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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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; f. B) s2 f' d; I8 W 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。4 v3 g' `6 z Z; J3 n! N
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: r7 h: X* d/ p- [5 m) V 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。2 D0 \2 V+ p/ t4 N) B" c
+ B0 q; K7 v& p# \. j 建议：0 ?4 D8 t- @ O0 T
4 ]: [1 | K/ ]/ v 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。3 k% n9 w T+ n# ~; d6 ]- W
$ w# L9 ~6 g/ a! Q8 a D5 V# Q; E 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。6 v3 X: O' l& i
2 }4 \3 f4 y! s$ Q& V/ p9 m8 M 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。# a; s: C5 S: o
. o4 N( e" t* l0 B6 c& ^3 g 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。* s; A1 `# X1 i! N5 U" j
* B! A$ w1 p/ P3 O 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。' I& ^# f" ^5 C9 P; b& h+ `
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：0 ~5 G. K/ ]8 e- D! s1 V
# [2 T8 f+ C+ Z/ v8 z+ z% U 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。" ?$ g5 I/ c# f5 Z1 l8 ^; a
" T* G$ N/ B1 z! N2 ] N3 K8 } 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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凌晨1-3点，胆的排毒。6 Q2 ]' i, j" _1 {: I& ^, { z
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。/ @" ~" C3 j/ y+ g
+ O, R0 ^: f: q# t A 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。0 N5 O$ r3 h4 S% q6 d/ A# E
. S. g* H' {- V/ E- F! C4 P 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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