羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
6 j, ]! e0 |3 ~此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
0 _+ h0 \5 A/ w4 j/ j4 k9 ^% J1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
* |0 v" m2 y- u9 C动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
4 q$ w0 }" _, q3 a- u条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
# }" J* S! d/ O+ i
5 g" ]8 i- }6 }$ c2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
; U' P1 M6 @: T% O: w动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
0 L# X7 f* G+ W) j/ z$ F% T顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
6 z' e+ s0 f0 }9 M5 _二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
! ?& i1 x- Y9 \6 D: Q" r1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
: t, H$ I2 ?, M0 I8 p) x到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
8 v* q8 y$ c; p3 V3 f动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
# a$ Y& T+ ]: }3 j' q握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
( d( B. Z9 I& [4 |5 l, X7 W4 n引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
7 S$ P5 m* s" r: I# Y3 `下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
$ y$ o3 ]2 Z5 C5 `4 d+ @快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
1 z; u: H* m- x* n在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
- x" w- ^; ?( R, C! C, H1 Z2.反手发网前球
! T+ U9 P; I5 {4 q* q0 i: C用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
0 N- n6 j  K" Q( y1 X# _1 H一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
1 f3 B( n. k/ [% o8 `! N动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
! Z' }: `- O6 l2 k! C指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
/ ]- i% O9 e8 q$ B" F# C作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
" h0 C4 N4 X) X& ^前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
. o/ G; Z+ T, [$ ^$ ^* \三.接发球
接发球的准备姿势
, a5 ^; ^3 [0 ]- Z/ }- {( v左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
* t, T8 B, J; ~. x% x( p2 P上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
7 V% V* y% a7 R& L/ \% K& Z方。
接发球的站位
/ J4 a& H: q! `接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
1 M; Q' m( N8 D4 {位。
3 ~" h) b: I/ \0 _- b7 L. j, D, f单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
( N$ R5 U& W+ x" K- r场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
, O! U9 x; c! x; n/ {' u双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
! S, D) @5 ]# O$ l( L  ]8 Q6 I5 R的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
, m( M5 ?% Y. T* O# H* k' r一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
5 [7 Y9 i6 Q+ g8 m6 `接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
' G/ O6 k& K1 i远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
8 Z! c2 s2 ~: h+ U/ |4 w8 `/ r后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
* g. [2 `& v% ]5 X6 A4 h$ t$ y: D示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
. F, D0 N! m6 n8 X6 f　　1.后场正手击高远球
* B* y7 Q! k  C' E( ^2 U1 E后场击高远球是将球击得又高又远，落
, ]0 d: ]' A" ^& [& }至对方端线附近的一种球。它包括后场
, T" O' S; ?+ d7 x; D4 A正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
0 D7 i4 I& f( L行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
5 V2 r. ]: J2 n: |( d) E故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
- o& O4 B2 }2 Z+ P5 [/ U4 K. x' f+ T术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
, U% }2 a" F2 C" a2 c. G时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
  ~# j0 |) Y+ p! O术属重点掌握内容。
- p4 ~5 @7 t8 s" S4 u2 B9 Y# k& E) S& f以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
( a, \  L5 H* v1 A5 r球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
0 r& r. C% N* q, y9 M3 A4 W) m0 T; f$ F向。
5 b, J" o9 v2 M' s' ?1 p引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
* N6 d  l' F2 ?7 k, _0 e轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
% J) `: s# Y. l0 v' t体协调屈臂向身体左侧下降。
  S& U* }! @1 F; Y1 f. b" W, _) @# l击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
) x7 P4 V+ G9 D/ j1 M5 w# h后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
1 e; D; {2 D2 m' x* c( i高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
# n8 a6 I- y- Z/ q: |动作要领及方法
: S1 L4 P1 c1 S$ w与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
9 V4 n; u; u/ K9 F. U动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
0 k- F" R5 f0 F  l网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
5 v% T. h/ T( t8 J6 T9 o- z后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
9 b5 f! O3 `7 k- b7 V! g' B7 x9 T术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
; x( f+ T+ L3 l: u. E/ F# f击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
8 F- M, }! D+ s  d( E1 Y$ \击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
4 y8 j4 B3 Z4 z6 ~$ i时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
, R* k7 N" s8 b- a3 m# ^5 ]4.后场正手杀球
4 j' d3 x+ A3 r3 V- x杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
6 m3 a- ^: w" _" |场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
; C$ u# i* j) M/ v进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
" a3 S) J- m. J% v能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
" E- d* h& ]+ _后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
% k" F, B- r' b, a* F) w7 ]据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
  r; N# A; X. I1 I# H可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
- N$ [# E$ t9 V1 R$ C8 l- P打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
+ ^+ y* H; K$ V2 Q& x5 U6 c& w准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
/ l, N& r- X  p+ y/ b! L击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
+ {, f7 y+ Q. p. t. ?体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
' |1 ]4 z: l) N$ f! H0 l伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
" z8 V' w) R' Z" s: r4 U2 d引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
9 S5 Z5 O* k! t: k! L击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' G6 e: P8 J6 |  R/ @速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
9 K& B5 ]% O9 N击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
) F" m. m0 z7 X$ U3 Z右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
3 L+ B' ?7 ]( q8 u; a采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
( r7 J/ |! y1 r  f' Q$ s时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
  p, Z5 S1 X8 b+ u, t复自己的位置。
5 L+ }) v+ U5 Y2 v" e5 F+ l% x! u要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
' Q, b# q8 U  L1 Z准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
. ]# v9 L4 C* }% F2 o引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
/ \1 W) @7 H1 d- f3 X* o% f(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
8 S% h$ h+ k% c- \) @侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
  B! P$ Y, ~8 h( E6 u3 ~侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
) d, i5 s3 Y6 d1 H, f" Z; t. D击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
) A1 q: h% l5 e0 C  R' J/ z$ R. E动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" n4 d6 S, F2 V# A4 `4 j6 @正手搓球。
+ [7 P$ ~0 s9 }6 _$ M3 A5 P& K引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
. k, a0 ^/ D" R. E: L(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
9 T" F0 h5 i: `' l; `(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. Z5 N) P* x/ }% d5 c2 h位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
8 J2 c% z: p/ q! H; ?. F2 J/ [, p将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& T; B. @# {8 `1 I- ~和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
  s7 g1 W+ s, s动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
# A6 E& {2 t: c9 [8 O4 Y0 O击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
% }, }3 O% y. h: ]; t下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
& o5 Q2 G6 M. A5 V用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
4 H' r. \( Q. ?. h; {  H准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. b7 }7 ^" {  H7 O) j击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
4 k# Y5 i7 ?9 v# ^+ m力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
* k  ?( i) }, f. F; z, j: l用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
2 z% o0 u" ~) L网前正手挑后场高球。
# T: [8 F! |, N; v) f3 P7 }动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
# [0 b+ S& I* x; S. b' H击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
5 w: ~7 u3 w" W用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
/ t, _. M# X# L. i3 v3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
, B: ~- Q7 _$ d8 N6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
, _  a7 u! m" s动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 ?* E4 V" Z  j0 e/ b8 {7 d击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* y" D$ u  M) B, O4 v9 A7 q- ]腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
# Q- [5 `1 z# D9 I3 P' |击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
0 j9 [. j1 @$ n5 D六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
4 A. J, w# c8 z3 F用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
% w0 |% |5 e+ f, u: g网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
  g" A; |" \" x7 y+ G7 ?线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
3 R+ E  P* i5 w6 v+ q) i1.正手接杀放网前球
; k6 j: {9 t0 n( o0 y* q以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
- u. j2 e, t8 b, o% C前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
5 G7 {1 J0 b) D% e- n4 I准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 a: y4 P( j, M( a! S眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
3 d8 u! R: h0 e, `7 o) ^' `# B击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
. I9 P6 `9 `& S* S! p. A1 Q2.反手接杀放网前球
. K  @, u/ D, `' ]3 Q" @* R以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
" u. J) Z5 o1 Z3 a, [% v! i域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
# g) \! [) F. d/ _) ^/ M; R0 {引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
, N( W$ I* V3 y) e! S$ _3 f击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
2 u. ]" S8 P1 Z  Y8 e& _角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
- |4 c' L' [; _9 x: l4 Q' d球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
. F! `9 a' ?3 q) E, Y( B/ Y, j卡片效果: 16 金币 现金
# ^1 _+ F; N5 r$ x; ?4 b

7 y5 p' j! N9 S" y: s4 w# q0 ^5 p1 b

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。