 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床. b1 G8 B' `9 ^6 J: g
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
! d: D$ `$ g* k$ X* f打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
: S& M! z/ q" }& [! D( l醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。" S6 M5 ~0 }! F0 S
, q) Z! {# O# p' Q" c7:20-8:00 吃早饭
+ O, h) ?) w4 I3 r3 w7 L早饭必须吃，这没有什么好解释的！* V N. {; R* ?3 y" ~! h) N4 l
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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. M) [. d+ D' N4 u6 N: E; a7 Q, l8:30-9:00 避免运动
0 N5 n7 k7 ?! O清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
" Q! B! l( C4 ]* J, m5 e3 d* `安排最困难的工作
7 m4 {, W+ `2 D- A: [2 e3 p ?学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。" q' n+ ]: \" H3 Q/ p. {' e
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。$ h8 ~: J; c9 M" n4 B8 b
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10:30 - k9 z2 }; o) U" e1 N; b. t
眼睛需要休息一会儿# w3 M9 e% S9 R
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
6 V" w: q' D3 p' r' n+ ^3 L/ ?上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。1 u; v8 R1 L/ h a$ z! \
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
" @9 C+ a9 N! ~- p% N/ n6 Z豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿8 g# j r8 v2 H
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
9 M0 S. }' S: r. _, h5 A" K w k逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。0 p, \: [4 Y5 G
/ @2 K: O7 Y/ b16:00一杯酸奶
. G2 b( r. x3 \. N. P; l酸奶是零负担的健康零食。
9 K( {6 F8 n, @, J" X Y2 Y" C" |酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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0 V5 R' t. j/ S6 L) J+ H19:007 o4 D( |8 \4 |# R8 J
最佳锻炼时间
9 x6 W# t8 T+ w# D晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。6 Z3 Z4 g" L9 V; y: a+ J
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20:00 8 l8 H3 ~1 u" S/ @- s" s& }, y4 a
看电视或看书
1 Q4 f# _3 J: a工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。1 g# ]# E' R( |1 m6 r
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22:00 4 y3 f% I! X7 X+ Y* \% E7 u( f P
洗个热水澡
! x+ p1 t) ]# H( A帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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6 A5 g* j; \9 M. q* s) |22:30 3 V8 c; L; g: [
上床睡觉) e; X8 C% }6 @
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。' Z4 M( ^9 N/ V6 f: A4 J0 w7 [
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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