夏时制又来了！记得周日把时钟往前拨一小时

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作者：吴楚河

: D; E: x! j" X. ]; c# ^一年一度的夏时制又来了！记得在本周日（11日）把时钟往前拨一小时，不过各位不必非要在凌晨2时爬起来拨钟，最好的办法是在上床睡觉前就将钟表等往前拨一个小时。

夏时制也称为“日光节约时制”（Daylight Savings time），是为了充分利用夏天昼长夜短的有利条件，让人们早起，以便充分利用光照资源，达到节约能源的目的。
由于拨钟的缘故，周日的日出和日落时间将会比周六晚约一个小时：周六日出时间为6:38 AM，而周日则推迟为7:36 AM；周六日落时间为6:17 PM，而周日则推迟为7:18 PM：
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夏令时利弊皆有 一直争论不休
0 w. {; {" L5 e目前全球有70多个国家实行夏令时，包括欧洲全部和北美大部分地区，但东亚、东南亚和非洲的大部分地区则没有采用。即使在实施夏时制的国家，也并非是全国一体化，如在美国，亚利桑那州和夏威夷等地就未实施。此外，各国、各地的夏令时的长短也依据当地的规定各有不同，而且常有更改。
" \" @7 U7 ^" l% y& e0 g有关夏令时的利弊一直是争论不休的的问题，无论在欧洲还是在北美。其有利方面显而易见，诸如节约能源、保护环境、有利于人体合成维生素D 以及对患有夜盲症的人大有好处等等，不一而足。
; Z" ?0 C/ J& @! f1 w; t但现在即使节省能源的说法也遭到反对者的质疑：如美国印第安纳州（Indiana）是在2007年才开始实施夏时制的，前后对比研究显示，2007年实施夏时制之后，该州平均每个家庭每月要比2007年之前多花$3，主要原因是时间调整之后空调费用增加。
! w+ p* {! l2 k- E4 t  H5 T) y随着夏时制的实施，各种弊端也日益显露。最大的弊端就是“无端地”突然少睡了一个钟头，易于造成人体生物钟的混乱，严重者甚至导致荷尔蒙失调，影响到人们的心理、情绪、自我感觉乃至工作效率。而这对一些“弱势群体”，比如老人、儿童、孕妇以及慢性病患者等的潜在影响就更大一些。有研究称，部分重大疾病的发病率在实施夏令时后几天明显增加，比如癌症增加25%，心脏病的发病率增加10%等等。
美国在2013年所进行的一项民调显示，1,000名受访者中，高达45%的人反对夏时制，不情愿每年都要把时钟拨来拨去。
# z6 j- t- W. \" b本网去年的一次小调查也显示，多数网友希望废掉夏时制：
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  D9 I1 }7 i1 F' y/ v! Z, B记住北美夏时制起始时间有窍门
其实加拿大前几年夏令时的开始日比现在晚一个月，终止日也早一个月。但因美国于2007年将夏令时延长，加拿大也随美国作出相应调整。因此现在加拿大夏令时始于每年3月的第2个星期日，终于每年11月的第1个星期日。
记住这两个时间有个小窍门，总结为一句话就是： “32111，先加后减”：“32”即每年3月的第2个星期日夏时制开始；“111”即每年11月的第1个星期日夏时制结束；“先加”即夏时制开始时加 1小时（由凌晨2点调到3点）；“后减”即夏时制结束时减1小时（由凌晨2点回拨到1点）。
不过加拿大国内也有例外，各省区中只有萨省的大部分地区未采用夏令时，据说主要因为这个草原省农民多，长期以来形成日出而作、日落而息的生活方式，照顾到这一特性，并在该省居民的强烈要求下，萨省居民每年不必把时钟拨来拨去。此外，卑诗省、阿省、纽芬兰省以及安省西北的部分地区也没有采用夏时制。
1 z; `+ k* e6 F, X夏时制开始 调时间记得更换电池
每年实施夏时制之时，安省消防局就顺便提醒省民，在调时间的同时，别忘了更换烟雾警报器和一氧化碳监测器的电池。
# h# p9 w1 M7 l5 i; ?5 a也有睡眠专家指出，人的生理时钟并不是说改就改，一些人会经历严重影响睡眠的情况，如在实行夏时制之后的下周一起床上班时，就可能会经历所谓的“改时震荡”（clock shock）效应，导致在上班时精力不集中或非常困倦的情况，甚至可能因此发生工业意外。
为了尽快适应夏时制，不妨尝试下述一些办法：
1）比如在周六便将时钟拨快1小时，从而有2天时间来适应；
' F; Q: e7 Z0 A9 `( K5 e; B2）换1个新闹钟或更改闹钟的闹声；
3）睡觉前少用手机等电子产品，以助安眠；
; ?. M) W. H7 _+ d4）可以考虑在下周一利用公交系统，延迟数天才驾车上班，以免开车精力不集中而发生交通意外；
& h) |- u; N, i0 S# H9 D3 \5）将晚饭时间及晚间作息时间提前，以提早适应夏令时间等。

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