 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
" Z4 c5 I( a. K0 w# k5 G. o7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
) N+ Z6 y' G' }& u# }. _" G打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。5 {; w! d% j: N+ Z
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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& E `0 {( }1 E# x v7:20-8:00 吃早饭
4 G% h: v4 R% L8 S早饭必须吃，这没有什么好解释的！
$ S8 w R3 s" Q1 G2 l$ r) ]一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
5 G! K! Z4 w$ T c5 w/ r3 {清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9 e! q' K# w! E3 y, M; j4 N+ }9:00-10:30, G6 n: U9 x' G+ V& {5 w( r: x
安排最困难的工作- P. A4 r: b7 {3 l
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
9 v. o" O# v: G5 E" c4 g千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。$ ?1 q) A- s7 E* [- r
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10:30
, \8 o+ T" W4 ~眼睛需要休息一会儿
9 C6 K) t1 R( b9 z5 q0 w看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
: ~& w6 c) |# K3 ~上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: j2 g! L0 s! R( M* _* E; ^3 U( G
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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( O1 b. k# ? N4 E12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类0 ^0 ]: g2 c$ \$ Y
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。. Z9 f, r9 w% a
& ~7 B9 z! h: J! d- k13:00-14:00 小睡一会儿
9 }7 c1 U+ w, A' D- y$ b30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。3 t, V1 ?5 Z5 d
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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3 s' i" T' x. w& {16:00一杯酸奶
- b$ S" t$ |1 T' |" Q) M酸奶是零负担的健康零食。
& J3 S3 C' ]1 d7 U5 y) N酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。8 E i$ G) T0 u4 i
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19:00
! ~* e0 }2 l* J最佳锻炼时间
( k! {$ X' v2 c; V4 s$ `/ l& p+ @晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。9 W9 F0 u# A! V7 }
w- W4 e7 {! _* W6 i) P7 D
20:00
* g! Q, ]2 C5 R5 q2 I9 }看电视或看书
# v% J! A6 @& I/ }工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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, w( m0 G6 ~( k" N* K3 ^- ^22:00 % ~. c) h: r! _: L) M
洗个热水澡! \; U V$ @+ m* t& r1 g) D
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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( Q3 n& L- {9 ^22:30 5 k# C( h" `# a1 @0 `# G" S9 w- P
上床睡觉: q$ E3 x) t+ z6 `/ C, H
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
% R3 `9 A t6 W: h试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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