 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床4 g# }7 n" d9 @8 L- C& N% D9 Z7 p
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
9 u J2 n. P, a! z7 U8 h$ _打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
1 D' U( E, h2 ?) h- `+ C! t5 N/ y醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。$ v, V5 I3 X, A/ k2 i, ~
6 c4 N# U9 z9 ^% C2 \) ?7:20-8:00 吃早饭( ^; _9 G. e) P
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
. [* i2 _3 M4 @0 x一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。1 v. {5 ]& w' ]* N; _3 L6 T* h
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8:30-9:00 避免运动
* W' S# b: g/ y* M清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。$ T s3 {5 ?* ?4 ^
2 A6 d8 }2 T, c( j- X9:00-10:30
4 r7 ?. I; z8 F8 A安排最困难的工作9 L7 @3 z1 @2 C# _" c+ z
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
# n% g% Z6 O9 p2 P3 h# u" R. t千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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( u4 b3 V. Z/ ~' X y& P; u4 {10:30
% D, p1 ?+ R% _# w6 a眼睛需要休息一会儿
5 ^: K/ z% k% V$ q) D看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果: r" x I" Q' P1 Z* o
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 B8 o% L) A5 d
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。$ b. \; v+ l" G( V+ J5 Z
. F% Q$ u y+ _! o5 w$ E12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类: _* m( H. K2 E9 N
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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W9 a& C/ E0 d! h* K1 Y$ a13:00-14:00 小睡一会儿& V0 e9 g0 J# N7 X7 X
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
* G" e$ q/ G5 m$ G$ ]- s逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶1 R/ E& S2 W3 x: r' Y4 H
酸奶是零负担的健康零食。' O# O2 Q/ n% L& H5 Q/ }" _1 E1 c
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:006 v: k: k) V$ X6 g% J9 n
最佳锻炼时间
5 p# Z; {, P) d2 O% T! D1 h* J& U* f晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 0 P1 Q( D, w5 K. ^$ x; B0 ]
看电视或看书5 n$ z( i5 K- [; u9 t% c4 I
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。9 x* T2 j W+ p
: v6 r1 T$ h& d5 `- e9 v22:00
5 ^/ Q1 c# s8 Z洗个热水澡
* W" p2 s1 b& E# U: P/ @帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。' Z7 [/ ^2 ~9 [3 S, y" @
; L- U+ B" f$ X- _9 d1 n! ~+ T22:30 4 J3 F# u/ X! k: v) e& Q- l
上床睡觉4 L: M& \2 X- |& p. L' L
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。/ [( P+ L4 v+ m3 W
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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