羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
* U( K1 q3 i) F: b1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
* K. r+ X7 Q9 y左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
/ M3 `* [" F7 h条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
0 N  `2 H2 U* I5 c% l8 e& M拍力度适宜。

) m- c+ S4 t: R- u2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
) Q5 G7 Q4 z8 s* B! j7 t& K在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
3 l) Z- h* T1 s顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
$ S% M" v0 N$ A! t" }+ X二.发球
, K, U" G6 A% A* {羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
) @+ ]- M( x" M) O0 n质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
2 x* h* G9 H7 F* E- a# J4 G9 d* W( R* P中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
8 ]0 V% k, s0 W4 e4 o正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
" s  S' E2 b2 {6 }$ \5 J6 n到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
- y4 G) [' h0 N8 b发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
, N0 T+ s( Q# Q+ u. }' Q- g准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
) {8 e. p4 R" g. A( i# v上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
5 _- `5 O& G+ u3 R击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
& c6 Q% J: C! Z; V( V2 I& J# c动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
0 D, H. |' V+ F' l2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
- z, {, C) |; ^5 X9 t9 p4 b* Y0 F5 o球。
动作要领及方法
" v% \) `/ w$ z3 {' m2 r准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
1 l/ r# d# H' ?9 P7 @指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' b4 H0 q8 i. ?1 R- |7 o引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
; p- P9 a: z  y% r$ v" {: B: m作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
+ \0 P5 f8 g* T* x7 [7 Q% ?3 c击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
) ]" M& M* ~4 k前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
3 K' Y3 ?' |! M3 Q三.接发球
! X& q3 ^# M" b0 c2 W6 J; w2 C& m$ Q接发球的准备姿势
" ^  Z4 b: ^; G  [1 a, {左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
7 }& _# g4 S5 k; k* X上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
: `! S! _# F4 x8 V; t5 t7 g+ i方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
& v6 W: {7 i4 d) _! G/ o& R位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
9 B" V; Z4 B" \# R9 c) l球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
) {6 p4 J$ J5 M  E. _场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
! g; ^& c- j- x  X" E双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
2 _5 k9 i) f5 C9 E* p  m/ N接发球的方法
3 ~+ z& w: @  w& ^( ]  J1 n接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 M6 Q7 x4 B. w2 {一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 f6 L. c: E, Q1 Z9 e8 j  z0 C, B远离对方的站位。
7 v0 ]" C' L+ k$ a: ^(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

4 @) X) M& W" E5 H$ `4 L1 x手段。　
　　1.后场正手击高远球
3 C( O7 ]. D  l4 l5 J# [后场击高远球是将球击得又高又远，落
9 g1 s' K2 Q7 |6 b至对方端线附近的一种球。它包括后场
. g& Y( K" J$ V9 \  ^, J/ D正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
6 ]& C6 E! M6 Q: s) j3 O% l$ U行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
2 G2 a: \) A% e2 G, O# S以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
2 @& d% z6 ~& L' _球。
8 ~( d1 a/ x! Z动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
6 x5 X& e! {% J0 {2 u大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
: {6 `" b+ B- ^& p向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
  x1 q3 v, u" s* ?0 N7 Z收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
' J9 a9 B  P8 N% [2 D& ^2 e/ T度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
; r4 F+ D6 V8 n5 @5 {6 n# e( H- f2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
) W' s0 Y( p  i) O+ k一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
3 O9 o( V$ M0 n比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
  I/ s$ q6 M! g: T5 ^常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
1 Z# V- ~3 ?) x3 V6 q0 r, ?+ O与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2 [5 O; ^% g" X5 X$ ?# I7 g8 S击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
$ T* Z2 i1 d- O9 f0 r2 E仰角稍小一些的正拍面将球击出。
; M% a% D6 ?" h  y; e( u% y3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
2 ]6 L5 f4 m; X8 r. M4 R. M# m同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
" i# x( l5 X! [$ `; _% S, j后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
5 P  [: S! d. j3 a) }4 ~' j中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
- x% O, @5 @; o" q术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
) e2 o3 C2 }+ x" [+ D3 {9 m击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
1 L' m7 U4 _! _/ Q' O$ A9 e$ D% Y击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
( y( `# C2 U$ i, [) x, C( F4 L准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
: z  c: n1 M8 m; a击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
5 z( |8 P- w' ]3 q6 S旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
2 O( C) a3 I. H( o" p3 ^# ]4.后场正手杀球
( u- Z0 Z& i2 W. m杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
6 H$ [4 T8 u8 j  @能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
2 m1 q* q# Z8 O! ?杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
  n) N( O' r8 u3 D$ \" s3 i3 B可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
. s9 p+ D( z8 P3 r& Q( G9 H$ k( t球技术。
+ Q/ I3 W5 D1 O7 W7 v8 f在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
: Z- u8 [/ G2 I  k  H动作要领及方法
. q' Y$ }! x2 A4 U* {+ S准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
( p% h$ i+ v- Y: g) n体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
. t* p* ~3 Y5 d- g7 E伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
1 _1 D/ s" @( O( W% Y8 V用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
7 N- m, ~$ u0 @3 s) u6 X5 g动作要领及方法
& H1 h  D3 N4 f0 Y. U准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
+ w/ X' t; i# x脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
6 z% x) A  _  h! a击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
. D9 ]0 z0 Z( k+ p技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
1 W/ w8 i5 `( m; [3 y, Y采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
' m' Y4 \9 B$ n7 W" [时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
6 T0 U6 ?  a( d7 v+ j要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
& d7 l6 n" M. e准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
9 a. g, ?+ y6 c' R% B持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
# r6 w9 ^  u& v! [; U对称的反方向，保持身体平衡。
# J, f2 Y7 E! l; i; }# F7 }引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
+ w0 w+ e. `5 m' _% ~侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
: b5 V- j: t! e$ n2 R) L6 a8 F7 ]侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
, u$ j+ k( I$ v5 @& y% d& ^& A, w' n击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
4 k* [7 D9 q0 M& y( z& I至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
5 r+ m4 O- Z( ]9 H; O7 s动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
6 r7 ?/ H& ^8 G) L正手搓球。
9 {! O) i' m+ ~! m: B4 b引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
; J1 ]7 S+ q" W6 h6 |1 e5 _(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
9 e0 p2 h2 L0 r8 z7 S0 g! E; |+ T: f5 V! ]位。
. z! C, A. ]  k1 Y2 ~0 V4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
( D" ~8 ?) C8 z# n7 F7 j将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
: u5 J3 r& P4 ~" b) B* Q过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
: ?: N5 |- v: G% j, I$ G和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
% K0 l! s" m% V! a* h网前球。
动作要领及方法
4 s6 a$ m  |9 M  j准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
- a+ M6 s# r% d$ i) K6 r击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
9 K" ~/ F1 }; P4 t4 g落。
4.反手放网前球
# Y  h& q  r3 U9 m! b用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
2 Z$ e3 s: L- m4 U) E力切击球托底部。
/ ?  n, M  M# F8 P1 v% P+ w5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
0 ^: Z, ]' a( {) `( Q+ H& l4 ?0 n网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
$ m% Z% y9 V  @7 ~$ X. P1 Q2 t" G击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
  M3 X: N/ `! ]1 C! m7 ^半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
* [* J6 ]; p2 g  Q5 e& \腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
( N9 v; ?3 U  y0 F, {4 {5 z用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
' V8 T" C$ x/ a3 Z3 G6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
3 k% J/ Y3 V& W前反手挑后场高球。
, x# {% W1 n: Y' ~- _9 x动作要领及方法
# O% j6 T" }( Y, x; n; j准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
  m3 p9 h7 p) V8 C腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
3 T" {3 b" x) R& e击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
' S' G; r! F0 u1 I六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
1 w5 \2 i' ~3 d( T* @7 Y用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
8 c- j$ T$ z4 U4 |5 \+ _7 ~9 h打防守时调动对方。
9 Q$ M7 ?* V1 H  H4 r3 s9 t- B1.正手接杀放网前球
9 q  }7 \+ o6 e0 U以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
) c0 h. H9 D3 Q6 H眼视对方击球动作。
& Q, t9 L. v/ e6 e5 U8 g引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
3 h" w. E& C6 p+ l9 X- ^1 `7 c手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
. f, y7 \) K1 ?& G+ c% \击动作向前方推送、轻击球托底部。
; F8 z$ f! K' m. c4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
9 ~. z/ K" T+ X* @( m$ `( x+ W) B3 I+ X域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
. A2 k  t8 P! D/ g& q# g" ~, n引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
1 N, r( }0 W- `6 ]) O同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
, Z7 {( u4 b9 @. l$ r8 b击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
" K/ j' H: [& [9 d角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
' ^1 o/ `3 i' f, H7 k, I球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
3 W1 I2 \* w0 x; z  r0 r
5 p8 w% E' Z1 [; [) G

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。