职场女人的四大饮食禁忌

sunpei415

在日益竞争激烈的商业社会中，女性也担负着一份重担，往往女性在生活中扮演了很多角色，但是她们往往承受的压力有很多，所以在饮食方面我希望职业女性要注意一下日常的四大饮食禁忌。


$ E- U: c1 \& y不要过多摄入脂肪：
  
# e: s2 B7 d4 \: N# A- D        女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
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　　不要减少维生素摄入：

) x4 C5 C8 M) v; o& t  U9 V3 ?        维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
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* t% V% u1 i& Z% m9 ?5 R　　不可忽视矿物质的供给：
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4 k8 ?$ g5 e0 u8 [. n1 E        女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
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　　不要忽视氨基酸的供给：

1 V3 E" _6 }4 ^# ]1 z# ^' E        现代女性不少人是脑力劳动者，更加注意营养的摄入，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。  
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