 鲜花( 58)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
8 F" [1 Q8 ~ H2 s7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
% ]9 D4 f* V0 ^" c- L; p打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
9 F8 I: ^9 J: V* Y醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。) O1 k3 t/ [" E4 T' Z+ d. K0 T! l
9 _ e/ ?4 ^- R9 h. e7:20-8:00 吃早饭3 t! M) S& o: H6 |1 V
早饭必须吃，这没有什么好解释的！/ [# Z; }, D8 s( G
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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( X& \- |4 l" \$ r8 s7 {2 S0 J. H8:30-9:00 避免运动
5 F2 A8 i! ]( ?3 P清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。, P" v% ?" \* Y! ], \, I9 K
+ M1 F+ @) V0 C0 j1 E9:00-10:30
& T' b" D- U4 P% M. s安排最困难的工作/ N* t) |4 u ~" Z- s- _
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 X" ~4 B+ E. @3 \( ~
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。5 i2 N. _( B" W& C" p
) L) ?% d$ G2 x* N4 w2 C2 L10:30 * }4 c! M) ^5 z L. @+ v& C
眼睛需要休息一会儿
U- q* O0 u9 i( n; l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。+ @& H& Y) S+ }: v
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11:00 吃点水果
- o3 ]4 p& y8 q5 r: K' X4 B上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。% F: {+ A; T0 ~8 J3 |2 D0 q+ z
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。) k# T) h3 P+ q2 u4 l6 }
7 r5 u b8 E8 H @12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
9 @& l! Z0 H- O( F豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿- I2 R+ d6 q$ c$ B4 q% p) t
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
( C5 U! R5 J! p, f8 I6 N3 |& B" }逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶+ g% Y U; ~4 X( M6 c3 Y N* U
酸奶是零负担的健康零食。4 K$ ^$ e1 U: {$ N
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。& R! T9 I: r: M: Y, V
3 J1 G9 ?2 E/ ]$ U9 C19:00
+ m. x0 q f0 I) {, ~9 V s$ y! d* z最佳锻炼时间/ _# c! U# c. J0 w& s6 y% S
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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! A$ Z2 \2 x+ |$ l8 [; M8 [6 I& i/ }20:00 - X# M( H N6 C$ X( j5 n
看电视或看书
q$ C: h. Z. w3 C- U工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 7 V9 o; ~/ h N5 x% o) m' l
洗个热水澡
% g0 |; d9 F+ `帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。1 G1 t- n4 |* g: t+ E5 n
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22:30 * w5 t4 A! x C- O# V$ a! @/ z( p
上床睡觉
. d3 a2 m% }: p. g9 w" e为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
* q) |0 I+ C( O+ p$ p6 h, S; M# L- I试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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