 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
, ]" h( c: _) C4 A# J7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。9 q' [ n' g h& S( f& t
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。0 ~4 ]( B2 C; R' }2 e
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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5 g3 L' n# A4 d& q0 [5 T5 Q7:20-8:00 吃早饭
- T- R- k% e7 |4 E早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% ]# M) F: G; m一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。2 S- q0 ]- v. W' Z
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8:30-9:00 避免运动
2 I5 T+ ^4 b z$ J7 ~6 k清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。$ p+ ], v+ M& a1 \' ?
" F+ c$ s& o/ A: G% q6 ?9:00-10:30
4 l, [, n+ a* B n安排最困难的工作; g: n w- n1 [) q) H- \
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。& \5 T; w7 I; r6 k9 _
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
9 N4 I* [0 P- w: T眼睛需要休息一会儿- x; f7 Y. k `7 m( y
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
. p! |% F0 H; W& m% A! R上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。7 H }. Y) ^8 x7 Y3 o5 ~( {
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。+ D# \5 D. A4 H0 l+ L- b
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类, G) ~9 f9 U$ T: `7 c
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
3 s) Y5 `# L7 @: P' O30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
# W* ~& z5 Z' A' ~逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶0 j0 k0 _6 F, ^9 W0 f
酸奶是零负担的健康零食。
: d$ ]7 h( D3 L酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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5 s& T% I4 o8 J1 M% B! ]) k19:00& j* p! z6 H$ W1 I7 B
最佳锻炼时间3 U) ^, Q' N' r E1 C8 A+ I3 e
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。# E9 Y4 T" X$ S: _( L" E
& V0 h4 k, n1 W% F; e: u8 |20:00
0 h5 q5 N n& p: n5 u+ m看电视或看书
: X& I# I/ F y9 p* x- z工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。# M2 y8 @) |0 J* a: S
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22:00 ) `, C3 j; Y* T( }/ z. E
洗个热水澡
6 r/ K# K% v' e帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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. a4 s5 D: b! o3 x+ @. o22:30 7 {' w/ E# |7 l9 I" D5 {. X
上床睡觉- u! J& {+ S; W) p6 H! e# [& G
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
' U" {, M6 I! T5 J试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。1 R4 s, `* Z5 s+ |
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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