运动：床上运动一周雕塑惹火腰线(ZT)

霜冷

锻炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。推荐一些小动作，可以在任何想锻炼的时候就开始，不用复杂的准备，也不用私人教练的保护，完全依靠自己的自重做一些垫上运动，腰腹塑形还是很容易实现的。或者坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动，渐渐地把健身理念融进生活。需要提醒的是，20分钟运动结束后不要马上入睡，要稍微活动1小时，待身体恢复平静状态再洗漱睡觉。
; V4 W- Q1 |" j% a& C8 k  e9 z+ ]动作一：
侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

! ?+ }2 P3 W2 I! {# [动作二：
平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。 一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁，肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30——60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。 重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。
: w) P6 |6 c/ l3 B动作三：
侧卧，右手肘撑起身体，左腿弯曲并且跨过右腿，让左脚后跟贴近右腿前侧，右腿保持伸直，然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组，每组8次。
2 ?8 R0 _  Q- v5 x, k. v# J. l' Z' N动作四：
- C) k: i4 a" }* Q俯躺，双手双腿伸展，然后身体向后弯曲，用双手分别握住左右两侧的脚踝，使身体的前侧尽量拉伸，后背尽量弯曲，呼吸的时候配合手脚同时向上推举，让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。
动作五：
# ]' S- d4 e5 d/ ~" v坐立，双脚分开约肩的两倍宽，两臂水平打开。然后俯身向前，让右手的指尖去够左脚尖，左手指尖去够右脚尖，左右交替，重复3组，每组10次。
- c  N/ j: G8 z/ j4 g# S  O( I动作六：
* j0 U5 f3 ]9 f* E' o这是一个静止支撑的动作，对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。单腿后举使得动作的难度更大。
4 A% v. g5 Y  R2 P' r动作七：
保持侧卧的姿势，控制身体的平衡，缓缓将左腿向身体的左后方抬起，脚尖绷直，控制动作的幅度和速度，感觉酸困为止，重复2组，每组8次。然后换方向做。
0 G1 @1 `* T: }0 Y8 F动作八：
平躺，双腿抬起，膝盖分开、微曲，让大腿和地面成60度角，手臂向头部上方伸直，当身体向上抬起的时候，手臂保持向上伸展，让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒，然后放松腹部，让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成， 重复做2组，每组10——15次

邵大头

可偶就是坚持不了~

海鸥飞处

以前看过类似的文章，坚持了两周，惹火腰线愣是雕塑不出来哇~~~

后来有了宝宝，每天睡前睡后都得抱宝宝晃来晃去哄他睡觉，那腰线就出来了

霜冷

看来抱宝宝却有减肥效果.应该具体说一下你的具体姿势.

海鸥飞处

原帖由 霜冷 于 2007-4-15 22:22 发表
看来抱宝宝却有减肥效果.应该具体说一下你的具体姿势.

' r9 f; m9 x$ a2 L
吼吼，不是姿势问题，是坚持问题。
1 B$ {- [6 N# _$ w
俺家小宝15个月了，那是多少个日日夜夜啊？每天总共得晃上一两个小时，这是不得不的坚持，没想到却有意想不到的惊喜!