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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了8 n# }; t* T; p4 j1 P
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。2 T# L% I+ C; N) j
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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. v/ b1 ?1 g3 z' i* M% P8 u5 \. e- d 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。! R" i3 }! p! m$ W) t! f$ v2 J
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建议：( C& k# g+ D: w6 e9 Q4 H) j
1 }% d, p) ~9 h0 k 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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0 d, l! m+ i$ e$ d' ~ 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。3 s( l) i- \* d* q# |( Y
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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. ?% i q, S# e% X# v( H9 K 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。0 B9 G7 j6 @3 J1 A: }# p2 O) J( J
- a5 i" [) J2 N( D9 ]$ Q 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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u, G0 l- A4 C$ ^7 x$ p( o Tips
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+ D9 X" A0 d" t, @ x% s 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：* B' y t3 _; X/ Z
+ [9 N! e; i* k$ N' Z; c 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。( ] t3 f5 A: h
# W n0 `2 W5 C' t m 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。: F# f# {9 G) M" \ D3 y1 Y
! x! X+ p+ N/ r9 ~( u1 A 凌晨1-3点，胆的排毒。( r2 y$ F+ i# C0 B8 z
2 m8 a4 B2 L* S3 A 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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7 C2 N$ s9 @* E' n 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
楼主
