 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
4 @" c. Y- j: L$ _7 J2 z7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。- u6 ?: B% y) G2 e% I: r
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ J! Z( l, ?" r醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
+ R2 `6 ]& J: K. V. q早饭必须吃，这没有什么好解释的！( c# e4 x3 g7 q4 A3 ?$ r
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。* l, e" J8 }1 N) ^! M& C3 ~
- T3 L6 k" C5 T1 K T8:30-9:00 避免运动; Q5 ]' {5 V' K( n( m
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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% f4 b: x/ ^0 O9:00-10:30$ O; _3 _9 {) {
安排最困难的工作# N' O" ^! L0 ?( g5 n/ Z# m5 I
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
* d8 C; t6 n& F/ S4 @千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。) z1 z& n% S& u" N& ^5 J
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10:30 % k) \1 h+ U. h: j0 z
眼睛需要休息一会儿
! o/ U5 b+ Z( v$ U5 N- |看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果 P; l' g6 V7 F0 S+ D; v5 H- w
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。; E: r; T6 X9 _$ g
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。: f# a) G& x2 L1 D2 D& i
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类8 k7 I; W+ ~% W
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。" U( I8 V. A- K; S* \
8 W* c! ]+ d" V% S, s0 k; N13:00-14:00 小睡一会儿
; q: Y$ x- J5 Z+ s- G8 W( U* @30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
1 v$ z$ x6 }: h; o. p: B1 o逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。$ a! _' }9 o9 G( ]- P. F
Y* W! D8 p0 j16:00一杯酸奶8 l: \0 A! {$ p" P5 `& r) R
酸奶是零负担的健康零食。
2 {' S9 X/ T3 n- M7 |7 s. Q酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。, m$ O3 K6 D+ F- v0 @5 s: R
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19:00
' l1 F6 c! U. F6 {' j: s3 ~( E最佳锻炼时间4 h) W9 K( p! z1 p! Z; J9 a
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。$ A4 `' f) y" ~% X
% {+ U9 u$ m- i! }4 J$ W20:00 + @" S H9 ^. d0 g$ {8 U3 J
看电视或看书" ]" Y8 z* [/ D
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 @$ e S+ ~6 Q! `
洗个热水澡
4 g- ~; ^7 l# x3 q5 h帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。* j& G8 {% B( I! b8 _1 u+ I; Q
2 P6 K: C6 {* B& H$ Z22:30
0 Q0 o0 m3 `1 r' g上床睡觉
/ W2 {$ r0 \0 w M# u4 K为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。. R) p+ o, b. g/ M% L
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。7 V# z! C# G6 n
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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