羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
: f% v# v: f( p& r( i8 _3 K每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
2 |, ~6 Q4 @1 j5 @" m* w) g; ]7 H剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
: \: r( U5 k4 p4 l/ q& ]动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
* N: e" q( ^. M5 C条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, E# B- T2 a* N( s- I' ?" {拍力度适宜。
1 M  D5 G5 E( g6 V
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
$ y+ K$ d4 ~8 I9 p# {' v9 M在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
& P) }5 [; Z% ?* P! L# L/ y- c+ Z二.发球
/ B& o0 O- M* G# k/ w" q+ K) I, v羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
) h$ t  F( F9 X2 S% v# k% D1 d质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
+ v: U5 I5 l+ t( j中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
" O& ?- w: H8 ?) J, p+ a# t# D7 T1.正手发后场高远球
& |' h; w. q7 [  _正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
, f0 r/ x* B1 l! N; h发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
( a; Z7 a9 A3 I% v1 z1 z打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
+ c, k6 a6 ]  ]0 h1 v# `( S尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
' w' z7 m1 W; i- V准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
6 w, ~3 S' H5 N, n" U) f上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
1 e4 g. t9 v; s, Y- A5 G握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
$ ]2 e/ C" x) W+ R引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
* @0 e1 }6 Y! P( }& }$ _击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ {* Q5 Z) ^4 I' t0 \4 u6 z- @2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
; c# G) D5 R( y1 Z球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
) n: a: K/ I: @9 t  Q引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
6 z) K' U8 I3 `2 i4 c击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
% V' X/ |# B& |$ }* e4 J+ n前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
1 c- i7 Q% I) F4 T- u内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
& T+ j) @6 s: `0 g三.接发球
% _7 Y/ e! K# z# C0 o接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
7 l& D! ~% p5 }3 g5 _! @上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
& d# [* @5 V* c接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
+ i. X4 s- g- C  W单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
# R4 l* z6 r& g9 A* n球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
, F2 }8 L9 Z% B. O1 {% [双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
. s0 R( a$ ~, [# m" y) }4 s接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
4 K1 x3 @! d6 O+ v/ w接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
  }: {+ i$ }6 ]9 V( I/ \' d  `7 K+ c/ ^远离对方的站位。
, f) d' b0 V2 e! ^# V2 Q2 x5 ^(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
; }$ Q8 Z/ f) M6 K4 G0 G4 l9 r四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
/ g: h/ \' M( \/ u; s' l$ Z% h示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
: d8 X; X3 J8 m　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
, K* @& W* H8 h准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
& n2 X- p3 H4 C$ z+ f4 p, X0 u! s向。
, w2 i* v9 H+ ?# A5 `4 j引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
) [/ C  @  X% M1 l* f7 N轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
7 [% ]3 d0 `) ]/ m  X& w0 y4 u体协调屈臂向身体左侧下降。
4 J+ N( j4 l2 ]2 n击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
. U3 [  z* r* M; V( o击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
  [/ K) B  D: e% o9 [  P* ?0 k$ i  W后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
% K2 W/ D9 G2 n合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
6 Z- V9 S' `5 {  e4 _常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
( ^/ {9 b4 l4 _7 `. T* Z& ?9 b与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
3 T$ e/ D- Y! a' _7 q5 \4 g( P仰角稍小一些的正拍面将球击出。
8 n! Q1 _8 U2 Q% v3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
4 I5 o( [& s) M, e9 b: M$ D  G9 e场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
7 h; J: N4 x  E. \同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
: t3 I5 k1 {$ ^2 r" t能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
/ `3 w% x5 X: [( e3 m后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
% M* i& D# m  x6 E9 @中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
# d; {" i* Y; \% c9 R术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
9 D+ \1 J0 [* G击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
; a( \4 Y& ?! p- U; p9 P2 N击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
( r$ _7 i, G0 V" e3 w& a准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
6 B* |0 ~  X% l) P# F击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
! x% K: ?( o) H- x; K8 C2 m6 H0 }* B时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
. B  {; K; ]5 R' J+ ?1 J9 }5 [! w旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
# a! ], c$ j+ w击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
# ~6 u. ^, A- H3 r0 X3 S0 |& `: `$ H) q能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
( e2 ~  j# {. R. C0 o2 F杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
0 U- [7 r7 }0 D; d& v; P据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
0 {' h4 i. O: L  S  L打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
* S9 I. ^) l4 R- X* i9 A球技术。
1 e) N7 \) B) `0 e7 X在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
0 Q4 o! F9 N/ f7 J9 W  ~准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
/ L& ^& |2 w  j& Z, `: u* f脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
3 v9 H) F! ]* l0 L: ?: K# `引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
6 U; c8 k/ @: E" k& @) K0 n! h速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
+ @: i1 M2 k, A/ d指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
8 A8 N; j7 @: D) \6 O1 O: ~4 G$ H6 @: N击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
4 ~) {9 u2 P. t右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
! D4 K- a4 a2 d, Q前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
) Z0 A/ G; _2 |0 L) D技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
( J# |$ c: B& f2 e) V7 z* s$ Y时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
5 ?3 L5 I: z6 U# A% z要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
  O: R9 B2 P+ J) [1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ H6 Z( z! `; s9 {8 h& i: H击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
- P; }# I0 W  Q3 x% _0 k至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
( L) S* x& ^# L7 w& F) y" ]2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
5 s- G' ~2 ?0 {: I, h$ I正手搓球。
( E- g% v/ J1 N$ W& q引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
0 V5 n: W7 p3 v" Y击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
3 O! U; ?! l; N1 e" P# u' X位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
6 S: S+ F' i8 v* g) T" v3 j! t8 N6 a　
6 v% ?, p5 @" o6 l7 _, Z3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
4 x  J; r( A' h6 I& e6 L动作要领及方法
" |& d$ w3 X7 k. n1 d& B准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
7 x* v% d1 n  ^2 _* E击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
% L: b9 A+ j9 W( v5 ~$ ~) v0 z  z  |落。
! N  z" C7 c) \$ V# l7 M2 x0 a& Z2 g4.反手放网前球
' `5 b8 I5 g$ N# W& N用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
1 ~- X# x- i9 ~* K网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
4 ^* }' {# d% |& A. r4 p) p5.正手挑后场高球
% O! w0 |4 {, o% i用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
0 Z& K7 a3 g9 i! I7 z动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
: u! e" x8 D" j9 w击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
4 L1 f' Y. ~6 u: H3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
# R( l1 y' I. @: a( P# S击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
& N' Y& u$ @9 ^6 P! H1 V- j  G& t击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
6 y# u+ S# }# a: h击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
7 Q# v- C. s& q+ I+ b! C8 G# k中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
3 M8 y0 a. }) S* z& X0 U, n# ?网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
2 T- k% ]4 N$ p3 F线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
  Q. N# X, _5 _; G' X; i2 y以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
/ S) R6 x  l. \7 p5 X) J: \前的区域，叫正手接杀放网前球。
* ^( V1 {6 c% j$ t# [( G3 N  o动作要领及方法
# \$ n- K0 H' N/ \7 u$ I+ ?# v: V准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
1 P( B4 D; q7 R9 ^! m+ Z/ A9 `' ~手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
  H7 d! h* U8 X动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 V/ B* x4 A4 \6 I% L  [引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
/ S2 y9 t* f0 y4 u  S. i击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
9 C  t/ w+ M1 @' c! ^0 p4 f球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
5 h4 n$ y( I7 w" k& l: {3 o& f卡片效果: 16 金币 现金


+ A* B" A; T2 G- x: `1 A

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。