 鲜花( 57)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
# P$ m, J" v. _. C2 g# T0 x6 _7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
+ b% Z" L! @" V2 ~: d9 v) [打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
& Y- } [( U2 V醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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; |! }$ x( _: C2 E7:20-8:00 吃早饭
, p+ V I' A5 X2 l5 S0 ?& n早饭必须吃，这没有什么好解释的！: `& o. z0 r- V( A9 v' S( x0 }/ S
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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+ g2 G& ~* D9 M2 g4 R% E9 A" X: i8:30-9:00 避免运动
5 _" @+ L! [$ ?0 x3 i( x清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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: J2 W" ?4 j$ V; d9:00-10:30
. \6 D3 E+ s* H% b安排最困难的工作 l/ [9 L) C& r
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。2 ?( j$ h7 D Q# w! K4 X
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。8 |; D2 d1 Z e& X
) ?8 R, L9 Y6 ` l% v/ O! S, l10:30
, u( v( @8 E4 y) s" k; g2 Z眼睛需要休息一会儿
3 L# Q/ b2 z' r7 q看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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9 q1 ?4 ~1 X; t; J7 S7 s11:00 吃点水果* q S! @1 a, L5 N: y
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。- S" g$ _, y: q1 y8 c& S) C
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
, S: }8 r4 k1 R. Y! k豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
E1 Y' {- g- X0 ?30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。0 e* q" H1 o5 d3 r/ p
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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9 K- N) {) D' @9 h0 Z R% K6 W16:00一杯酸奶9 a @. Q* [+ |+ p/ `
酸奶是零负担的健康零食。, L1 U- D- y5 d- B5 L- C" O
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。) ~# H2 |# ^. J7 n; b
# C4 P/ d8 L; U% Z% Y9 L9 d19:00
4 P( n: h R) \0 ^& ]# P# d最佳锻炼时间
$ m) ~5 o p1 s: \晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 % f) o- K1 c+ e8 g1 _4 `
看电视或看书
/ r: _/ y, c* J) Y5 R- v工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。2 Y) l7 e5 i9 i% N) M& I
3 N" [5 U1 D3 }' F. p, Q" u22:00
" p5 o$ ]) }! f6 d1 q' c洗个热水澡
) @1 d0 A. X- T" l2 z! g帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。# `2 u, x9 a/ I4 J+ V8 N
) [' B+ T S6 P9 Z: T' `22:30 ( w& |& a1 n# Q$ h
上床睡觉
; y1 q$ ]0 I1 o' g8 f" a为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
, B( S8 K- A' w试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。# n+ z. v5 S, R# `
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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