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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了9 j4 E4 u2 p9 ^$ }. X$ {) d
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。+ n) h: P7 r2 T5 ]( A( Q
& @# |5 y: r; R k8 T! r9 B+ l% ` 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。- U: l9 I, K' x2 `$ T% G* L r
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7 i9 N" |$ W$ q6 H7 W( c3 d 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。3 A/ u- a* T8 B7 y/ K$ ~
& z" c( y/ @) o/ x' _7 _ 建议：/ Q& a7 M" x2 w. s# n/ [
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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, d; C: w9 k, {# x+ v# x- ` 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。, p1 |6 V( ~" b: W" K! E
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。. y: d+ e8 Z4 L [
) X% ?, O9 V! `" @2 k/ h 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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, i7 r* c0 Q3 {% U! j 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。, I% v( [* l8 I8 f. M% Z
8 v; a9 Y3 \. D0 {; d U 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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Tips
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：) _6 F# |$ H) |+ P9 E& m/ \
* `# O, A W% q& {& M 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。. i. S) s! h/ b! l: g* o" L8 e
5 u4 s# J; w$ p6 w5 _ 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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凌晨1-3点，胆的排毒。
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1 N L& c$ |& L2 P" C 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。1 n/ V7 f) O8 w } v5 k& Y
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。# P5 |6 A9 g) `5 o
5 L: t7 N5 n% q. G" l; K 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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