 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床! c1 c8 b8 u. b& L7 R4 u2 X
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。( x. N5 x' p# S6 I0 v( V
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
, C! E' O A' n% B, E. Y, B8 i醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。, S: m D, n$ ]( X C8 |
; s6 v; J9 u( H1 t4 ^7:20-8:00 吃早饭
& y$ U! e0 T/ o早饭必须吃，这没有什么好解释的！
1 V0 V4 D+ v7 b% Q一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动9 g, k; F( m' v5 }0 `
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
+ w$ w5 z) ~7 o- r% L, l安排最困难的工作
# {3 j/ |0 W2 S; r1 c学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
8 K2 |! s6 F" Q+ _1 z- N千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
: w% H9 E! U; ]3 P) y) M G }# V" T2 ~+ c- N. P
10:30 6 U- A/ H7 z- z& t4 g' q
眼睛需要休息一会儿
: \& ~# c9 C7 \" Q# h9 H+ Z) x# E看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。" N, }$ g# D/ w2 a
0 U. B) w# R2 c6 k% h D; p5 H2 w11:00 吃点水果
/ Z5 Q& Q6 Y7 [* U* O7 j3 _2 q7 F" o上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 A% n5 T. x1 O# E! }2 J此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类2 _ X. q6 h% u1 N" m* ^
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。5 f D$ p& ~$ b4 c
' Q/ _3 M9 A9 N13:00-14:00 小睡一会儿, R3 ]% g! E% G `7 J3 H
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
% J* p6 j0 g" q8 F( K: d8 v逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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" H! N% o1 v: {16:00一杯酸奶9 q' d( C* ?6 O% ?1 C9 |8 m5 S
酸奶是零负担的健康零食。
W/ ?/ k, y) _, k& U酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。5 t5 `1 m& J6 S1 q- F! Q" e
* p% n' Z. w4 ^' d% ?7 M, ~# B% J' n
19:00
6 x$ b9 L$ v2 s9 A+ U+ l- @3 q最佳锻炼时间
- \( O, B9 C# ^; E; p晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 N2 U* b/ X% F+ b1 W2 ]/ D u
+ ^' s' I( l2 J1 p20:00
0 \: Q, U+ Q8 Z: X看电视或看书7 G9 a! C z# c" t) R
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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- F$ T3 c+ r `22:00 ! j1 l+ j. P7 v" c& f! V% F5 n9 G
洗个热水澡
6 f- E% U% Q1 Z. ~$ m帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。; u$ K, I+ y1 K2 X$ n9 U& s8 y* A
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22:30
: K0 s5 v8 i! T) a- m9 M上床睡觉
2 ]! p& g( a; n1 W- d为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
% v2 b3 C8 L U d! _试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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