 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
2 m; q6 K; Y0 p* m( U7 E7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。* k' G+ @2 ?# ^ r/ i% J4 p
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。* b4 f& O p0 A
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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$ M6 k" G/ y6 Q6 Z2 t/ C5 G4 M7:20-8:00 吃早饭
. E; H0 u. I+ C e) M早饭必须吃，这没有什么好解释的！
$ o1 C$ W% x. [0 ?一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 O; O! V9 h9 h, r+ [
* ^ `3 s4 W0 N1 g: T8:30-9:00 避免运动0 n: J! i7 s4 y1 x3 P* a
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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% G5 ^- S Q8 b2 K# S4 S9:00-10:30
6 G& R* z% ~* e4 c安排最困难的工作
' W7 X; n. X3 B& a学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: j: W6 L; P1 ?% `5 h% s3 w千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。2 d# g; d+ Z. a& @" ^
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10:30 8 j( B& M4 l' V' @8 X0 B- z
眼睛需要休息一会儿
( O. w- ?2 g* Y; {! X, ?, E2 k看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
" F8 ]; ~% c: H0 o. a, k) v4 M上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
; m; n; W2 I" w H' b& ]9 s此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。! o0 f. c! w C4 }) D
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
9 c- p. G6 g' `! T" f豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。! w$ H/ U( I# `! E, B3 L
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13:00-14:00 小睡一会儿
5 D! u- ^6 x* } P h30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。) \" j0 a( t9 w1 L [+ L+ c% P
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。% z: s+ e6 N) x# _, M
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16:00一杯酸奶
9 c2 a" s' w2 i酸奶是零负担的健康零食。
) u. {: \$ z: E% t酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00) e" S9 A/ |. ]% Q# f6 z6 G
最佳锻炼时间
) `$ A2 ]+ T% p晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。- |4 \. h9 h/ \
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20:00
N& ?" V3 O3 u C$ F- i1 S1 _看电视或看书
! c3 D% m& e( l( A9 D* ]; k工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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y2 v7 M& O6 F0 E22:00
, a. y' c6 [' a. |5 J洗个热水澡3 X8 \ J- h. Z* y Y# n
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。$ w9 x0 P+ X+ E$ }
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22:30
' g- Q+ C2 S2 d F上床睡觉
% r4 p/ ]% a3 F5 v. l! h3 [为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。) R# r' ?1 u4 A3 A& W% ^+ a2 B
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。2 e5 Z# x9 m, d- n! \# Q: N- H3 f8 d* m
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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