z; g5 Z7 q! p2 k眼睛需要休息一会儿; @* ]0 h6 C8 S& J4 O1 a
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) x% p+ H, }# G7 U8 q
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11:00 吃点水果& |# T- O7 g W# Z/ Y
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。# } O/ K5 o5 G5 D; {6 C* A8 F
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类' I6 p- g$ q. {9 r* ]" A; R8 }; m
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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8 X. P. @& c3 g# Q13:00-14:00 小睡一会儿& N1 P. \: x# `3 m( R
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
! P; C, ^9 D' d5 C逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶* f) W) A# y- W. q2 n
酸奶是零负担的健康零食。8 O Y7 Z3 }6 f$ }# }: i* x$ A
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。, ~0 v" r; p/ l; y1 L G& X! ?
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19:005 ~- [) j2 X' P$ ?9 u; C. K4 q
最佳锻炼时间
1 R" T# `" @0 }; s: W晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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+ t: ^- i+ R8 p7 g6 {) H20:00
* [0 x; A" P1 m看电视或看书
1 g8 J" m+ i8 o- G& y工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
" ~% H1 m! n# t0 }' E* D
% _6 t& a/ A. Z2 q+ k22:00
) S9 d# H/ \- U h" a' H洗个热水澡
0 c2 l1 T z* e) ?7 Q帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
' V" c m. i' M3 v" h, B2 W. X* M( n
22:30
7 Z2 W0 R, L+ Y+ u" T- ~" F上床睡觉
5 C7 K/ }+ U+ K: \7 S8 h为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
' i2 M: P# a( s q0 D% X3 K试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。. Z5 ~3 j9 z: @ l7 V8 C; q+ X- a4 G
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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