 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床1 A' G1 O1 R5 e* J' B, c1 U4 A
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。4 ~) m& x# Q% ^3 ~' h8 j) t
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ t0 L3 V1 O% \+ x S% ?醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。" u* A( w9 M6 i9 c( C4 @
- V1 ?/ y5 k5 }* ]7:20-8:00 吃早饭
? a7 y# Y$ b! h$ i( m5 Q早饭必须吃，这没有什么好解释的！
r7 c: O( F0 f" e; P一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。4 P \. W1 h' X) k7 m& O
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8:30-9:00 避免运动
O l, O- f1 c- ]- V" O清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。4 Y* u6 C0 H: u K! S7 Q0 K" h
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9:00-10:30 E! ?% }" x5 n' s; ^! Z6 `6 o
安排最困难的工作$ g! _+ M" |# Y+ e+ j! p; z3 w
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
6 y: h% `6 e/ o' p千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。% y- I5 X! U% Z8 R
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10:30
7 ~5 P, o' M# t" h' I/ H眼睛需要休息一会儿 Q; G( L. Y& g2 K
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。7 u& N2 D+ S' A4 m, x1 b1 E
# }) M2 Y+ G# ^4 I8 a11:00 吃点水果% D2 L7 ~8 e2 J& {
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。' o' |& i( M/ N; i3 P0 d6 g Z" s
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。5 U( f/ B8 z3 ?3 y, p" v! S9 m( ^
+ ^; X# C5 K% @! M: h: G12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
3 P* e& [" x0 p* c8 P% @; u豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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m1 I& i5 }' W1 o- }# S13:00-14:00 小睡一会儿8 B$ ]2 |7 L6 r$ }/ F
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。( \& \( f3 ~4 m/ J M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。) D+ b# G" j* Y# z+ S) w' E; t* \
! I% C2 w% u: Z6 z- i1 b9 j16:00一杯酸奶0 M0 L; f% o9 O F& c
酸奶是零负担的健康零食。0 H# L+ ^6 |& i7 z# S
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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0 B1 [0 H' ]) _3 ^ `19:00
9 @# r" y8 K% ^( U最佳锻炼时间
`' n3 w/ H* n; x( G晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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3 p! w: ^) T M6 T: c: N+ a20:00 8 L9 q% K8 ]6 {+ G- u, l
看电视或看书
( R3 X3 p9 t) m; e. ]# J5 N工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
4 @0 h; t, F0 i洗个热水澡 C3 N# ]; B$ k* ?
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
7 i w) [: z4 ?5 Y) h上床睡觉
/ N3 w* N- k( f% P _! `+ N1 c为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
) `" K1 W' C7 j' ^7 V试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。, |# E/ v9 H: o
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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